Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler

1. Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkmaDr. Alper Engeler Stresle başa çıkma

2. Strese tepkide bulunmak • Stres hakkında daha bilgili olun • Problem çözmeye sistematik bir yaklaşım benimseyin • Duygularınızın farkında olun • Etkili davranışsal beceriler geliştirin • Bir destek ağı kurun ve bunu muhafaza edin • Stresin etkilerine tampon oluşturacak bir yaşam stili geliştirin • Olumlu ruhsal gelişime konsantre olun • Hayatınızda başarılı değişimleri planlayın ve gerçekleştirin

3. Stres hakkında daha bilgili olun • Stres sürecini ve etkilerini daha iyi anlayın • Sizi strese sokan ana kaynakları (insanlar, yerler vs.) belirleyin • Stresli dönemlerin olabileceğini düşünün ve plan yapın • Stresi halletmek için başarılı bir davranış repertuarı geliştirin ve bunun üzerinde çalışın • Stresin içinde gizli olan kişisel büyüme imkanlarını fark etmeyi öğrenin • Sizin için en uygun stres seviyesini belirleyin, unutmayın ki çok az veya çok yoğun stres zararlı olacaktır

4. Problem çözmeye sistematik bir yaklaşım benimseyin • Probleminizi açık bir şekilde belirleyin; onu başa çıkabileceğiniz şekilde parçalara ayırın, bu şekilde daha kolay başa çıkabilirsiniz • Problem hakkında bilgi toplayın ve bunu göz önünde tutun • Problemin sizin için neden ortaya çıktığını (neden mevcut olduğunu ) bulun • Şimdiki probleminizle ilgili veya benzer problemle ilgili deneyimlerinizi gözden geçirin • Alternatif bir eylem planı geliştirin ve bunu değerlendirin • Bir eylem planı (seti) seçin ve bu yolda ilerleyin

5. Duygularınızın farkında olun • Düşünce ve duygularınızı birbirinden ayırt edin • Duygularınızı bastırmayın, bunları fark edin, ve diğerleriyle paylaşın • Esnek olun ve uyum sağlayın • Duygularınızı kabullenin

6. Etkili davranışsal beceriler geliştirin • Yapmayacağım sözünün yerine yapamam sözünü kullanmayın • Hayatınızda ne yapılması gerektiğini belirledikten sonra, kararlarınız doğrultusunda ilerleyin • Boş zamanı üretken şekilde kullanın • Kendi hakkınızı savunun • Çatışmaları açık bir şekilde ve doğrudan çözün • Durumlar için diğerlerini suçlamaktan kaçının • Diğerlerine olumlu geri bildirimler verin • Hayır demeyi öğrenin • Problem ortaya çıkar çıkmaz onları halledin, derin düşüncelere dalarsanız, bunlar yoğunlaşabilirler • Beklentilerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirin, hem felaket senaryolarından hem de aşırı kendine güvenden kaçının • Meseleleri kendi haline bırakmayı da öğrenin, ve ara verin

7. Bir destek ağı kurun ve bunu muhafaza edin • Doğrudan yardım isteyin ve teklif edildiğinde de kabul edin • Empati becerisi geliştirin • İhtiyaç duyduğunuz destek miktarını ve halihazırda aldığınız destekten ne kadar tatmin olduğunuz konusunda dürüst değerlendirmeler yapın • İlişkinizi geliştirmek istediğiniz altı kişinin listesini yapın, ve her biriyle ilgili olarak böyle bir gelişimi sağlayacak adımları atın • Ölmüş veya zarar verici ilişkileri bırakın • Kaliteli ve yüksek seviyeli ilişkiler kurun • Destek ağınızdaki insanlara onlarla olan ilişkinize değer verdiğinizi söyleyin

8. Stresin etkilerine tampon oluşturacak bir yaşam stili geliştirin • Düzenli olarak yeniden yapılanmaya yönelik faaliyetlerde bulunun • Düzenli olarak sistematik gevşeme tekniklerini kullanın • Alkolü az kullanın veya hiç kullanmayın • Düzenli olarak yeterli şekilde dinlenin • Dengeli beslenin • Kafeinden kaçının • Şeker, tuz, doymuş yağ, kimyasal gıdalardan ve un gibi gıdalardan kaçının • Günlük ve uzun süreli olarak zamanınızı planlayın • Değişiklik arayın ve temponuzu değiştirin • Hayatınızın sorumluluğunu üstlenin • İyimser bir tutum benimseyin • Önemsiz meseleler üzerinde durmayın

9. Olumlu ruhsal gelişime konsantre olun • Problemlerin çözülemeyecek kadar büyük olduklarını düşünmeyin, hiçbir şeyi felaket olarak algılamayın (Buna uygun bir tutum geliştirin) • Dua edin veya meditasyon yapın • Bir amacınız olsun ve gevşemeyi de öğrenin • Ruhani açıdan rehberlik arayın • Stresli durumlarda sakin kalmayı öğrenin • Kendinize inanın • Evrendeki bütün şeylerin birbirinden bağımsız oldukları konusunda farkındalığınızı artırın

10. Hayatınızda başarılı değişimleri planlayın ve gerçekleştirin • Başarıyı umun, projelere birden girişmeyin her seferinde bir adım atarak ilerleyin • Projelerinizi küçük ve idare edilebilir tutun • Her bir değişikliğe 21 gün çok çalışarak odaklanın, sonra devam edip etmemeye karar verin • Başarıya ulaşınca kutlayın, kendinizi mükafatlandırın

11. Kişisel başa çıkma stratejileri • Gevşeme teknikleri • Fiziksel egzersiz • İlaçlar

12. Kaygıyla başa çıkma stratejileri • Bastırma-Duyarlılaştırma • Aktif-kaçınmacı başa çıkma stratejileri • Problem odaklı duygusal odaklı başa çıkma stratejileri