Hjärtligt välkomna att inspireras! ”Förläng hälsan på arbetsplatsen”

1. Hjärtligt välkomna att inspireras! • ”Förläng hälsan på arbetsplatsen” • Om Formgivaren – ett strategiskt hälsoverktyg • Mindfulness – må bra-tekniker för bättre arbetsresultat

2. "En plåstrar själen, som är skral. En lappar hop dess trasiga fodral". Ska vi förlita oss till det?

3. Ohälsan kostar • Sjukvården kostar 100 miljarder kr per år el 12 000 kr per invånare • Mindre välbefinnande • Sänkt livskvalitet • Kostnader i arbetslivet

4. Vem ansvarar för hälsan? Arbetsgivaren • Skapa goda arbetsförhållanden Arbetstagaren • Se till att hålla sig fysiskt och psykisk frisk Samhället • Hålla med god sjuk- och hälsovård, försäkringskassebidrag och information Leverantörer av livsmedel, FHI

5. Faktorer som kan påverka vår hälsa • OpåverkbaraArv, kön, ålder och kroppstyp • Påverkbaralevnadsvanor sommotion, kost, tobak, alkohol,sömn, stress

6. Fysisk aktivitet Återhämtning Familj/Vänner Bra matvanor Humor Sömn Egen tid Ingen tobak - måttlighet med alkohol Vara i naturen Friskfaktorer

7. Formgivaren ettdigitalthälsokonceptförallai en kommun • Alltsombehövsförattändraochupprätthålla en bra livsstil • Motion • Kost • Må bra

8. Förändringsprocessenfem olika motivationsstadier ”Vanan är befäst” ”Är aktiv sedan en tid” ”Börjar snart” ”Funderar på om det är något för mig” ”Aldrig tänkt tanken” Motivation för motionav Johan Faskunger

9. Vad behövs för att ändra livsstil? Insikt Motivation DU Möjlighet Kunskap

10. Insikt Insikt Påverka medarbetarnas insikt • Via föreläsningar • Diskussionsgrupper • Böcker • Erbjuda hälsoverktyg • …

11. Fysisk aktivitet har många effekter Benskörhet Åderförkalkning Mild ångest Oberoende hos äldre Måttlig övervikt Minskad stress Hjärt-kärlsjukdom Sockersjuka Allmän rörlighet Blodfetter Högt blodtryck

12. Hur lite krävs för god hälsa? • Alla människor bör röra på sig minst 30 minuter dagligen • 1 000 kcal extra per vecka • Promenad cirka 15 km per vecka • 250 steg i trappa per dag täcker 25% av behovet

13. Motivation Möt medarbetaren på hans/hennes nivå • Välbefinnande • Kondition • Orken • Leva längre • Andra skäl

14. Snabba fördelar Känns alert Mer energi Gladare På lite längre sikt Bättre sömn Bättre självkänsla Bättre ork Fördel med att vara fysiskt aktiv

15. Varför är inte alla fysiskt aktiva? • Inte tid • Rör mig tillräckligt på jobbet • Fel uppfattning om vad som behövs

16. Jag har inte tid med motion! • Vanligasteorsaken till attvarainaktiv • tid till vad??? • Veckanhar 336 halvtimmar • Du behöverbara 7 halvtimmarförbättrehälsa • En lösning • Görrörelse till en naturlig del avvardagen • Gå/cykla till mataffären/skolan/jobbet … • GåframförTVn

17. Jag går 30 minuter varje dag.Då är väl allt bra? Man kan vara fysiskt aktiv och stillasittande!

18. Bra livsstil ger positivamentala effekter

19. God sömn av motion • Motion leder till avslappning och gör det lättare att somna • Fysiskt aktiva människor har mer sällan sömnstörningar • Hård fysisk aktivitet försvårar insomnandet upp till 1 timme efter

20. Energiförbrukning Energiintag

21. Inaktiv Stressnivå Aktiv Tid Vila

22. Kunskap Visar hur man gör för att… • leva hälsosamt? • förbättra konditionen? • äta sundare? • stressa mindre?

23. Löpning Styrketräning Träning Motion Jogging Simning Jympapass Aktivitetstrappan Fysisk aktivitet Promenader Gå i trappor Cykla till jobbet

24. Hur man ökar chansen att lyckas • Långsiktig förändring • Ta små steg • Ej jogging • Gå i trappor • Gå en hållplats

25. Är medarbetarna rätt tränadeför sina arbetsuppgifter? Många arbetsuppgifter är specifika styrka, koordination, uthållighet och rörlighet 40 % av män och 50 % av kvinnor med kroppsarbete arbetar över sin fysiska förmåga

