Beneficios del ejercicio fisico y el deporte

1. Carlos Ortiz De Hostos Beneficios del ejerciciofisico y el deporte

2. Introduccion • El ejercicio y el deporte siempre ha sido de beneficio para el ser humano. Mientras pasael tiempo se ha comprobado , que es beneficioso para todas las edades. Antes se creia que debido a ciertas condiciones de salud el ejercicio podria ser perjudicial y ahora se comprueba lo contrario. En esta informacion pondran darse cuenta de lo beneficioso que es el ejercitarse y cual es el ejercicio o deporte que puede hacer una persona de acuerdo a su condicion de salud o desde la ninez hasta la vejez.

3. Ninez - Vejez

4. El ser humano ha sido disenado para funcionar activamente, la inactividad trae consigo un mal funcionamiento de todo el organismo. La actividad fisica controlada y planificada( el deporte), nos reporta grandes beneficios, pero para obtenerlos tenemos que ser constante en su practica.

5. Deportes

6. Lo minimorecomendado en ejercicio • Un minimo de treshorassemanales • Un minimo de cuarentaminutosporsesion • Alrededor del 95% de ejerciciosaerobicoligero y medio • Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta • Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todaslassesiones • Ejercicios de flexibidadarticular(estiramientos ) en todaslassesiones • Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todaslassesiones

7. Cuantoes el minimorecomendado de ejercicio? • A) cinco horas a la semana. • B)tres horas a la semana. • C)siete horas a la semana.

8. Estudioshandemostradoquelas personas quehacenejercicio: • Sufren menos depresiones. • Sufren menos dolores difusos, como la fibromialgia. • Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones. • Aumentan considerablemente la autoestima. • Aumenta su capacidad de concentracion. • Aumentan su toleracion al estres.

9. Beneficios en el sistema- cardio respiratorio • El corazones el musculomasimportante del cuerpo. Con los latidostransporta la sangre al resto del organismo. Pormedio del ejercicio el corazon se muscula, se fortalece y pierde la grasaque lo rodea. • Asi se consigue un corazonmasgrande, masfuerte y menosgrasa. • Un corazonmasgrandepodraimpulsarmassangre en cadalatido,masfuertepodraimpulsar con maspotencia la sangre y menosgrasomaseficiente en cadalatido. • Con el ejerciciotambienfortalecemos los musculosque se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones. • Hace la respiracionmaseficiente, aumenta la oxigenacion y reduce el estres de estosmusculosrespiratorios.

10. Ejerciciosfisicosacuaticos • Al hablar de ejercicios, solemos pensar exclusivamente en actividades terrestres, como las caminatas, los trotes, y las carrera. Sin embargo, una correcta definicion de este tipos de ejercicios fisicos, deberia de hacer referencia a los beneficios que se alcanzan para aumentar el ritmo cardiaco y aumentar la capacidad respiratoria, aspectos que no solo se pueden lograr mediantes caminatas y trotes, sino mediante ejercicios acuaticos, como el materpolo y la natacion.

11. Sistema cardio respiratorio

12. Beneficios en los musculos y en los huesos • En los musculoesdonde se nota la accion del deporte. • Aumenta la masa muscular y porconsiguiente la fuerza. • Los musculosaumentan la resistencia a la fatiga. • Los musculos y lasreacciones se vuelvenmasrapidas, se sienteunomasagil. • Los huesos se hacenmasgruesos, se vuelvenmasresistentes a lascaidas.

13. Beneficios en los musculos

14. Beneficiopsicologico • Aumenta nuestra autoestima • Aumenta la socializacion de la persona. • Reduce el estres. • Aumenta las actividades de nuestro tiempo libre.

15. Complementosparamejorar • Dentro del campo quecomprende “ejerciciosfisicos “ tenemosdistintascapacidades, cadacualtienedistintosbeneficios, como la flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio. • En la mayoria de lasactividadesfisicas no se trabajantodasestascapacidadesporesoesimportante saber quecapacidadeshacenfaltaparaanadirlas y trabajarlas en sussesiones de ejercicio.

16. Complementosparamejorar

17. Contra el dolor y las lesiones • El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

18. Contra el dolor y laslesiones

19. Contra el envejecimiento • Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio fisico a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

20. Contra el envejecimiento

21. Ejerciciosacuaticos

22. Beneficios de lasartesmarciales • Para las personas que practican las artes marciales regularmente, estas brindan salud corporal y desarrollo mental y son una forma integral de bienestar. Ayudan a desarrollar concentracion y ensenan valores como integridad y honestidad. • Las artes marciales pueden ser una forma de hacer ejercicio para adelgazar o mantener nuestro peso ideal y para relajarnos.

