FLEXIBILIDAD

1. FLEXIBILIDAD

2. Objetivos: • Importancia de la Flexibilidad en la prevención de lesiones • Lograr una movilidad articular amplia asociada a una postura saludable • Descubrir los acortamientos musculares, para una correcta selección de ejercicios

3. Comprender las compensaciones posibles • Conocer los métodos y sus beneficios • Dar recursos a los alumnos para la autogestión de los ejercicios

4. Principios didácticos • Conocer anatómica y funcionalmente la acción músculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos. • Mantener la ejecución técnica correcta. Evitar compensaciones. Importancia del punto fijo. • Asociar flexibilidad con relajación, conciencia corporal y coordinación corporal. Respiración.

5. Anular la frase “SI NO DUELE NO SIRVE”. El dolor aumenta el tono dificultando la relajación muscular. • Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer efecto en diferentes partes del cuerpo, en dos personas distintas. • Los músculos que no participan de la flexibilidad deben estar relajados. • Buscar la simetría corporal descubriendo el lado más rigido.

6. No desarrollar la flexibilidad antes o después de trabajos de alta intensidad. • No elegir ejercicios de imposible ejecución. • Difundir la importancia de la autogestión de los ejercicios de flexibilidad. • Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y vuelta a la calma de la flexibilización como parte principal.

7. Sensaciones subjetivas ElongaciónFlexibilización Placer Displacer Deformación Calor Tranquilidad Alerta Comodidad Tensión Relajación Precaución

8. Sobreestiramiento • Dolor • Quemazón • Angustia • Gritos • Frenado voluntario • Contorsiones • Deseo de no continuar

9. Cadenas y grupos musculares: • Control pélvico, toráxico, cefálico, podal. • Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia, Sedestación, Bipedestación. • Isquiotibiales, Adductores, Glúteos, Psoas, Cuádriceps, Pectorales, Rotadores externos de hombro, Soleo, Peroneos.

10. Flexibilidad • Es la capacidad neuro-mio-articular y del tejido conectivo de disminuir su resistencia y permitir una mayor amplitud del ángulo articular. • Objetivo: aumentar el rango articular deformando de manera permanente al tejido conectivo e inhibiendo la resistencia muscular.

11. Resistencia a la amplitud articular: • Cápsula • Ligamentos • Forma de la superficie articular • Estructuras miofaciales • Aponeurosis • Tendón y piel

12. Conceptos terminológicos: • ELONGACION: intensidad submaximal. • FLEXIBILIZACION: intensidad maximal. Criterios de trabajo: • ANALITICO: músculos aislados • GLOBAL: por cadenas musculares • MIXTO

13. Métodos de entrenamiento: • Pasivo o Asistido Grupos musculares relajados (ayuda externa) • Activo o No asistido Grupos musculares en contracción (sin ayuda externa) • Mixto • Movilidad articular en máxima extensión • F.N.P

14. Elementos contractiles como factor restrictivo de la flexibilidad: • Las proteinas musculares van a permitir acceder (o no) a la flexibilización del tejido conectivo • Dependiendo de: - Sistema nervioso y reflejos inhibitorios - Relajación muscular y ATP

15. Bases neurofisiológicas de la flexibilidad: • Objetivo: Reducir las descargas exitatorias de reflejos musculares y potenciar las descargas inhibitorias, obteniendo la relajación muscular.

16. Reflejos relacionados con la flexibilidad: • MIOTATICO: Estímulo: cambio de longitud Respuesta.: contracción del agonista • MIOTATICO INVERSO: Estímulo: contracción brusca maximal Respuesta.: relajación del agonista • INHIBITORIO DE GOLGHI: Estímulo: + de 10” de estiramiento Respuesta.: relajación del agonista • INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA: Estímulo: contracción del agonista Respuesta.: relajación del antagonista

17. Facilitación neuromuscular propioceptiva (F.N.P.): • Es la estimulación de propioceptores para desencadenar reflejos inhibitorios que asceleran la relajación muscular. • Surge: década del ´50. Creador: Dr. Kabat .Chicago University. • Década del ´70: surge el scientific streaching for sports Ejemplo: Extensión del agonista Isométrico del agonista Concéntrico o isométrico del antagonista Extensión pasiva del agonista

18. Importancia de la Flexibilidad: • - Rendimiento deportivo • - Economía de esfuerzo • - Ascelera la recuperación • - Alivio del dolor muscular • - Función respiratoria • - Función circulatoria • - Función articular • - Función muscular • - Disminuye el stress • - Relajación muscular • - Retardo del envejecimiento del aparato motor • - Influencia sobre el ajuste postural • - Disminución del dolor lumbar • - Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad

19. Factores que influyen sobre la flexibilidad: - Edad - Temperatura exterior - Sexo - Entrada en calor - Tono muscular - Fatiga local y gral. - Respiración - Hábitos profesionales - Concentración - Hábitos socioculurales - Estado físico - Estado emocional - Estructura articular - Práctica deportiva - Hora del día - Alimentación

20. Bibliografía - P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed Paidotribo (1999). - M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997). - M Esnault, Stretching – Estiramientos miotendinosos. Ed. Masson (2001). - Godelive Denys Struyf, El manual del mezierista, Tomo 1 y 2. Ed. Paidotribo (2000). - L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al 4. Ed. Paidotribo (1997).

21. Muchas Gracias! Lic. Dario Ruda Kinesiologo Fisiatra (UBA) Prof. Nac. Ed. Física (INEF) rudadario@hotmail.com