1 / 26

Spis dig sund og glad

Spis dig sund og glad. - en lille lektie i de gode ting for kroppen. Energibehov. Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker vi om i aften. Energibehov. Du kan måle dit energibehov i en maskine. Energibehov.

amandla
Download Presentation

Spis dig sund og glad

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  2. Energibehov • Din krop har behov for energi hver dag. • Energien får du fra maden du spiser • Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker vi om i aften Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  3. Energibehov • Du kan måle dit energibehov i en maskine Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  4. Energibehov • Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag • Kvinder: 0,0615 * din vægt + 2,08 • Hvis du vejer 60 kg har du behov for 5800 kJ hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  5. Energibehov • Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag • Mand: 0,064 * din vægt + 2,84 • Hvis du vejer 65 kg har du behov for 6800 kJ hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  6. Energibehov • Det svarer til at du kan spise: • 730 g rugbrød eller • 3,9 kg gulerødder eller • 260 g rittersport med nødder eller • 3,5 liter coca cola eller • 550 g hotdog pølser Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  7. Energibehov • Hvor meget energi du har behov for hver dag afhænger af: • Om du er dreng eller pige • Hvor gammel du er • Hvor meget du vejer • Hvor aktiv du er Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  8. Energibehov • Hvis du sidder hele dagen bruger du ikke så meget energi som hvis du er aktiv, dyrker sport eller går med aviser • Hvis ikke du er så aktiv skal du passe på du ikke spiser for meget – ellers tager du på Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  9. Energibehov • Når du er meget aktiv skal du bruge ekstra energi til at bevæge dig • På en dag kan du bruge helt op til 8850 kJ hvis du er en meget aktiv kvinde • På en dag kan du bruge helt op til 11000 kJ hvis du er en meget aktiv mand Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  10. Energibehov • Dette svarer til at du kan spise: • Mellem 5,5 kg og 6,8 kg gulerødder • Mellem 368 g og 458 g rittersport • Mellem 1,0 kg og 1,30 kg rugbrød • Mellem 4,9 l og 6,1 l cola • Mellem 780 g og 970 g hotdog Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  11. Din morgenmad • Kan f.eks. bestå af: Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  12. Formiddag • I din formiddagspause kan du f.eks. spise: • Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil frokost Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  13. Din frokost Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  14. Tallerkenmodellen Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  15. Eftermiddag • I din eftermiddagspause kan du f.eks. spise: • Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil aftensmaden Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  16. Aftensmad Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  17. Inden du skal i seng Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  18. Sodavand ½ liter • Energiindhold 850 kJ • For at forbrænde en sodavand skal du cykle i 30 min Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  19. Rittersport (100 g) • Energiindhold: 2800 kJ • For at forbrænde en rittersport skal du cykle i 1 ½ time Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  20. 1 pose chips (200 g) • Energiindhold: 4500 kJ • For at forbrænde en pose chips skal du cykle i 2 timer og 15 min Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  21. 1 pose matadormix (225 g) • Energiindhold: 3049 kJ • For at forbrænde en pose matadormix skal du cykle i 1 ½ time Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  22. Burgermenu • Energiindhold: 5200 kJ • For at forbrænde en burgermenu skal du cykle i næsten 3 timer Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  23. Kostkompasset Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  24. Kostkompasset • Spis frugt og grønt – 6 om dagen • Maksimum 3 stykker frugt (en banan tæller for 2) • Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag • Spar på sukker – især fra sodavand, kager og slik • Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød • Spis varieret – og bevar normalvægten • Sluk tørsten i vand • Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  25. Gode links • www.altomkost.dk • www.iform.dk • www.metteriis.dk Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

  26. Tak for i aften Hellig Anders Skolen, Fredag d. 17. april 2009

More Related