1 / 18

Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040

PŘÍRODNÍ VĚDY AKTIVNĚ A INTERAKTIVNĚ. Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040 Zvyšování kvality vzdělávání v Moravskoslezském kraji Střední průmyslová škola stavební, Havířov, příspěvková organizace. Symptomy stresu. Mgr. Jiří Okrouhlý Ph.D.

val
Download Presentation

Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PŘÍRODNÍ VĚDY AKTIVNĚ A INTERAKTIVNĚ Elektronický materiál byl vytvořen v rámci projektu OP VK CZ.1.07/1.1.24/01.0040 Zvyšování kvality vzdělávání v Moravskoslezském kraji Střední průmyslová škola stavební, Havířov, příspěvková organizace

  2. Symptomy stresu Mgr. Jiří Okrouhlý Ph.D.

  3. SYMPTOMY STRESU • Emoční známky • Chování • Tělesné známky

  4. 1. EMOČNÍ ZNÁMKY • Vznětlivost nebo agresivita • Pocit strachu, obav nebo nervozity • Emoční nestabilita • Deprese, únava • Častý pocit prázdnoty • Neschopnost se koncentrovat

  5. 2. CHOVÁNÍ • Zvýšené používání uklidňujících léků • Nadměrné sledování TV • Poruchy spánku • Přejídání nebo nechutenství • Sexuální problémy • Pláč, naříkání • Záchvaty paniky

  6. 3. TĚLESNÉ ZNÁMKY • Bušení srdce • Skřípání zubů • Gastrointestinální problémy • Migréna nebo bolesti hlavy • Chladné ruce a nohy • Kožní problémy • Alergické nebo astmatické záchvaty

  7. FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ ODPOVĚĎ NA PŮSOBENÍ STRESORŮ • Osobnost • Kulturní základy • Pohlaví • Zkušenosti

  8. BOJ PROTI STRESU • Společenská podpora • Pohybová aktivita • Zdravá výživa • Spánek • Časový plán • Poznávací techniky • Relaxační techniky

  9. 2. POHYBOVÁ AKTIVITA • Uvolňuje stresové reakce organismu • Zvyšuje tělesnou zdatnost • Zvyšuje pocit sebedůvěry a sebekontroly • Vyplavuje hormony – endorfin, adrenalin

  10. 3. ZDRAVÁ STRAVA • Zvýšení příjmu složených sacharidů • Redukce tuků • Redukce kofeinu • Zvýšení frekvence jídel (“malá” jídla v průběhu dne)

  11. 4. SPÁNEK • Navrací organismu možnost vrátit se do vyrovnaného stavu • Cvičení zvyšuje vydatnost spánku

  12. 5. PLÁNOVÁNÍ ČASU • Priority • Reálné cíle • Delegování zodpovědnosti • Umět říci “NE”, je-li to zapotřebí • Být flexibilní • Klid! Udělej si přestávku při řešení obtížných úkolů

  13. 5. OSOBNÍ PLÁN • Identifikace stresorů • Vypracování osobního plánu • Opatřit si pomoc, je-li to nezbytné

  14. 6. POZNÁVACÍ TECHNIKY • Přiměřenost obav a jejich kontrola (nenechat si problémy “přerůst přes hlavu”) • Včasné řešení problémů • Modifikace očekávání • Eliminovat nedůležité drobnosti • Kultivovat smysl pro humor

  15. 7. RELAXAČNÍ TECHNIKY • Progresivní relaxace • Vizualizace • Meditace

  16. Definujte konkrétní použití obecných technik ke zvládání stresu? Relaxační techniky Time managment Pohybová aktivita Duševní očistné techniky Plánovací a poznávací techniky Individuální nebo skupinové řešení a diskuze

  17. Děkuji za pozornost!!!

  18. Referenční seznam • Stres. [cit. 2013-09-01].Dostupné z:http://cs.wikipedia.org/wiki/Stres • Relaxace. [cit. 2013-09-01].Dostupné z: http://cs.wikipedia.org/wiki/Relaxace • Stejskal, P. Stres a adaptace [cit. 2012-04-01].Dostupné z:http://ftk.upol.cz/menu/struktura-ftk/katedry-a-institut/katedra-prirodnich-ved-v-kinantropologii/studijni-materialy/

More Related