1 / 21

Odżywianie przed zawodami i w trakcie zawodów

Odżywianie przed zawodami i w trakcie zawodów. Tydzień przed zawodami. Uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie Dobrze nawodnić organizm. Nawodnienie organizmu. Przed zawodami – ok. 500 ml W trakcie zawodów – 150-350 ml pomiędzy walkami Po zawodach – 250-500 ml.

anakin
Download Presentation

Odżywianie przed zawodami i w trakcie zawodów

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Odżywianie przed zawodami i w trakcie zawodów

  2. Tydzień przed zawodami • Uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie • Dobrze nawodnić organizm

  3. Nawodnienie organizmu • Przed zawodami – ok. 500 ml • W trakcie zawodów – 150-350 ml pomiędzy walkami • Po zawodach – 250-500 ml

  4. Przepisy na napoje sportowe • Hipotoniczny: - 20-40 g sacharozy + 1 l ciepłej wody + ¼ łyżeczki soli (do smaku zagęszczony bezcukrowy/niskokaloryczny sok owocowy) - 100 ml zagęszczonego soku owocowego + 900 ml wody + ¼ łyżeczki soli - 250 ml soku owocowego + 750 ml wody + ¼ łyżeczki soli

  5. Izotoniczny: - 40-80 g sacharozy + 1 l ciepłej wody + ¼ łyżeczki soli (do smaku bezcukrowy/niskokaloryczny zagęszczony sok owocowy) - 200 ml zagęszczonego soku owocowego + 800 ml wody + ¼ łyżeczki soli - 500 ml soku owocowego + 500 ml wody + ¼ łyżeczki soli

  6. Uzupełnienie glikogenu • Przez ostatnie 3 dni przed zawodami – 50-70% węglowodanów • 7-8 g/kg masy ciała/dzień

  7. Jakie produkty wybierać?

  8. Ważne!!! • Nie zrzucaj wagi w ostatniej chwili • Głodzenie zużyje zapasy glikogenu • Odwodnienie będzie powodowało zmęczenie organizmu • W ostatnim tygodniu waga może wzrosnąć nawet o 1 kilogram

  9. Dzień przed zawodami • Uzupełnianie poziomu glikogenu • Nawadnianie organizmu • Nie opuszczaj wieczornego posiłku • Jedz tylko znane sobie i proste produktu • Unikaj posiłków tłustych i ciężkostrawnych

  10. Co jeść gdy zjada stres? • Unikaj warzyw powodujących wzdęcia

  11. Nie możesz jeść posiłków stałych? - spróbuj płynnych.

  12. Trzymaj się jedzenia wypróbowanego i przetestowanego, takiego jakie znasz!

  13. W dzień zawodów • Uzupełnić glikogen utracony w czasie nocy. • Utrzymać poziom cukru we krwi. • Zahamować głód. • Nawodnić organizm.

  14. Śniadanie 2-4 godziny przed startem • Płatki śniadaniowe albo owsiane z niskotłuszczowym mlekiem i świeżymi owocami • Chleb z miodem, niskotłuszczowy jogurt • Słodkie bułeczki • Koktajl zastępujący posiłek

  15. Obiad2-4 godziny przed startem • Kanapki albo bułki z twarożkiem lub kurczakiem, świeże owoce • Makaron albo ryż z sosem pomidorowym, świeże owoce

  16. Przekąskigodzinę przed startem • Koktajle mleczne • Jogurty pitne • Owoce np. jabłka, banany, pomarańcze, winogrona, kiwi • Owoce z puszki • Suszone owoce • Niskotłuszczowe jogurty owocowe

  17. Co jadać między startami? • Napoje sportowe (domowe lub kupne) • Banany • Batoniki zbożowe lub owocowe

  18. Suszone owoce • Napoje jogurtowe • Ciastka/wafle ryżowe • Kanapki/bułki posmarowane miodem, dżemem

  19. Co jeść po zawodach? • Uzupełnić wodę – ok. 500 ml • Napoje sportowe • Banany • Batoniki zbożowe • Suszone owoce • Napoje jogurtowe • Ciastka/ wafle ryżowe • Kanapki/bułki z dżemem i miodem

  20. Duży posiłek ok. 2 godziny po zawodach

More Related