ESERCIZI PER ARTI INFERIORI

1. ESERCIZI PER ARTI INFERIORI Gli esercizi che vedrete in questa presentazione sono utilissimi nella prevenzione dell’artrosi di anca, ginocchio e piede. Per eventuali informazioni su specifici esercizi di una particolare patologia, potete inviare una e-mail cliccando sull’icona. clubgin.com clubgin.com

2. Esercizio n. 1 Supini, gambe flesse, braccia in fuori all’altezza delle spalle, palme rivolte verso l’alto; senza muovere il busto e gli arti superiori, portare le ginocchia al petto. clubgin.com

3. Esercizio n. 2 L’esercizio precedente può essere proseguito estendendo verso l’alto gli arti inferiori, con le punte dei piedi tese; quindi riportare i piedi a martello. Volendo, è possibile eseguire un movimento oscillatorio a forbice sia con le punte tese sia con i piedi a martello. clubgin.com

4. Esercizio n. 3 Supini, braccia in fuori all’altezza delle spalle, palme verso l’alto; flettere di lato una gamba cercando di portare il ginocchio in fuori all’altezza del bacino; quindi estendere in fuori la gamba, tendendo la punta del piede. clubgin.com

5. Esercizio n. 4 Supini, con le mani incrociate dietro la nuca e i talloni appoggiati alla parete, fare leva sui talloni e sollevare il bacino da terra. clubgin.com

6. Esercizio n. 5 • Supini, mani incrociate dietro la nuca, sollevare, mantenendola tesa, una gamba e poi l’altra. • A partire dalla stessa posizione iniziale, estendere in fuori, aderente al pavimento, prima una gamba e poi l’altra. clubgin.com

7. Esercizio n. 6 Supini, gambe flesse, puntare a terra ora la punta di un piede ora l’altra, simulando la marcia. clubgin.com

8. Esercizio n. 7 Supini, gambe piegate, flettere verso l’esterno un arto e poi l’altro, portando a terra il ginocchio, infine divaricare ambedue le gambe mantenendole flesse con i talloni a contatto. clubgin.com

9. Esercizio n. 8 Supini, braccia lungo i fianchi, flettere in alto una gamba, quindi portare un ginocchio oltre l’altro, sollevando il piede da terra, infine flettere verso l’esterno, portando il ginocchio a terra. clubgin.com

10. Esercizio n. 9 Proni (= a pancia in giù), il viso girato di lato, i gomiti all’altezza delle spalle, le mani in avanti e in alto, divaricare e chiudere le gambe, mantenendo le punte dei piedi tese. clubgin.com

11. Esercizio n. 10 Nella stessa posizione di partenza, flettere indietro, in dentro e in fuori prima una gamba e poi l’altra. clubgin.com

12. Esercizio n. 11 Supini, braccia lungo i fianchi, flettere una gamba e poi l’altra strisciando la punta del piede a terra. clubgin.com

13. Esercizio n. 12 Supini, braccia lungo i fianchi, sollevare da terra verso l’alto prima una gamba poi l’altra; una variante prevede che dopo aver sollevato a squadra una gamba la si fletta in modo da toccare con la punta del piede la faccia esterna della coscia dell’altra gamba. clubgin.com

14. ATTENZIONE Gli esercizi passati in rassegna possono subire variazioni personali a giudizio del medico o del terapista. Per patologie specifiche occorre, in ogni caso, affidarsi ad un professionista della rieducazione. Consigli pratici su come eseguire correttamente la ginnastica medica li trovate a questo indirizzo: http://beppeblog.myblog.it clubgin.com