”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala

1. Välkomna! ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala

2. RÖRELSEKONTROLL OCH TEKNIKTRÄNING På den här lektionen kommer du att lära dig hur din kropp samarbetar för att utföra rörelser så effektivt så möjligt ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

3. RÖRELSE En rörelse uppkommer när en eller flera muskler dras samman. Processer som styr rörelser är väldigt avancerade. • Vid varje rörelse styr nervsystemet flera saker samtidigt: • De specifika muskler som krävs för att utföra rörelsen • I vilken ordning dessa muskler ska aktiveras • Styrkan i olika muskelsammandragningar • Timingen hos dessa sammandragningar • Varaktigheten hos respektive sammandragning Du ska stå med armarna längs kroppen och sedan lyfta en arm så snabbt som möjligt till axelhöjd. Var tror du den första märkbara muskelaktiviteten skulle uppstå? Testa! ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

4. AVSPÄND RÖRELSE Något som kännetecknar toppidrottare är att de har förmåga att avspänd utföra rörelser! Nervimpulser avgör: Muskelspänningen Muskelkoordination Kraftutvecklingen Vila EMG – elektromiografi Metod att mäta muskelspänning Arbete Grundspänning i musklerna varierar mellan individer. Oftast ligger grundspänningen mellan 15-30% av den maximala muskelspänningen. En låg grundspänning sparar energi och effektiviserar tekniken. ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

5. TEKNIK TEKNIK = Motorisk skicklighet BRA TEKNIK INNEBÄR: Maximal sannolikhet att uppnå målet Minimal energiåtgång Minimal rörelsetid BRA TEKNIK = Effektiv STRESS ökar grundspänningen och försämrar tekniken ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

6. KOORDINATION = SAMORDNING OCH MOTORIK = RÖRELSEFÖRMÅGA KOORDINATION är MOTORIKENS grund FINMOTORIK & GROVMOTORIK Den motoriska INLÄRNINGSFÖRMÅGA eller förmåga att lära sig nya rörelser Den motoriska STYRFÖRMÅGA eller förmågan att styra sina rörelser Den motoriska ANPASSNINGSFÖRMÅGA eller förmåga att anpassa rörelser dvs. spänningsreglering i musklerna Den motoriska OMSTÄLLNINGSFÖRMÅGA eller förmågan att vid störning ändra utförandet ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

7. MOTORIK OCH TEKNIK MOTORIKEN är TEKNIKENS grundsten Vid nya rörelser saknar kroppen erfarenhet Hjärnan provar sig fram genom att skicka olika signaler till kroppen Inlärningen banar nya vägar Med tiden kopplas bort onödiga signaler och rörelser blir effektivare Inlärningsförmåga är personlig ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

8. INLÄRNINGSSTADIER FÖRBEREDELSESTADIET Allt är nytt, man är tvungen att tänka mycket för att klara av att utföra rörelser. GROVKOORDINERINGSSTADIET Man börjar lära sig rörelser men de ser klumpiga och osäkra ut. FINKOORDINERINGSSTADIET Rörelser börjar bli mjukare och smidigare. De rätta muskelfibrerna kopplas in och onödiga bort. AUTOMATISERINGSSTADIET Rörelserna automatiseras på så sätt att det går att utföra de utan att tänka på hur man gör. GENERALISERINGSSTADIET Rörelserna är så automatiserade att de utförs omedvetet ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

9. ATT TÄNKA PÅ … Överlåt åt kroppen att själv bestämma muskelinsatsen även om det känns besvärligt. Den som varierar tekniken har svårare att göra rätt när det gäller. Trötthet, dålig feedback, fel utrustning mm leder till teknikproblem. Att ändra en under lång tid inövad teknik är väldigt svårt. ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

10. MER OM TEKNIK BRA TEKNIK = smidig, lätt, öppen, enkel DÅLIG TEKNIK = stel, tung, sluten, krånglig Den IDEALA tekniken är teknik som anses bäst för en idrott utifrån biomekaniska och fysiologiska förutsättningar. Den är inte individanpassad Den OPTIMALA tekniken är teknik som är bäst just för dig utifrån dina egna förutsättningar. Den optimala tekniken är individanpassad. Den BESLUTANDE tekniken är teknik som du tillämpar i praktiken. Den alltid avviker en viss del från den ideala och optimala tekniken. ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

11. MER ATT TÄNKA PÅ • Mental inställning vid inlärning • Öppen för förändringar • Ge utrymme till utveckling • Tillåta svårigheter • Fysisk status • Ingen teknik utan tillräcklig styrka • Ingen styrka utan bra teknik Musklernas spänning Vilken förmåga vi har att avspänd utföra den bestämda tekniken. Något som kännetecknar toppidrottare är att de har förmåga att avspänd utföra rörelser ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

12. IGU QUIZ 1. Grundspänning i musklerna är hos vuxna… 1. 15-30% X. 5-15% 2. 40-60% Rätt svar: 1 2. Koordination innebär… 1. motarbete X. samordning 2. merarbete Rätt svar: X 3. Den IDEALA TEKNIKEN är bäst för 1. en idrott X. individen 2. laget Rätt svar: 1 4. Vilka muskler aktiveras först vid snabb armlyft? 1. Axel X. Rygg och ben 2. Tumme Rätt svar: X 5. Bra teknik innebär …? 1. Tur X. Snygg kropp 2. Effektiva rörelser Rätt svar: 2 ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

13. INSTUDERINGSFRÅGOR Vilken mental inställning ska man ha vid teknikinlärning? Vad står begreppen IDEALA, OPTIMALA och BESLUTANDE teknik för? Vilka faktorer kan orsaka teknikproblem? Beskriv inlärningsstadier vid teknikinlärning? Motorisk förmåga delas i fyra delar. Vilka? På vilket sätt påverkar musklernas grundspänning kraftutvecklingen? Vi har nämnt tre saker som kännetecknar bra teknik. Vilka? Vad kallas muskel som sträcker sträckmuskeln? Vid varje rörelse styr nervsystemet flera saker samtidigt. Vilka? TIPS! Leta efter svaren bland bilderna i presentationen ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

14. Tack för i dag! ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala