Masajul in activitatea sportiva a alergatorilor de viteza

1. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Student : Giorgiana SOARE

2. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Tipuri de masaj: • Masajullabeipiciorului • Masajulgambei • Masajulgenunchiului • Masajulcoapsei • Masajulfesierilor • Masajul de antrenament • Masajul in perioadele de tranzitie si de repaus • Masajul pregatitor • Masajul aplicat dupa probele sportive

3. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Masajullabeipiciorului • manevreleprincipale de masajfolosite in masajulalergatorilor de vitezapentrulabapicioruluisigleznasunttoatefrictiunile. Se aplica in special frictiuneatendonuluiluiAhile, netezireapartiidorsalesiplantarelabeipicioruluisi a fiecareiteci a tendoanelor in parte. Frictiunilecirculare, concentrice, pe tot perimetrularticulatiei, se incep de peparteadorsala a piciorului - de la maleolesicalcaisi se terminalangagenunchi. Masajulgambei-se aplicaurmatoareleprocedee: netezirea, stoarcerea, framantatul, miscarilepasivesiactiv-pasive. -- masajulmuschiuluitibial anterior si a extensorilor -- masajulmuschilorperonieri

4. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Masajulgenunchiului - in timpulmasajuluiregiuniigenunchiului, celmasat are piciorulintinspebancheta. Initial se plicanetezireaconcentricasaualternativa. Netezirea se extindepeparteaanterioarasiposterioara a coapsei. - in masajulaltletilor, genunchiul se maseazaprinneteziricirculare, ce se terminafiecare, in regiuneamuschilorcoapsei. Se plica in special, frictiuneasimiscarilepasivesiactiv - pasive. Netezirea se executa cu o manasaualternativ cu amandouamainile.

5. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Masajulcoapsei: • Grupa anterioara a mushciului cvadriceps • Grupamuscularainterna. • Grupamuscularaexterna • Grupa de muschipostero-externa • Grupa de muschipostero-interna • Masajulmuschilorcoapsei

6. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Masajul de antrenament • se aplica la sfarsitulprogramuluizilnic, pe spate sipemembre, iar la nevoiepetoracesi abdomen. In procesul de antrenament, masajulfavorizeazaadaptareaprogresiva a organismului la efort, permiterepetareamaifrecventa a probelor de mare intensitatesiilaparapesportiv de efecteledaunatoare ale oboselii. • masajulde antrenamentconsta din procedee care se aplica cu o intensitatemedie: in anumitecazuri pot fi admisemanevremaiviguroase, darniciodata nu vor fi admisemanevreledure. Vor fi cuprinseintotdeauna in acestmasajmanevrele care intereseazamuschii, sianumenetezirile in pieptene, frictiunileprofundesiframantatul, cernutulsirulatul.

7. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Masajul in perioadele de tranzitiesi de repaus • previneaparitiamodificarilorce se producprinsedentarism. • semnelede obosealaapar din ce in cemaidevremesiscadecapacitatea de adaptare la efort a marilorfunctiiorganice. Pentruaceasta forma de masaj, conditiiletehnico-metodicesiigieniceramanaceleasicacele din perioada de antrenament. Masajulpregatitor • are dreptscopsaprevinauneletulburari de adaptare. • acestetulburari pot fi preveniteprinexercitiipregatitoare, sau de incalziresiadaptare, sauprintr-un masajfoarteatent, care sainviorezeintregul organism sisastimulezeactivitateamariloraparatesisistemeorganice

8. Masajul in activitateasportiva a alergatorilor de viteza Masajulaplicatdupaprobele sportive • contribuiela refacereaenergieipierdutesi reduce la minim simptomeleoboseliisialtetulburarifunctionale, care au aparut din cauzaefortului. • se vorfolosimai ales manevreblande de netezirevibrata, de frictiuneusoarasimairar de framantat, cernutsirulat. Tapotamentulsiscuturarile nu se voraplicadecatdupadisparitiatuturorsemnelor de obosealalocala.