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Aufwärmen - wie sinnvoll gestalten ?

Aufwärmen - wie sinnvoll gestalten ?. 9.5. 2013 Marlies Kiefer. Warum ?. Tatsächliche Vorbereitung auf Training Aufwärmen als Lernmöglichkeit nutzen Einprogrammieren möglichst verschiedenartiger Faktoren Selbstverständlich machen von Ungewohntem

alissa
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Aufwärmen - wie sinnvoll gestalten ?

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Presentation Transcript

  1. Aufwärmen- wiesinnvollgestalten? 9.5. 2013 Marlies Kiefer

  2. Warum? • TatsächlicheVorbereitung auf Training • AufwärmenalsLernmöglichkeitnutzen • EinprogrammierenmöglichstverschiedenartigerFaktoren • Selbstverständlichmachen von Ungewohntem • Lernen/LeistungssteigerungsonstvernachlässigterBereiche • DadurcheffizienteresNutzen der limitiertvorhandenenZeit

  3. Struktur

  4. Organisation BEWEGUNGSPAUSEN MINIMIEREN • Bei Verwendung von Geräten diese vorab positionieren • Übungen wählen, die schnell und einfach erklärbar sind • Kompliziertere Übungen regelmäßig wiederholen  für Lerneffekt sorgen • Dichtes Programm  Spieler antreiben • Mind. 2 Blöcke sollten intensiv sein

  5. I. Allgemein • AktuellesLernziel? • Athletische, koordinative, technische, taktischeLernelemente • Bewegungsspiele • VerschiedeneBaelle, Bewegungsarten, Geraete etc.  Spieler “einfangen” • SpezifischeÜbungen • Matchprogramm, bereitsgelernteUebungenweiterverbessern etc.

  6. II. Rumpf • Je nachSpieleranzahl in PaarenoderKleingruppenteilen • Ideal: ÜbungenfürganzenKörper(muskuläre + kardiovaskuläreBeanspruchung) • Je nachVerfügbarkeit von GerätenwiePezziball, Medizinball, Tau, Sitzkissen etc. → z.B. Tauschütteln, Pezziball Fight, Inchworm, Med.ball Slams/ Twists/ Würfe, Liegestützvarianten, Stabilisationsvarianten

  7. III. KOO-Läufe • Kurz und intensiv • Schwerpunkt auf stabilen Rumpf sowie kurzen Bodenkontakt legen • Sprunggelenksarbeit (Lauf mit gestreckten Knien), Kniehubübungen, Hot steps Sensomotorik: • Reaktion, Gleichgewicht, Sinne fordern Sprünge: • Körperwahrnehmung und –kontrolle SJ, CMJ, mit/ohneArme, mit/ohne Rotation, beidbeinige/einbeinigeLandung

  8. IV. Finish off • Intensität! • Vorbereitung auf Hauptteil des Trainings  full court Bewegungen, Defensebewegungen, Reaktionsübungenetc. Bzw. • Vorbereitung auf Matchbeginn  (immergleiche?) Abschlussübung(en)

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