CAPACIDADES FISICAS BASICAS

1. CAPACIDADES FISICAS BASICAS -Resistencia -Fuerza -Velocidad -Flexibilidad María Metidieri García-Asenjo 1º E.S.O Educación física

2. RESISTENCIA -Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad -Existen fundamentalmente dos tipos de resistencia : *Aeróbica : La energía para la contracción de los músculos se obtiene mediante la utilización del oxígeno. Por ejemplo en la carrera de los 10.000 m. *Anaeróbica : Se realiza sin la utilización del oxígeno, como en la carrera de los 50 m.

3. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA • Aumenta el volumen cardiaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción . Mediante el proceso de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la resistencia aeróbica el tamaño de las aurículas y los ventrículos • Fortalece y engruesa las paredes del corazón • Disminuye la frecuencia cardiaca , el corazón es más fuerte • Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno • Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar • Activa el funcionamiento de lo órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para eliminar sustancias de desecho • Fortalece el sistema muscular

4. FUERZA - Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También la definimos como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá de las características del mismo -Existen dos tipos fundamentalmente de fuerza *Estática : Aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo, como por ejemplo en el levantamiento de peso *Dinámica : Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Puede ser máxima, resistente o de velocidad o fuerza relativa

5. EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA FUERZA *Tumbado bocarriba en un banco, intentar levantar repetidas veces unas pesas. *De pie y con las piernas separadas intentar levantar las pesas hasta una altura de los hombros . El ejercicio se realizará levantando los codos. *Con las rodillas flexionadas levantar las pesas situadas en el suelo. *De pie con las piernas separadas, el deportista sostiene las pesas entre los hombros con la barra por detrás de la nuca. Hacer flexiones de tronco soportando el peso.

6. VELOCIDAD • Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. • Existen dos tipos de velocidad • Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible, como en las carreras por parejas de los 20 m. • Velocidad de desplazamiento : Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como en la carrera de 100 m.

7. FLEXIBILIDAD - Entendemos la flexibilidad como la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada - Hay dos tipos de flexibilidad: Estática : Se refiere al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda Ejercicio: De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas Dinámica : Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física. Ejercicio : Al intentar coger un rebote en baloncesto

8. FIN