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Come sano y muévete: 12 decisiones saludables

Come sano y muévete: 12 decisiones saludables. 1.- Come sano, es fácil. Comer sano contribuye a tu bienestar, promueve la salud y protege de la enfermedad . 1.-hidratos de carbono 2.-verduras 3.-lácteos 4-5 proteínas 6-aceite 7-bollería y chucherías. 2.- Despierta y desayuna.

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Come sano y muévete: 12 decisiones saludables

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  1. Come sano y muévete:12 decisiones saludables

  2. 1.- Come sano, es fácil • Comer sano contribuye a tu bienestar, promueve la salud y protege de la enfermedad. 1.-hidratos de carbono 2.-verduras 3.-lácteos 4-5 proteínas 6-aceite 7-bollería y chucherías

  3. 2.- Despierta y desayuna • Para poder hacer un desayuno completo debemos dedicarle tiempo suficiente, entre 15 y 20 minutos. • Debe proporcionar entre el 20 y el 25% de las calorías diarias. • Combina líquidos y sólidos: incluye lácteos, pan,galletas o similares, cereales y fruta o vegetales frescos en tu desayuno. • Vigila la presencia de fibra y limita el contenido graso. Lácteo + Cereal + Fruta (Leche, yogur, queso fresco...) (Pan, galletas, cereales...) (Fruta troceada, zumos...)

  4. 3.- Vive activo y muévete La inactividad física se asocia con enfermedades como la obesidad, hipertensión, colesterol, triglicéridos, diabetes mellitus tipo 2… Debes de realizar entre 30-60 minutos diarios de intensidad moderada Signos físicos según el nivel de esfuerzo o intensidad de la actividad • Muy ligera Apenas se nota es esfuerzo. No hay cansancio. • Ligera Empieza a notarse el esfuerzo. La respiración se hace más intensa. • Moderada La respiración se hace más profunda, se puede jadear. Hay sudoración. • Alta Falta la respiración. Sudoración intensa.

  5. 4.-Haz deporte y diviértete • Los ejercicios dinámicos (como caminar, correr,nadar, montar en bicicleta) de intensidad moderada son muy recomendables. ejercitándola dos o tres veces a la semana, Con ellos se mejora la eficacia del corazón pulmones, ayudan a controlar el peso corporal, la tensión arterial, las cifras de glucosa y colesterol en sangre, regulan el ritmo intestinal, el estrés, liberan tensiones, aumentan la monotonía.

  6. 5.- Quítate la sed con agua SI NO No sustituyas el agua por Coca-Cola o refrescos o zumos. Excesivo consumo de ellos te llevará a la OBESIDAD • El agua es esencial para la vida; 70% del organismo humano es agua. • Debes beber entre 1,5 l a 2l en época de calor más. • Si haces ejercicio físico intenso y con ambientes de mucho calor debes beber antes de que aparezca la sed.

  7. 6.- Come de cuchara: Los hidratos de carbono son la base • Un plato “de cuchara”, tipo cocido o potaje, que incluye una legumbre (garbanzos), una verdura y pastas, hortalizas y verduras, hortaliza (repollo, patata), un cereal (pasta de sopa) y una cantidad moderada de carne, constituye una buena comida que, completada con una fruta, puede ser la más importante del día, aportando una gran cantidad de nutrientes.

  8. 7.- Come frutas y verduras cinco al día • Tomar tres frutas (medianas) • 2 raciones de verdura cruda o en guarnición • Lechuga,tomate,pimineto,calabacín… • Vaso de zumo natural 150 ml • Las frutas y verduras son buenos antioxidantes, aportan las vitaminas y minerales que necesita nuestro cuerpo.

  9. 8.- Elige alimentos con fibra • Aconsejable ingerir 30 g de fibra al día • Regula el colesterol, la glucosa e impide el estreñimiento… • Además previene enfermedad cardiovascular y ciertos cánceres sobre todo el de colon • Legumbres, cereales,frutas,verduras, hortalizas

  10. 9.- Consume más pescado • El pescado es rico en proteínas y ácidos omega3…favorece el aumento de HDL y descenso de los triglicéridos y LDL o colesterol malo. Previene enfermedad coronaria • 2-4 raciones por semana en raciones de 200-250g.

  11. 10.- Reduce las grasas • Disminuir el consumo de grasas saturadas: aumento de peso y problemas en general… • Consumir grasas insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas: omega 3 y 6) protectores cardiovasculares. • El aceite de oliva es rica en este tipo de grasas.

  12. 11.- Deja la sal en el salero • En España el consumo es elevado. • Recomiendan menos de 5 g al día; • Se asocia con la hipertensión y enfermedad cardiovascular. • El símbolo es sodio…0,25g/100 es una cantidad baja. • Usar especias y no mucha sal

  13. 12.- Mantén el peso adecuado • El IMC se calcula dividiendo el peso (expresado en Kg) entre la estatura al cuadrado (en metros). • IMC=Kg/estatura2(m) • Con este resultado se establecen las siguientes categorías: • IMC < 18,5: Peso insuficiente • IMC 18,5-24,9: Peso adecuado • IMC 25-29,9: Sobrepeso • IMC 30-40: Obesidad • IMC 40: Obesidad mórbida • Por ejemplo, una persona que pesa 59 kilos y mide 1,63 metros tiene un IMC de 22,2

  14. En síntesis • Tener un control de los alimentos y practicar actividad física a diario son dos potentes factores de conservar vuestra salud. • ¡ANÍMATE Y COMIENZA A PRACTICAR!!!

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