470 likes | 601 Views
1/47 Hart voor mensen. 2/47 Stress. 3/47 Het stress-syteem als overlevingsmechanisme voor noodsituaties. 4/47 U wordt geconfronteerd met een bedreigende situatie. De hartslag omhoog gaat Er extra bloed naar de spieren gestuurd wordt De ademhaling sneller gaat
E N D
3/47 Het stress-syteem als overlevingsmechanisme voor noodsituaties
De hartslag omhoog gaat • Er extra bloed naar de spieren gestuurd wordt • De ademhaling sneller gaat • Extra zuurstof naar de hersenen gaat (alertheid) • De bloedvaten in de huid vernauwd worden • Bloed eerder stolt • Extra glucose vrijkomt uit energievoorraden • Opgeslagen vet vrijkomt als energiebron • Natuurlijke pijnstillers (endorfines) vrijkomen 5/47 Uw lichaam reageert direct met een stressreactie waardoor:
6/47 Deze lichamelijke stressreactie zorgt ervoor dat er zoveel mogelijk energie vrijgemaakt wordt voor een vecht- of vluchtreactie
7/47 U denkt niet na maar handelt waarbij de handeling bestaat uit vluchten of vechten
8/47 Bij het verdwijnen van de bedreiging zakt de spanning weer naar een normaal niveau
9/47 Dan is er tijd voor ontspanning en ruimte voor herstelprocessen
10/47 Kortom de stressreactie bij een acute bedreiging zorgt ervoor dat u accuraat reageert op een noodsituatie Fysiologische stressreactie Bedreiging Gedragsmatige stressreactie
11/47 Dieren kennen geen chronische psychologische stress, na de stressreactie verdwijnt de spanning. Einde stressreactie Bedreiging stressreactie Einde stressreactie
Gedachten 12/47 Mensen kunnen i.t.t. dieren een stressreactie starten of gaande houden d.m.v. gedachten Stressreactie
13/47 Bij mensen treden stressreacties ook op bij situaties die niet levensbedreigend zijn maar waar wel als angstig of spannend ervaren worden.
14/47 Een gebeurtenis op zichzelf is niet stresserend
15/47 De stressreactie is in belangrijke mate afhankelijk van gedachten m.b.t. de gebeurtenis Gedachten Reactie Gebeurtenis
Persoonlijkheid • Achtergrond • Erfelijkheid • Basisrust 16/47 De persoonlijke inschatting van een situatie is weer afhankelijk van enkele factoren Persoonlijke inschatting Stressreactie Gebeurtenis
17/47 De stressgevoeligheid verschilt per individu Stressreactie Gebeurtenis
18/47 Langdurige stress kan een slopend effect hebben op ons lichaam
19/47 Oorzaken voor langdurige stress kunnen van externe aard zijn, zoals een aanhoudende noodsituatie.
20/47 De oorzaak van langdurige stress kan ook van interne aard zijn, bijvoorbeeld bij aanhoudend piekeren
Ingrijpende levensgebeurtenissen (overlijden naaste) Chronische stressoren (chronische ziekte) Terugkerende dagelijkse moeilijkheden (brute baas, file) 21/47 Belangrijke oorzaken voor psychologische stress bij mensen
22/47 Langdurige stress heeft een negatieve invloed op onze gezondheid door effecten op leefstijl
23/47 Hiernaast heeft langdurige stress een negatief effect op onze gezondheid door overbelasting van het stresssysteem • Stresshormonen uit balans • Immuunsysteem uit balans • Stofwisseling uit balans • Gevoelig voor ziektes • Cardiovasculaire aandoeningen • Aandoeningen i.v.m. immuunsysteem • Depressie / angststoornissen • Pijnklachten • Vermoeidheidsklachten
24/47 Inmiddels worden bij verschillende vormen van chronische stress verbanden gevonden met hart – en vaatziekten.
27/47 Vijandigheid en boosheid. Vooral wanneer dit gepaard gaat met een onvermogen om jezelf te uiten.
33/47 Een BOM onder stress: Stresshantering De ingrediënten bij stresshantering zijn; Bewegen, Ontspannen en het Motiveren van jezelf, afgekort BOM Bewegen is belangrijk om de energie die opgebouwd wordt door de lichamelijke stressreactie af te fakkelen. Hiernaast is bewegen goed voor het hart en een therapie tegen depressie Ontspannen is belangrijk om de stressreactie te onderbreken. Hiernaast brengt het lichamelijke herstelprocessen op gang en vormt het de basis voor angstvermindering. Motivatie van jezelf tot leefstijlverandering is belangrijk om die verandering duurzaam te maken.
35/47 Ontspannen Sta stil bij veranderingen
36/47 Ontspannen Neem tijd voor jezelf
37/47 Ontspannen Let op lichaamssignalen
38/47 Ontspannen Regelmatig doen van ontspanningsoefeningen helpt
39/47 Ontspannen Mindfulness meditatie werkt
40/47 Motivatie Onderhoud je sociaal leven
41/47 Motivatie Heb aandacht voor waardevolle momenten
42/47 Motivatie Heb aandacht voor anderen
43/47 Motivatie Streef basale tevredenheid na
44/47 Motivatie De stress van vandaag is de goeie ouwe tijd van morgen
45/47 Motivatie Houdt niet vast aan onmogelijke verwachtingen of wensen
46/47 Hulp Zoek professionele hulp als niets helpt
47/47 Kortom Geef mij kalmte om te aanvaarden Wat ik niet kan veranderen Moed om te veranderen Wat ik kan veranderen En wijsheid om tussen deze twee Onderscheid te maken