1 / 18

Techniques pour la gestion du stress et l’apprentissage

Techniques pour la gestion du stress et l’apprentissage. Définition du stress. La réaction de stress est positive : c’est un syndrome d’adaptation. Il survient de faits extérieurs (stresseurs) qui provoquent des tensions, des rétractions en nous (stressé). Quand ces tensions sont

salome
Download Presentation

Techniques pour la gestion du stress et l’apprentissage

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Techniques pour la gestion du stress et l’apprentissage

  2. Définition du stress La réaction de stress est positive : c’est un syndrome d’adaptation. Il survient de faits extérieurs (stresseurs) qui provoquent des tensions, des rétractions en nous (stressé).

  3. Quand ces tensions sont trop nombreuses, trop intenses, trop rapprochées, la réaction de stress devient négative et il faut changer quelque chose !!!

  4. Réaction physique Stresseur Hormones Réactions somatiques Réaction psychologique Stresseur Pensées Réactions émotionnelles et comportementales Deux principaux mécanismes

  5. Les symptômes physiques « normaux » du stress • augmentation de la fréquence et de la profondeur de la respiration, • augmentation de la fréquence cardiaque, • augmentation de la tension artérielle, • contraction de la rate • augmentation de la transpiration, • augmentation du tonus musculaire,

  6. et encore ... • vaso-constriction, • dilatation pupillaire, • horripilation, • diminution du temps de coagulation, • importante sécrétion d’adrénaline et de corticoïde, • diminution de la motilité digestive,

  7. mais quand c’est trop : • douleurs : tête, nuque, épaules, dos, ventre... • pressions dans le thorax, tachycardie, diarrhées, problèmes digestifs... • inflammations : problèmes urinaires, crampes... • troubles du sommeil, • inappétence sexuelle, alimentaire • accomodisme : « bof ! », « c’est pas grave... » • ...

  8. Les personnes les plus dangereusement stressées ne reconnaissent pas leur stress !

  9. Dans la réaction de stress on observe trois stades : • l’alarmes, nous mobilisons nos ressources, • l’adaptation, application de nos ressources, • l’épuisement, l’organisme a utilisé tout son potentiel. Il lui faut se régénérer!

  10. Le stress n’est pas une maladie • Seule l’exposition répétée ou prolongée peut conduire à la maladie, ou accentuer une maladie existante sur un terrain fragile. • L’important c’est l’analyse de la situation plus que la situation en elle-même.

  11. Quelles solutions ? ?

  12. De fausses solutions !!! • Consommation de médicament • Consommation d’alcool • Consommation de tabac • Consommation de « drogues » • ... Ne s’occupe pas des causes ! Donc ne résout rien !

  13. Le YOGA une aideun outil de prévention • discipline née en Inde • à l’origine discipline spirituelle • mais aussi source de santé, de calme, de paix intérieure et d’harmonie avec l’environnement «Le yoga est la science de la juste manière de vivre» Swami Satyananda

  14. Les techniques de YOGA : • les asanas (postures dynamiques ou statiques) • les pranayamas (exercices respiratoires) • la relaxation • la méditation (concentration)

  15. Comment agit le YOGA? • sur le plan physique • sur le plan énergétique • sur le plan mental (pensée, émotion, mémoire, conscience de soi) • sur le plan psychique

  16. Une séance de yoga est un contexte favorable pour s’entraîner à être plus conscient de soi sur tout les plansCultiver l’état de témoin, d’observateur Je respire et je suis conscient que je respire

  17. Le Yoga et l’apprentissage • le stress mal géré limite les capacités d’apprentissage • Le Yoga • améliore la concentration, la vigilance • développe la capacité à visualiser • favorise la créativité et l’ouverture d’esprit

  18. Le Yoga et l’apprentissage • Le Yoga • améliore la mémoire • permet de mieux exploiter son potentiel • améliore la confiance en soi • créer la synergie cerveau droit et gauche

More Related