1 / 22

MAREK NIIT 2006-2007 Valter Espe III taseme treenerite pilootkoolitus

MAREK NIIT 2006-2007 Valter Espe III taseme treenerite pilootkoolitus Tallinn, Audentese Spordihall 14. detsember 2007. MAREK NIIT 09.08.1987 P ikkus 183 cm K aal 73 kg T reener VALTER ESP E Klubi KJK”Saare ”. Sportlik areng. 60m( hallis ) 100m 200m( hallis ) 200m

yale
Download Presentation

MAREK NIIT 2006-2007 Valter Espe III taseme treenerite pilootkoolitus

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. MAREK NIIT 2006-2007 Valter Espe III taseme treenerite pilootkoolitus Tallinn, Audentese Spordihall 14. detsember 2007

  2. MAREK NIIT 09.08.1987 Pikkus 183 cm Kaal 73 kg Treener VALTER ESPE Klubi KJK”Saare”

  3. Sportlikareng 60m(hallis)100m 200m(hallis) 200m 2003 7,21 11,52 23,53 2004 6,96 10,83 21,71 2005 6,90 10,58 21,54 21,24 20066,7410,51 21,23 20,96 2007 6,73 10,42 21,09 20,69

  4. Saavutused 2005.a • Euroopajuunioride MV 200m jooksus 6.koht • UusEestijuunioriderekord 200m jooksus 21,24 2006.a • UusEestisiserekord 200m jooksus 21,23 • EK I liigavõistlustelPrahas 200m jooksus III kohtuueEesti rekordiga 21,02 • Euroopa MV Göteborgis 4x100m teatejooksus 11.koht,tulemus 39,76 • Juunioridemaailmameister 200m jooksusPekingisuue Eestirekordiga 20,96 Väljavõte IAAF koduleheküljelt:”In any case it won`t be long nowbefore we know how to hum the rhymes of the Estonian national anthem, as well as that of the USA” 2007.a • UusEestisiserekord 200m jooksus 21,09 • UusEestirekord 200m jooksus 20,69

  5. Testidetulemused: • paigaltkolmik9.87 • paigaltviisik16.89 • kuulivise(5kg) ette17.22 • kangrinnale90kg

  6. Kiirjooksja treeningu aastaplaan Vt Lisa 1

  7. Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine(6-7 nädalat oktoober – november) Ülesanded: • Organismijärk-järgulineettevalmistaminejärgnevateksintensiivsemateksjamahulisematekstreeninguteks. Oktoobrikeskelmeditsiinilinekontroll. • Liikumisaparaadi (pöiad, põlved, kere) tugevdamine. • Lihasvastupidavusearendamine. • Jooksutehnikatäiustamine. Kõigijooksu- jahüppeharjutustesooritamiselolulinetehniliselttäpsed, korrektsedliigutused.

  8. Vahendidoktoobris: Jooks: • krossijooksühtlases tempos 4-6 km • nn.”sprinterifartlek” 2-4 km • jookserinevapikkusegalõikudelkiirusega 80% • mäkkejookserinevapikkusegalõikudel • spurdidmäkke (kuni 40m) • stardiharjutusedmäkke • kõnni- jajooksuharjutusedmäkke Hüpped: • pikadhüpped – hüppedjalalt-jalaleseerias 20-40 hüpet, treeningul 300-500 hüpet • nn.”pöiahüpped” – treeningul 600-800 hüpet Jõutreening: • lihasvastupidavusearendamiseksringtreening 2x nädalas. Pöiaharjutustekompleks. Pallimäng: • jalgpallliivas.

  9. Treeningnädaloktoobris Esmaspäev (treening tennisehallitagapargis). Soojendusjooks 15 min, võimlemine. Nn.kiirjooksjafartlek: näiteks 45 sekkiiretjooksu (umbes 250m) + 1 min rahulikkusörki + 45 sekkiiretjooksu + 1 min rahulikkujooksu + 45 sekkiiretjooksu. Nüüdpuhkuskeskm. 6 minutitkunipulsitaastumiseni (100-ni). Selliselt 3 seeriat, 2. ja 3.nädalal lõpetadakiiredjooksud 60-80m spurtidega. Lõdvestus.

  10. Treeningnädaloktoobris Teisipäev(treeningNõmmemetsas). Soojendusjooksmetsa 1,5 km, võimlemine. Jooksuharjutused 8-12x60m. Kordusjooks 2x150m ülesörgikiirusega 80%. Kokku 3-5 seeriat. Pöialekordushüppedpehmelpinnasel 600-800x. Jookstagasi 1,5 km. Õhtul. Soojendusjookspargis 20min, võimlemine. Ringtreening, pöiaharjutustekompleks 3x.

  11. Treeningnädaloktoobris Kolmapäev (treeningNõmmemetsas). Jooksmetsa 1,5 km. Jalgpallliivas 2x30-40 min. Vahepealkordushüppedpehmelpinnasel 300-500hüpet. Jookstagasi.