23. ArtesMarciales • Mente sana, cuerpo sano

24. Zumba

25. Baile

26. Deportes- Tenis

27. Deportes- Futbol

28. Bicicleta

29. Correr

30. Caminarrapido

31. Spinning

32. ¿Quetipo de ejercicio me convienemásEjercicioaeróbico o cardiovascular? • Todaslas personas necesitan de estetipo de ejercicioporquefortalece el corazonademas de quemargrasa. • Es el tipo de ejercicioquequema mas caloriaspor lo quesideseasadelgazar, necesitasincluirlo en turutina.

33. En el ejercicio cardio vascular estan.

34. 2) Pilates • Esta tecnica de ejercicio puede hacerse con maquinas especiales o sin estas.Es mucho mas efectiva a hacerlo con maquinas. Es fabuloso para mejorar la postura. Fortalece los musculos y ayuda a definirlos sin abultarlos. Es ideal como complemento a una rutina de ejercicios o para quien desea mejorar la postura.

35. Pilates

36. 3) Yoga • Es un tipo de ejercicio fantastico por su accio n relajante, Hay varios tipos de yoga desde muy calmada y sencilla hasta muy agitada con efecto aerobico, ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad y el tono muscular. • Depende del tipo de yoga que se haga es necesario anadir otros tipos de ejercicios a la rutina. Si se desea adelgazar hay que hacer ejercicio cardio, ademas de yoga.

37. Yoga

38. 4) Musculatura • Los ejercicios con pesas, maquinas o el peso del cuerpo ayudan a desarrollar y fortalecer los musculos. Entre mas musculos tenemos mas firme es nuestro cuerpo y mas calorias quemamos. Estos ejercicios son ideales para todas las edades y los niveles fisicos. Son muy recomendados para mujeres despues de los 35 para evitar la perdida de masa muscular y la osteoporisis. I dealmente toda rutina debe de incluirlos.

39. Musculatura

40. 5)Ejerciciosmezclados • Aqui estan las clases que combinan ejercicio cardio vascular con tonificadores ( un tipo mas ligero de musculatura ) y rutinas donde se mezclan maquinas con pesas y maquinas para ejercicios cardiovascular. Son efectivas dependiendo de su intensidad.

41. Ejerciciosmezclados

42. Ejercicioparacadaedad • El factor mas importante es el resultado que se desea obtener

43. Un cuerpofirme y fuertees un cuerpojoven

44. Beneficios del ejerciciodurante el embarazo • La practica de ejercicio fisico mejora la condicion cardiovascular y muscular, favorece la correccion postural y evita un aumento excesivo del peso, lo que proporcionara a la embarazada una mejor condicion fisica general y le permitira enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. • Asimismo disminuye las molestias digestivas y el estrenimiento, aumenta el bienestar psicologico reduciendo la ansiedad, la depresion y el insomnio y crea habitos de vida saludables. • Acorta el tiempo de hospitalizacion postparto y reduce el numero de cesareas.

45. Embarazo

46. El ejercicio de los 15 a los 19 • Las chicas adolescentes necesitan el ejercicio para crear el habito y en algunos casos para mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es practicar el deporte o baile de algun tipo. Generalmente el cuerpo responde rapido al ejercicio , tonificando y definiendo los musculos.

47. El ejercicio a los 20 • A esta edad las personas tienden a pasar largas horas sentadas. Esta tambien es la edad que muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a veces llega la acumulacion de grasa en el cuerpo. Por eso es necesario hacer ejercicio. • La rutina debe ser balanceada con ejercicios de flexibilidad, cardio vasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 dias por semana minimo 30 minutos.

48. El ejercicio en los 30s • No importa cuantos ninos se tengan, siempre es posible tener un buen cuerpo. De los 30 en adelante a algunas mujeres se les hace dificil alcanzar el tono muscular de los 20, es posible hacerlo, pero requiere mas esfuerzo. • Es muy importante hacer ejercicio en los 30, para mantener los huesos y el corazon sanos. • En la segunda mitad de los 30 , la grasa tiende a acumularse en el abdomen o las caderas mas que en otras partes.

49. Ejercicios en los 40s • La rutina ideal debe tener: por lo menos 3 veces por semana, ejercicio cardiovascular minimo 30 minutos. Musculatura 3 o 4 veces por semana, minimo 20 minutos y 10 minutos de ejercicio de flexibilidad. • A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener sano el corazon, evitar la osteosporosis en los 50 y mantener el cuerpo fuerte.

50. Ejercicios de los 50s en adelante • La rutina es mas suave que en decadas anteriores, pero debe incluir todo tipo de ejercicio. Es preferible hacer ejercicio por menos tiempo mas frecuentementes que rutinas mas largas con menos frecuencias.