1 / 46

Life style

شیوه زندگی. Life style. اهداف درس. سبک زندگی چیست و چه اهمیتی دارد؟ میزان مناسب ورزش چقدر است؟ میزان مصرف میوه، سبزی و گوشت چقدر توصیه می شود؟ چگونه می توان این موارد را به مراجعین بر حسب شرایط فرهنگی و اقتصادی آموزش داد؟ مدت برخورد با آفتاب و روش آن متناسب با پوشش، مسکن و فصل؟

vanna-petty
Download Presentation

Life style

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. شیوه زندگی Life style

  2. اهداف درس • سبک زندگی چیست و چه اهمیتی دارد؟ • میزان مناسب ورزش چقدر است؟ • میزان مصرف میوه، سبزی و گوشت چقدر توصیه می شود؟ • چگونه می توان این موارد را به مراجعین بر حسب شرایط فرهنگی و اقتصادی آموزش داد؟ • مدت برخورد با آفتاب و روش آن متناسب با پوشش، مسکن و فصل؟ • میزان دریافت نمک و نحوه تخمین آن چگونه است؟

  3. تعریف سبک زندگی • روش زندگی کردن که نشان دهنده ارزش ها ، نگرش، انتخاب ها و تصمیمات هر فرد می باشد American Heritage Dictionary • سبک زندگی سالم : زندگی کردن به گونه ای که باعث بهبود احساس خوب بودن فیزیکی و ذهنی گردد • روش زندگی افراد بر اساس نمایی مشخص از رفتار که با روابط بین فردی، اجتماعی و شرایط اجتماعی، اقتصادی، مذهبی و محیطی آنها پدید امده است • WHO, Health promotion Glossary. 1998

  4. اهمیت سبک زندگی سالم • بهبود کیفیت زندگی • افزایش طول عمر • کاهش بیماری های مزمن • نشانه ارزش ها

  5. اجزائ مهم سبک زندگی • تغذیه • ورزش • خواب • سیگار - الکل • روابط جنسی • استرس • بهداشت

  6. سایر اجزائ سبک زندگی سالم • بازی • اینترنت • تلویزیون • معنویات • آموزش و مطالعه • تفریح و اوقات فراغت • الگوی مراقبت از بیماری • ....

  7. ورزش • CDC : Centers for Disease Control and Prevention • 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته • یا 75دقیقه ورزش شدید • با درنظر گرفتن هرم ورزش و اهداف مورد انتظار • مثل درمان هیپرلیپیدمی، چاقی یا کبد چرب • در نظر داشتن شرایط فرهنگی

  8. در این افرا د زمان ورزش بیشتر باشد • افرادی که فعالیت فیزیکی آنان خیلی کم است، مثل کارمندان • افرادی که هدف درمانی داریم • افرادی که زمان کافی و امکان ورزش دارند • بعد از رسیدن به اهداف اولیه

  9. فعالیت های قاعده هرم • پياده رفتن به محل كار، خانه يا خريد • استفاده از پله به جاي آسانسور- زودتر پياده شدن از تاكسي و اتوبوس • يا پارك اتومبيل چند خيابان جلوتر و طي قسمتي از مسير به صورت پياده – • انجام كارهاي باغچه و حياط

  10. فعالیت های سطح دوم هرم • پیاده روی سریع ، دویدن ، • دوچرخه سواری ، شنا • انواع ورزش های با توپ (بسکتبال ، تنیس و والیبال ) • کوهنوردی ، اسکی ، صخره نوردی

  11. فعالیت های سطح سوم هرم • تمرينات كششي • انعطاف پذيري • ورزش قدرتی

  12. فعالیت های سطح چهارم هرم • استراحت • ديدن تلويزيون • بازي هاي كامپيوتري

  13. مشاوره • آموزش شناختی - نگرشی • آموزش رفتاری • بررسی امکانات و علائق • بررسی بیماری ها (آرتروز، ایسکمی میوکارد ...) • توافق بر مرحله اول شروع ورزش • استفاده از مشارکت دیگران

  14. تغذیه

  15. میوه وسبزی • فوائد: • دریافت ویتامین ها • افزایش فعالیت دستگاه گوارش • دریافت آب و هیدراته شدن بدن • پیشگیری از سرطان دستگاه گوارش • پیشگیری از بیماری های قلبی - عروقی

  16. میزان توصیه شده میوه و سبزی • 4-10 واحد در شبانه روز (2-4 واحد میوه – 2-4 واحد سبزی) • با توجه به شرایط زندگی و اقتصادی افراد بین 2-4 واحد در روز از هر کدام توصیه می کنیم. • سبزی شامل • سبزی خوردن، کاهو، انواع کلم، خیار، گوجه ، کدو و بادمجان • هر واحد برابر یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته شده (خورش)

  17. میوه وسبزی • بهتر است این مقدار میوه و سبزی به صورت پراکنده دریافت شود. • با توجه به فوائد گرسنگی دوره ای، نباید تصور نمود که این سفارش برای هر روز الزامی است.

