1 / 4

Venyttely ohjeet

Venyttely ohjeet. CLASSIC E-99. Perusteita venyttelystä. Venyttely on tärkein ennaltaehkäisevä ja huoltava toimenpide, joka palauttaa lihaksen lepopituuden, parantaa verenkiertoa, edistää aineenvaihduntaa, rentouttaa ja lisää nivelten liikkuvuutta.

yagil
Download Presentation

Venyttely ohjeet

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Venyttely ohjeet CLASSIC E-99

  2. Perusteita venyttelystä • Venyttely on tärkein ennaltaehkäisevä ja huoltava toimenpide, joka palauttaa lihaksen lepopituuden, parantaa verenkiertoa, edistää aineenvaihduntaa, rentouttaa ja lisää nivelten liikkuvuutta. • Venyttely kuuluu jokaiseen harjoitustapahtumaan ja sitä pitäisi tehdä erillisenä harjoittelunakin. Venyttelytapoja ja -liikkeitä on monenlaisia, mutta tärkeintä on kehitellä tarkoituksenmukainen ja yksilöllinen venyttely. • Venyttelyjä on periaatteessa kolmenlaisia: • Varsinainen venyttely • Liikuntasuoritusta ennen tapahtuva venyttely • Liikuntasuorituksen jälkeinen venyttely • Varsinaisessa venyttelyssä tavoitteena on lisätä lihaksen elastisuutta ja siinä yksi venytys kestää puolesta minuutista pariin, kolmeen minuuttiin. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Lisäksi Sinulla on varmasti parempi ja kevyempi olo! • Liikuntasuoritusta ennen kannattaa venyttää päälihakset läpi pienen lämmittelyn jälkeen. Yhden venytyksen pituus on 5 sekuntia. • Liikuntasuorituksen jälkeen lihakset venytetään oikeaan mittaan ja laukaistaan lihasjännitys pois. Tunti pari liikuntasuorituksen jälkeen on hyvä vielä venytellä.  • Venytysperiaatteet: • edetään isoista lihaksista pieniin lihaksiin • venytetään ensin ojentava lihas ja sitten koukistava vastalihas • Eri venyttelyt: • Varsinainen venyttely, • joka kehittää elastisuutta ja poistaa lihaskireyksiä  • Venytysmäärät: 2-4 x 30 sek. - 180 sek. • Ennen liikuntasuoritusta • Venytysmäärät: 2-3 x 5 sek. • Heti urheilusuorituksen jälkeen • venytetään päälihakset oikeaan mittaan 1-2 x 3-5 sek. • Pari tuntia urheilusuorituksen jälkeen • varsinaista venyttelyä eli 2-4 x 30 sek. - 90 sek.

More Related