  12. Treeningnädaloktoobris Neljapäev(treeningNõmmemetsas). Jooksmetsa 1,5km, võimlemine. Erinevadkõnni- jajooksuharjutusedmäkke, stardiharjutused, spurdidmäkke. Kordushüppedpöialepehmelpinnasel 600-800x. Jookstagasi. ÕhtulSoojendusjookspargis 20 min. Ringtreening, pöiaharjutustekompleks 3x.

  13. Treeningnädaloktoobris Reede(treening tennisehallitagapargis). Soojendusjooks 15min, võimlemine. Jooksuharjutusedmäkke 8-10x60m. Kordusjooksmäkke 4-8x120-150m kiirusega 80%. Pauskunipulsitaastumiseni. Jookskõrgepõlvetõstega 3-4seeriat 60sek. Lõdvestus.

  14. Treeningvahendidnovembris: Jooks: • jookserinevapikkusegalõikudel • jooksraskusega (keskmiselt 5kg) kuni 120m • kõnni- jajooksuharjutusedraskustega (mansetid, kumm, kangiketas) • stardiharjutused, madalstardid • mäkkejooks Hüpped: • kordushüpped (paigalt 10-k, ka natukepikemalt) • kordushüppedülemadalatetõkete – treeningul 100-150 hüpet Jõutreening: • tõkkeastumised (kasutadamansette, kangiketast), treeningul 300-400 tõket • harjutusedtopispallidega, kangiketastega, kummidega • harjutusedtõstekangiga (rebimine, rinnalevõtmine, erinevadharjutusedjalgadele) – eelkõigeomandadakorrektsedtehnilisedvõtted • harjutusederinevatelelihasrühmadeletrenažöridel Pallimäng: • jalgpallliivas • võrkpall • akrobaatika

  15. Kiiruse, kiirusliku jõu arendamine (detsember) Vahendid Jooks: • jookserinevapikkusegalõikudel • jooksrütmimuutustega, erinevasammupikkusega • jooksabivahendeidkasutades (kumm, speedy, mansetid) • madalstardid (elektroonilineajavõtt, video) Hüpped: • kordushüpped (paigaltkolmik, viisik) • hüppedkiirusele, paigaltkümnikajale • nn”jooksüheljalal” Jõutreening: • nn.”harjutusedsagedusele” • topispalliviskedüles, kuuliviseette • harjutusedtrenažööridelerinevatelelihasrühmadele • harjutusedtõstekangiga “kiirejõud” Mäng: • võrkpall • akrobaatika

  16. Kiirjooksutulemuseparaneminesõltub: 60m 100m 200m kiiruslikjõud34% 20% 11% maksimaalnejõud20% 12% 7% lõdvestusoskus 19% 21% 46%

  17. Sport on liigakarmvärk, et sedasurnumatjanäogateha. Õigehoiakspordis on rõõmushoiak. Tippupürgivsportlanepeabolemapositiivseltmeelestatud.

  18. MAREK NIIT Treeningtööeesmärgid 2007.aastaks: • jooksutehnikakinnistamine, stabiliseerimine • madalstarditehnikatäiustamine • kiiruslikujõunäitajatearendamine: - paigaltkolmik 10.00 javiisik 17.00 • lihashooldus

  19. Võistlustegevus 2007. a. sisehooajal • 23.jaanuar “Kuldliiga” 200m 21,09 – uus ER • 28.jaanuar EestinoorsoosiseMV 300m 34,21 • 4.veebruar Stuttgard 200m 21,23 • 11.-12.veebruar EestisiseMV 60m eeljooks 6,76 finaal 6,73 200m eeljooks 21,36 finaal 21,13 • 14.veebruar “Kuressaare Gala” 60m 6,77 • 17.veebruar Birmingham 60m 6,82 (reaktsiooniaeg 0,136) • 2.märts siseEM Birmingham 60m 6,87 (reaktsiooniaeg 0,218)

  20. Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine 18.märts – 3.aprill (14 päeva) treeninglaagerPortugalis Treeningvahendid: Jooks: • aeroobnejooksmererannasvõimetsas • jookstõusudejalangustegametsaradadel (lõikudepikkused 120m ja 260m) • erinevadstardiharjutusedmetsaradadetõusudeljalangustel Lihas- jajõuvastupidavusearendamine: • ringtreeningvärskesõhus • jõusaalistreeningjõumasinatelerinevatelelihasrühmadelejõuvastupidavusearendamiseks • harjutusederinevatetreeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummigakõnni- jajooksuharjutused) • nn.”pikadhüpped” metsaspehmelpinnasel 9.-22.aprill Tallinnastreeningvahendidsamad, misnovembrikuus

  21. Võistlustegevus 2007.a suvel • 29.mai BIG KuldliigaKohila 200m 20,4 • 2.juuni Eesti MV teatejooksudesJõgeva 4x100m jasuur-rootsi200m • 5.juuni BIG KuldliigaValga200m 20,69 ER • 9.juuni Helsingi100m 10,42 • 20. – 26.juunihaigestumine

  22. Väikeviga on tehavähem, kuisahetkelvõid.Järgminekord teed natukerohkem. Suurviga, kuisa teed üleselle, missavõid. Selleveaparandaminevõtabpaljuaega. Ideaalsetulemusesaadsasiis, kuisa teed niipalju, kuihetkelvaja.

More Related