26. Vilkenaktivitetär braförjobbet? • Konditionsinriktadmotion • Minskarstressen • ökarvälbefinnandet • minskad risk förhögtblodtryckochövervikt • Styrketräning • Förebyggeroch/ellerlindrarproblem frånrörelse-apparaten

27. Kvinna med dataskärmsarbete… …kanske gymparistället för att… …styrketräna Förebygger och/eller lindrar problem från rörelseapparaten

28. ”Icke-mat” • 30 % avenergin vi äteräricke-mat: • godis, glass, bakelser, kakor, alkohol, läsk • Om vi kanminskadettaminskarviiviktoavsett diet • GI • Atkins • LCHF

29. Behåll vikten- enl professor Rössner - • Fördagbok • registrera din viktoch din aktivitetdagligen • Ätmycket fiber ochlitefett • Stabilmåltidsordninginklusivefrukost • germindresugochenergiunderskottöverdagen • Varaktiv 1 timme per dag • Tittapå TV mindreän 10 timmar per vecka

31. Återhämtning Sömn Vila - göra ingenting Sociala kontakter Motion Kreativa hobbies

32. Möjlighet Var finns möjligheterna till förändringen? • Egen träningslokal • Subventionerade träningskort • Dietister, massörer • Sund mat på jobbet • …

33. Ingen produktivitetsförlust Produktivitetsförlust Vilka medarbetareska man satsa på? Hälso- status 100 80 60 40 20 0 Sjukfrånvarande Tid

34. Individanpassade åtgärder för de med ökad risk Program för hälsosam företagskultur Frisknärvaro Sjukfrånvaro Sjukfrånvaro Hög risk Låg risk Frisk Satsapåatthålla de friskafriskare! Goetzel RZ och Ozminkowski RJ. Annual Review Public Health. 2008 Frisk

35. Riskfaktorer och produktivitet För varje ny riskfaktor som tillkommer minskar produktiviteten med 2 % Slutsats: fokusera på medarbetare med låg risk! Burton WN och medarbetare J Occup Environ Med. 2006

36. Högt blodtryck Höga blodfetter Fysiskt inaktiv Diabetes Överviktig Hälsa/välmående Frisk Sjuk

37. 10 % försämring av produktiviteten! Produktivitet Frisk Sjuk

38. Rörelser som ger bättre minne,koncentration, uthållighet och balans

39. Därför är det så svårtatt ändra på medarbetarnas livsstil • Vanans makt • En ovana har alltid en fördel

40. Motståndet mot förändringarsitter i hjärnan • Positivt är att den även hanterar nya insikter och självkontroll

41. Vi är genetiskt kodadeför en bra livsstil

42. Instinkterna lever kvar men överlevnad har bytts ut mot vällevnad

43. Framgångsfaktorer i en kommun • Involvera ledningen • Inled med behovsanalys • Integrera livsstil och arbetsmiljö • Minska riskfaktorer • Individuellt stöd och anpassade åtgärder • Regelbunden uppföljning Goetzel RZ och Ozminkowski RJ. Annual Review Public Health. 2008

44. Arbetssättet Uppföljning av livsstil och belastning ikombination med produktivitet. Nulägesanalys (2 olika)med personligfeedback Informations-inspirations- och motivations-program Resultat& feedback

45. www.formgivaren.se

46. Hälsoinspiratör/Chefen Min sida Prometern Hälsoinsikten Produktivitet Hälsoverktyg Resultat Dagboken Feedback Tävlingen Formiaden Lästips

48. Hälsoinspiratören och Formgivaren • Egen sektion för hälsoinspiratörer • Nytt temanummer varje månad • Möjlighet att ladda ner allt som behövs för ett hälsoprojekt • Hälsoutbildning för inspiratörer • Rapporter om hur hälsoläget i kommunen ser ut.

49. Chefen och Formgivaren • Egen sektion för chefer • Hälsa och produktivitet - hälsokalkyler • Analys, plan, uppföljning - arbetsmiljö • Utbildning, nyheter och forskning • Hälsoprocess

50. Tävlingen Formiaden • Tävlingsform som passar alla • Motion och bra matvanor ger poäng • Metpäng • Hälsoinsikt/produktivitetsfrågor kan starta/avsluta tävlingen