SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI

1. SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen Gülsüm YALABUK

2. Bugün nelerden bahsedeceğiz ? Kaygı Nedir? Sınav Kaygısı Nedir- Ne Değildir? Sınav Kaygısı Nedenleri? Sınav Kaygısı ile Baş etme Yolları?

3. KAYGI Olası Bir Tehlike Karşısında Gösterilen Tepkiler bütünüdür

4. SINAV KAYGISI Sınav sırasında, daha önceden öğrendiğimiz bilgilerin etkin bir şekilde kullanılmasını etkileyen ve başarımızın düşmesine neden olan yoğun sıkıntı hissidir.

5. SINAV KAYGISI NE DEGİLDİR Küçük Emrah Hastalık Her Şey Tehlike Aptallık

6. BAŞARI ÇOK ORTA AZ KAYGI AZ ORTA ÇOK

7. Yarın Sınav Var Allahım Nasıl Yetiştireceğim!!! Elimden Geleni Yaptım ve Mutluyum  Amannnn yarında sınav mı varmış…

8. Önemli olan kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir. Kişinin sınavda başarısız kılacak ve bilgilerini hatırlaması zorlaştıracak durumdan kurtulmasını sağlamaktır.

9. Sınav Kaygısının Nedenleri • Elalem Ne Der? • Bizi Mahçup Etme • Yemedim Yedirdim • Benim yüzümü kara çıkarma evladım

10. Olumsuz Düşünceler Herkes kazanır da ben kazanmam İnsanların yüzüne nasıl bakarım Herkes çalışmasını bitirmiştir Sınava Gereğinden Fazla Değer Verme

11. Yaşanmış Başarısızlıklar • Ben bu zamana kadar neyi başardım ki? • Geçen sınavım da düşüktü • Öğrenilmiş çaresizlik

12. Sınavın Belirsizliği • Soruların nerelerden geleceğini bilememek • Bilgilerin karmaşıklığı • Gelecek hakkındaki belirsizlik

13. Diğer Nedenler • Zamanı etkili kullanamma • Beklenti düzeyinin yüksek olması • Mükemmelliyetçi yaklaşım • Kötü çalışma alışkanlıkları • Değerlendirilme korkusu • Kişisel beklentiler

14. Kaygının Boyutları • Kaygının boyutlarını bilmek bize bunlarla baş edebilmek için ne tür yöntemleri kullanmamız gerektiği konusunda bilgi sağlar.

15. Fiziksel boyut Hızlı kalp atışı Titreme Üşüme Terleme Kızarma Mide bulantıları Gerginlik

16. Davranışsal Boyut Bir şey istememe Duygusa patlamalar Çok fazla uyuma Aşırı yemek yeme Uykuya dalmada güçlük çekme İştah Kaybı

17. Zihinsel Boyut • Dikkati toplayamama • Karar verme zorluğu • Unutkanlığın artması • Olumsuz düşünceler • Düşüncelerin çarpıtılması

19. Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yolları * Olumsuz düşüncelerinizi fark edin * Cümleleriniz inançlarınızı, inançlarınız duygularınızı, duygularınızda davranışlarınızı etkiler.

20. Olumsuz Düşüncelerden Kurtulalım

21. Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım. Başarmak için elimden geleni yapacağım!

22. Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim?

23. Yeterli zamanımın olmadığı doğru. Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!

24. Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım. Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

25. Sonuca Değil Sürece Odaklanın Sınavın sonucunu düşünmek zihinsel enerjinizi ve zamanınızı boşa harcamanıza neden olacaktır.

26. Arkadaşlarınızla Kıyaslama Yapmayın Her Yiğidin Yoğurt Yiyişi Farklıdır

27. Diğer Yapılması Gerekenler • Planlı hareket edip doğru verimli çalışalım • Motivasyonumuzu yüksek tutalım • Çevremizden destek almaktan çekinmeyelim • Beslenmemize dikkat edelim • Kendimizi motive edecek sözcükler bulalım

28. Sınav esnasında… • Omuzlarının gerginleştiğini kalbinin çarptığını hissediyorsan… • Olumlu bakış açısı geliştirmeye çalışın.

29. GEVŞEME VE NEFES ALMA EGZERSİZLERİ

30. Ö Z E T

31. DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