1 / 11

Programa “ 5 al día”

Programa “ 5 al día”. ¿Por qué ´5 al día´?. Su nombre se basa en la ración mínima de consumo diario de FRUTAS Y HORTALIZAS recomendada por la comunidad científica y médica en una dieta saludable. ¿Qué contienen la frutas y verduras, que las hacen tan saludables?.

saul
Download Presentation

Programa “ 5 al día”

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Programa “ 5 al día”

  2. ¿Por qué ´5 al día´? • Su nombre se basa en la ración mínima de consumo diario de FRUTAS Y HORTALIZAS recomendada por la comunidad científica y médica en una dieta saludable.

  3. ¿Qué contienen la frutas y verduras, que las hacen tan saludables? • Gran cantidad de agua (entre un 75 % y un 95 % de su peso es agua) • vitaminas • minerales entre los que destacan potasio, magnesio y pequeñas cantidades de calcio, hierro y fósforo. • fitoquímicos (compuestos orgánicos presentes en los alimentos de origen vegetal y que ejercen efectos beneficiosos sobre la salud) Ejm fitoesteroles; y fibra

  4. ¿Y el consumo es diario? • Si, Consumir diariamente frutas y hortalizas frescas nos ayuda a prevenir distintas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, los trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de ayudarnos en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.

  5. Quienes los deben consumir? • El consumo de, al menos, 5 raciones de frutas y hortalizas al día contribuye a llevar una dieta equilibrada y juega un papel importante en cualquier etapa de la vida. Son alimentos bien aceptados por las personas mayores, básicos durante la edad adulta e imprescindibles para la formación de buenos hábitos alimentarios en la infancia y adolescencia.

  6. ¿Qué es una ración? • 120 a 200 gramos de fruta = 1 ración • 150 a 200 gramos de Verduras frescas = 1 ración (1 taza) • 150 gramos de verduras cocidas= 1 ración (1/2 taza)

  7. ¿Cómo introducirlas en el menú diario? EJM 1 • Desayuno: 1 fruta • Media mañana: 1 fruta • Almuerzo: 1 fruta + 1 taza de verdurasfrescas a más ( rabanito, tomate, lechuga, col, etc) • Cena: 1taza de verduras frescas a más ( rabanito, tomate, lechuga, etc) Consumo total en el día según Ejm: 3 frutas y 2 raciones de verduras

  8. EJM 2 • Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta. • Media mañana: 1 fruta • Almuerzo: 1 fruta • Cena:1 taza de verduras cocidas (betarraga, zanahoria, vainitas ,brócoli, s/ mayonesa) Consumo total en el día según Ejm: 3 frutas y 2 raciones de verduras

  9. EJM 3: • Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta. • Media mañana: 2frutas • Almuerzo: 1 taza de verduras frescas • Cena:1 taza de verduras cocidas (betarraga, zanahoria, vainitas ,brócoli, s/ mayonesa) Consumo total en el día según Ejm: 3 frutas y 3 raciones de verduras

  10. Recuerda: • Que en todos los tiempos de comida (desayuno, media mañana ,almuerzo y cena) deben estar presente tus frutas y/o vegetales. • Ningún alimento es completo, Todas las frutas y verduras tienen sus beneficios y se complementan. Por tal motivo mientras más variedad de colores tengan tus comidas es mejor.

More Related