1 / 8

ROZCVIČENÍ PŘED SPORTOVNÍM VÝKONEM

ROZCVIČENÍ PŘED SPORTOVNÍM VÝKONEM. Rozcvičení je…. …příprava organismu na intenzivnější zatížení. Mělo by obsahovat…. zahřátí mobilizaci kloubních struktur protažení, nejlépe dynamický strečink případně i drobnou hru. 1) zahřátí.

tyler-hill
Download Presentation

ROZCVIČENÍ PŘED SPORTOVNÍM VÝKONEM

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ROZCVIČENÍ PŘED SPORTOVNÍM VÝKONEM

  2. Rozcvičení je… …příprava organismu na intenzivnější zatížení. Mělo by obsahovat… • zahřátí • mobilizaci kloubních struktur • protažení, nejlépe dynamický strečink • případně i drobnou hru.

  3. 1) zahřátí …je důležité pro zvýšení tepové frekvence, prokrvení a prohřátí vnitřních orgánů a svalů (a jejich zásobení kyslíkem) • běh nízkou intenzitou, poté klus doplnit poskoky a také pohyby paží (např. kroužení) • rychlá chůze • skákání přes švihadlo • opakované pohyby na místě (různé druhy poskoků) • jízda na rotopedu……

  4. 2) mobilizace kloubů …prostřednictvím krouživých nebo kývavých pohybů nejprve v malém a postupně ve větším rozsahu, případně pohyb provádíme nejprve pomalu a poté zrychlujeme, …ve sledu shora dolů nebo zdola nahoru. • kontrolované pohyby hlavy (bez záklonu) • krouživé pohyby paží (ramena, lokty, zápěstí) • úklony, případně kroužení trupu • krouživé a kývavé pohyby v kyčelních a kolenních kloubech • kroužení pánví • pohyby kotníků www.bezeckaskola.cz/mobilizace kloubů

  5. 3) protažení (strečink) Slovo strečink pochází z anglického slova stretch, které v překladu znamená natáhnout, protáhnout nebo roztáhnout. Jedná se o soustavu cvičení, která slouží k protahování svalstva. • dynamický strečink protahování svalů prostřednictvím opakovaných kontrolovaných pohybů bez výdrže v krajních polohách, vhodná součást rozcvičení • statický strečink protahování svalů do krajní polohy, ve které cítíme mírný tah, s výdrží cca 10-15 sekund, vhodná součást závěru cvičební jednotky

  6. dynamický strečink www.fsps.muni.cz/dynamickystrecink

  7. 4) drobné pohybové hry • honičky jednotlivců, dvojic, trojic, družstev • štafetové závody s úkoly • hry s míčem (vybíjená všichni proti všem, hry s přihrávkami) • hry dvou družstev s míčem (psí fotbal, račí fotbal, kopaná s měkkým míčem….)

  8. Honička s míčem I. Hráči jsou rozmístěni po hrací ploše. Dvojice vybraných hráčů má jeden míč, přihrává si a snaží se chytit další hráče tím, že se jich dotknou míčem, který drží v ruce. Smí udělat pouze výkrok jednou nohou a natáhnout se za hráčem, jiné kroky nejsou povoleny, ani dotek hozeným míčem.Hráči, kteří jsou chyceni, se připojují k chytačům. Honička s míčem II. Hrají dvě družstva. Jedno družstvo má míč, přihrává si a snaží se vyřadit hráče druhého družstva tím, že se jich dotknou míčem, který drží v ruce. Smí udělat pouze výkrok jednou nohou a natáhnout se za hráčem, jiné kroky nejsou povoleny, ani dotek hozeným míčem. Měří se čas, který hráči družstva s míčem potřebují k vyřazení všech hráčů soupeřova družstva.

More Related