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YOGA. Seminario: “Herramientas para la prevención del estrés en el profesorado” IES Villa de Abarán. “Existimos en varios niveles, cuerpo, mente y espíritu, pero en nuestro mundo moderno es muy fácil fragmentar nuestras vidas. A veces, ponemos demasiado énfasis en los
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YOGA Seminario: “Herramientas para la prevención del estrés en el profesorado” IES Villa de Abarán
“Existimos en varios niveles, cuerpo, mente y espíritu, pero en nuestro mundo moderno es muy fácil fragmentar nuestras vidas. A veces, ponemos demasiado énfasis en los procesos mentales, por ejemplo, olvidando nuestro bienestar físico o cuidar nuestras relaciones o incluso nuestro desarrollo espiritual. Este tipo de desequilibrio puede conducirnos a una vida estresada e insatisfecha: necesitamos una manera de unificar y equilibrar todos los aspectos de nuestra vida.” INTRODUCCIÓN
OBJETIVOS DEL YOGA El yoga puede suponer: Un medio para obtener relajación, descanso y equilibrio. Una forma de conocerse mejor a sí mismo. Una terapia complementaria a un tratamiento médico, en casos de enfermedad. El objetivo en la práctica de yoga está en función de los intereses del practicante. La propia experiencia es fundamental para definirlo.
Yoga (sansc. yug) quiere decir unión, unión de las partes que forman el todo. Unión de nuestras células en nuestro cuerpo, unión del ser humano con el ser humano, unión del ser humano con su entorno y con el universo. Esta unión es una realidad, un hecho. La práctica del yoga nos facilita su experiencia consciente. ETIMOLOGÍA
ORIGEN DEL YOGA • Los inicios del yoga se remontan miles de años atrás en India. En los Vedas y Upanishads se hace referencia a la práctica de una disciplina que ayudaba al ser humano a equilibrar cuerpo, mente y espíritu en armonía con su entorno natural.
ASHTANGA YOGAPatanjali • Yama • Niyama • Pranayama • Asanas • Pratyahara • Dharana • Dhyana • Samadhi
CINCO TIPOS PRINCIPALES DE YOGA • Karma Yoga. Yoga de la acción. • Bhakti Yoga. Yoga devocional. • Gñana Yoga. Yoga del conocimiento. • Raja Yoga. Yoga mental. • Hatha Yoga. Yoga psico-físico.
Sistema introducido por YogiSwatmarama en el siglo XV. “una fase preparatoria de purificación física que prepara al cuerpo para la práctica de la meditación trascendental.” “Hatha Yoga” es en realidad lo que todos conocemos como “yoga”, la práctica física de asanas. HATHA YOGA
“La traducción literal del término Hatha yoga es “yoga de la fuerza” pero en el lenguaje coloquial se le denomina yoga físico. Ha = sol Tha = luna. Hatha yoga = unión del sol y de la luna. HATHA YOGA: UNIÓN DE SOL Y LUNA
La fosa nasal derecha está conectada con el lado solar y la izquierda, con el lunar. La luna gobierna el aspecto mental y el sol controla los aspectos físicos y vitales. • Éste es un concepto fundamental en el yoga. Las dos fosas nasales tienen una asociación profunda con el flujo de prana (energía) en el cuerpo, que influye tanto en las funciones físicas como en las mentales. • La energía solar significa la tensión, la presión, mientras que la lunar ayuda a la relajación y el descanso. HATHA YOGA: UNIÓN DE SOL Y LUNA
Prana, energía vital, presente en todas las formas de vida y en todo aquello que posee características revitalizantes. • Según la filosofía yóguica la respiración es una puerta abierta a que el prana se manifieste en el cuerpo. • Una práctica apropiada del control de nuestra respiración incrementaremos las reservas de fuerza vital en nuestro interior. PRANA: LA ENERGÍA VITAL
TÉCNICAS BÁSICAS DE HATHA-YOGA • ASANAS Estiramientos que benefician al organismo, sus energías y funciones, así como la mente y el carácter. • PRANAYAMA Ejercicios de control de la respiración que ayudan a incrementar las energías,purificar el cuerpo y sosegar la mente. • SHATKARMAS Técnicas de limpieza profunda del cuerpo para mejorar sus funciones. • BANDHAS Y MUDRAS Técnicas de control de la energía para incidir también sobre el cuerpo energético.
Calentamiento • Posturas de yoga (Asanas) • (Práctica de pranayama y/o meditación) • Relajación profunda • Duración aproximada: de quince minutos a una hora y media LA SESIÓN DE YOGA
ASANAS • Una asana es una postura corporal que mantenida durante cierto tiempo beneficia a todo nuestro organismo. • Los estiramientos mantenidos alargan el músculo, lo flexibilizan y entonan, lo irrigan de sangre y lo mantienen en forma. • La mayor parte trabaja sobre la columna vertebral, el sistema nervioso autónomo, los órganos viscerales y el equilibrio del sistema endocrino.
ETAPAS PARA REALIZAR UNA POSTURA: La ejecución lenta y consciente. El mantenimiento en quietud. La distensión después de deshacerla con movimientos lentos y conscientes.
Paciencia, tiempo y templanza. • No rebasar tus propios límites. • Respirar por la nariz • Tener la mente atenta a la práctica. • Preferiblemente estómago vacío. • Ropa holgada y cómoda. • Un lugar tranquilo y aireado. • Una esterilla o similar. • Silencio , tranuqilidad y/o una música relajante. REQUISITOS PARA LA PRÁCTICA
“No estoy en el mundo; el mundo está en mi” Antiguos yoguis