Conseils pour faire des poses de yoga d'inversion

1. Conseils pour faire des poses de yoga d'inversion Le poirier (salamba shirshasana) est l'une des poses de yoga considérées comme des poses d'inversion. Les poses d'inversion impliquent toutes les asanas qui soulèvent les pieds au- dessus de la tête. D'autres poses d'inversion bien connues incluent l'épaule (salamba sarvangasana) et la demi-épaule (viparita karani). Mais même allongé sur le sol avec vos jambes sur une chaise est une pose d'inversion. Le concept derrière les poses d'inversion est exprimé dans les textes de yoga comme viparita karani. Viparita karani est traduit par « processus opposé ». Cela signifie simplement faciliter une point of view différente. D'un point de vue purement physique, cette viewpoint différente dans les poses d'inversion est littérale - en termes de regarder le monde d'un place de vue physique différent - ainsi que d'impliquer le corps étant soutenu d'une manière différente. Mais comme le yoga est moreover que de simples exercices physiques, il existe d'autres processus qui sont guideés. Beaucoup de yoga est conçu pour nous aider à changer nos habitudes mentales ainsi que nos habitudes physiques. En augmentant notre capacité à nous adapter au changement, au lieu de nous enliser dans de vieilles réponses habituelles, nous augmentons notre capacité de croissance et de transformation. Cela s'applique à tous les domaines de notre vie. Il existe un notion théorique dans le yoga sur l'aide des postures d'inversion. L'Ayurveda considère que de nombreuses impuretés du corps se trouvent dans le bas-ventre. Lorsque nous élevons nos pieds au-dessus de la tête, la gravité nous aide à déplacer ces impuretés vers ce que le système ayurvédique appelle agni, ou « feu ». Agni se rapporte particulièrement à notre "feu digestif", et se situe donc au-dessus de notre bas-ventre. Ainsi, en étant la tête en bas, et en utilisant la respiration profonde et lente typique du yoga, nous aidons à "brûler" les impuretés join our members qui étaient auparavant bloqués. L'amélioration de la circulation est un avantage additionally évident et moins « ésotérique » des poses de yoga d'inversion. Alors que les postures d'inversion ont de nombreux avantages pour la santé, la capacité d'un individu à recevoir ces avantages dépend comme beaucoup sur leur capacité à tenir confortablement ces postures parfois difficiles. Par exemple, le poirier et l'épaule ne devraient tout simplement pas être faits si les personnes sont enceintes, ont des douleurs au cou, une pression artérielle élevée ou basse, des blessures au cou ou ont leurs règles. Et aucune de ces postures ne doit être tentée sans les postures préparatoires appropriées. Sinon, le risque existe qu'une blessure ou une raideur, en particulier au niveau du cou, en résulte. De même, si ces postures sont très inconfortables et difficiles, as well as d'avantages seront tirés des versions modifiées, ou travailler simplement sur d'autres poses de yoga qui renforcent ces zones. Il existe plusieurs problems préalables importantes pour tirer le meilleur parti des inversions. Le Leading, un cou fort, je l'ai mentionné. Les autres sont un dos et des muscles abdominaux forts, et la capacité de bien respirer dans la posture. Ce dernier va s'améliorer avec la pratique, à la fois du yoga lui-même et des inversions. C'est aussi quelque peu lié au fait d'avoir un dos fort. Nos muscles du dos et de l'estomac fourniront le soutien nécessaire pour maintenir les jambes droites, ce qui ouvrira la cavité thoracique et augmentera notre capacité à bien respirer à l'envers ! Conseils pour faire les postures inversées Pour la moitié Épaulière : * Allongez l'expiration * Ne verrouillez pas le menton * Gardez votre poids non pas sur la tête mais sur les poignets et les coudes * N'essayez pas de tirer votre torse (et vos jambes) à la verticale comme en épaulière complète si vous avez des challengingés avec votre cou. Ce faisant, vous exercez plus de pression sur votre cou. * Assurez-vous de suivre les postures d'équilibre appropriées par la suite. Ceux-ci incluent shalabhasana et bhujangasana. Cela créperiod in addition de pressure dans votre cou si vous ne maîtrisez pas cette posture. * Faites les postures d'équilibre appropriées. Ce sont les mêmes que pour le demi-poitrine. Pour le poirier : * Ne faites jamais de réglages lorsque vous êtes en poirier. Si vous sentez que votre alignement n'est pas tout à fait right, redescendez et recommencez. * Ne faites jamais cette posture en premier, ou sans les postures préalables. Cela conduira au mieux à une raideur du cou et au pire à des blessures. Et les effets négatifs peuvent s'accumuler avec le temps. Cette posture n'est jamais pratiquée traditionnellement sans préparation, et il y a une raison à cela. * Utilisez un mur comme help comme étape d'apprentissage * Soutenez votre tête avec tous vos doigts, y compris les petits doigts et les pouces * Trouver la bonne posture pour votre tête vous assurera que le poids est réparti uniformément et que vous n'aurez pas à trop appuyer avec vos coudes pour compenser * Considérez le soutien pour tout le corps comme étant réparti uniformément sur les deux coudes et la tête * Ne maintenez pas trop votre poids sur l'arrière de votre corps. Cela mettra trop de pression sur votre cou. * N'utilisez pas d'accessoires qui permettent au cou d'être libre. Cela conduira à la contraction des muscles du cou * Utilisez les postures d'équilibre. L'épaule est la posture traditionnelle, mais Mohan recommande plutôt une demi-épaule * Cependant, reposez votre cou avant de faire les postures d'équilibre. Allongez- vous avec les jambes pliées. * D'autres postures d'équilibre incluent chakravakasana, dvipada pitham avec les bras et shalabhasana Il peut y avoir des peurs ou un sentiment de limitation à propos des poses d'inversion qui seront confrontées. Parfois, il est préférable de commencer une asana progressivement. L'épaulière est livrée avec quelques variantes que vous pouvez utiliser pour développer votre power et votre flexibilité, ainsi que pour surmonter tout sentiment de peur concernant la posture et votre capacité à le faire. Surmonter la peur et enfin être capable de faire une pose difficile que vous pensiez ne pas pouvoir, peut créer des effets psychologiques positifs. Lorsque nous nous prouvons que nos peurs ne nous lient pas, que nous pouvons aller au-delà de nos limites, nous sommes additionally capables d'apporter des changements dans d'autres domaines de notre vie là où nous pensions que ce n'était tout simplement pas probable. Références : A.G.Mohan, Yoga for Body, Breath, and Brain