  18. چربی • چربی های مضر کدامند؟ • چه غذاهایی کلسترول را بالا می برند؟ • چه کارها و غذاهایی HDL را بالا می برد؟ • ورزش • ترک سیگار، • گردو ، ماهی ، چایی سبز ؟ • داروها

  19. فوائد چربی های غیر اشباع • کاهش کلسترول، کاهش چربی دور شکم • کاهش درد و خشکی مفاصل، کاهش شانس سرطان پوست؟ • افزایش جذب ویتامین ها و کلسیم، • بهبود فعالیت سلول های مغز، • کاهش حوادث قلبی – عروقی، • اثر بر پوست

  20. منابع مهم چربی های اشباع • Hydrogenated Oils • Dried Coconut Butter • Meat • Dark Chocolate

  21. منابع مهم چربی های اشباع • Cheese • Nuts and Seeds • Processed Meats • Cream

  22. Polyunsaturated and Monounsaturated Fats

  23. 2 سایت تغذیه • http://nutritiondata.self.com/facts/ • http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/

  24. گوشت • فوائد • منبع پروتئین، آهن ، روی، منیزیوم ، کلسیم ... • کمک به رشد کودک • مضرات • افزایش بروز فشارخون • سنگ کلیه • سنگ صفرا • میوم ؟ • قساوت قلب (خشونت)

  25. گوشت • نیاز به پروتئین بین 6%- 8% گرم بازای هر کیلو وزن بدن تعیین شده است • (در بارداری، شیردهی و کودکی نیاز بیشتر است) • یک فرد 60 کیلوئی با فعالیت مطلوب حدود 40 گرم پروتئین در روز نیاز دارد. در هفته = 280 گرم • هر تخم مرغ 6 گرم پروتئین دارد • گوشت قرمز از 20 تا 30 گرم بر حسب خالص بودن آن • گوشت ماهی حدود 18گرم • 100 گرم گوشت تقریبا معادل 5 قطعه گوشت خورش است

  26. تقسیم منطقی نیاز پروتئین روزانه

  27. تقسیم منطقی پروتئین هفتگی فرد 60 کیلویی

  28. مقدار مناسب منابع پروتئینی گوشتی در هفته • 130 گرم ماهی (حاوی 24 گرم پروتئین)، • 120 گرم مرغ (حاوی 22 گرم) • 100 گرم گوشت قرمز (حاوی 24 گرم) • جمع = 70

  29. نمک • افزایش شانس سرطان معده • پوکی استخوان • فشار خون • آترواسکلروز • میزان به گرم • میزان مصرف به زبان ساده و کاربردی مناسب جامعه

  30. میانگین دریافت نمک

  31. آفتاب

  32. فوائد آفتاب • Vitamin D synthesis • Dec. Osteoporosis, Rickets, osteomalacia • Increase mood & moral (Dec depression) • (serotonin, endorphin) • Dec. Cancer(Vit D …) • ultraviolet B can specifically attenuate T h1 cell-mediated immuneprocesses(Autoimmune disease) • Waste unsafe material by perspiration • Useful for treatment of mild Neonatal jaundice

  33. مضرات آفتاب • Skin cancer • Cataract • Eye cancer (Conjunctiva) • Lymphoma ? • Dark skin Color

  34. مدت مفید تماس آفتاب • 10 درصد بدن برای 20 دقیقه یا • 20% به مدت 10 دقیقه یا • 15% برای 15 دقیقه

  35. سطوح بدن • صورت 3% • یک طرف 2 ساق و زانو 10% • یک طرف 2 ران 10% • یک طرف تنه : 13% • یک روی دست و ساعد 8%

  36. خواب، بیداری، تاریکی، نور • افزایش تولید ملاتونین در تاریکی • اثر ضد سرطان ملاتونین؟ • اثر آنتی اکسیدان • رابطه مدت خواب با دیابت • شیوع اختلالات خواب • اثر ضد افسردگی نور صبح

  37. خواب، بیداری، سبک زندگی • مدت توصیه شده: 6-8 ساعت • توجه به عوامل محیطی محل خواب • نور، دما، جنس تشک، سر و صدا • توجه به نظم در زندگی و خواب

  38. صبح بیداری • شب ها زودتر خوابیدن • تغییر ساعت شروع به کار • کاهش عادات تفریحی • توازن تلاش در شغل و تحصیل

  39. سایر ابعاد سبک زندگی • پوشش و رنگ لباس • عطر • شیک پوشی • میزان مصرف آّب (دسترسی به آب) • اوقات فراغت • مهمانی • تشک • صوت دریافتی • کنترل غریزه جنسی • ازدواج

More Related