1 / 22

Anatomi & Styrketräning

Anatomi & Styrketräning. Idrott & Hälsa A 12/13. Anatomi. Vetenskapen om levande organismers byggnad Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära. Skelettet. Osteologi – läran om ben, grekiska Os – ben, ologi – läran

ardith
Download Presentation

Anatomi & Styrketräning

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Anatomi&Styrketräning Idrott & Hälsa A 12/13

  2. Anatomi • Vetenskapen om levande organismers byggnad • Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära

  3. Skelettet • Osteologi – läran om ben, grekiska • Os – ben, ologi – läran • 206 ben i fullvuxen människa (kan variera), ca. 300 i nyfödd unge • Ungefär 20% av kroppsvikten • Största ben – femur (lårben) • Minsta ben – stapes (stigbygeln)

  4. Muskler • 639 muskler i kroppen • Starkaste muskeln?? • Käkmuskeln – 4337N • Quadriceps (Främre lårmuskeln), 100 W i några min • Vikt förhållande, livmodermuskeln, under födseln 100-400 N neråt • Hjärtat – 1-5 W konstant under livet, totalt 3 gigajoule

  5. Normalt??

  6. Muskler - Svenska

  7. Muskler - Latin

  8. Styrketräning • Åldersdefinierade • 0-12 - Lek • 12-15 – Grundträning (ej frivikter) • 15-20 – Uppbyggnad (normal) • 20+ - Prestation (elit)

  9. Olika styrkeaktioner • Dynamiskt vs Statiskt • Koncentrisk vs Excentrisk

  10. Dynamisk muskelaktion • Rörelse i muskeln • Bra blodflöde • Mindre risk för skada/värk

  11. Statisk muskelaktion • Stillastående muskel • Spänna muskeln • Dåligt blodflöde • Mycket slaggprodukter • Värk • Går att träna bort

  12. Koncentrisk muskelaktion • Muskeln går ifrån vila till spänd • Lätt att komma ihåg

  13. Excentrisk muskelaktion • Muskeln går från spänd till vila • Lätt att glömma • Ska utföras långsamt • Effektivare träning

  14. Terminologi • 1 RM (Repeated Maximum) i koncentrisk fas • Set - antal • Repetition - rörelsen

  15. MÅL?? • Styrka? • Kondition? • Volym? • Explosivitet?

  16. Neuronal Träning • Lätta vikter • 3 x 15-20 rep • Teknikinlärning • Snabb resultatökning

  17. Kondition/Uthållighet • 40-60% av 1 RM • 3 x 15-20 • Vila 2-3 min mellan set • 2-4 ggr i veckan • Effekt efter 8-10 veckor

  18. Volym • Hypertrofi • 60-80% av 1 RM • 4 x 12-16 • Långsam • Vila 3-5 min mellan set • Maximal trötthet efter varje set • 2-4 ggr i veckan – ca. 4-5 övningar

  19. Styrka • 80-100% av 1 RM • 4x4, 3x3, 8x1 • Vila 4-6 min efter varje set • 1-2 ggr i veckan • Ger styrka men liten volym

  20. Explosivitet • Plyometri – bryggan mellan snabbhet/explosivitet och styrketräning • Kombinera med tung styrketräning • Riskfylld • Kräver bra träningsbakgrund

  21. SLUT!

More Related