1 / 13

Prévention des blessures en course à pied

Prévention des blessures en course à pied. « Tout ce que vous devez oublier ». Croyez-vous encore à ces principes?.

chancellor
Download Presentation

Prévention des blessures en course à pied

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Prévention des blessures en course à pied « Tout ce que vous devez oublier »

  2. Croyez-vous encore à ces principes? La conférence ci-jointe est une partie du contenu de la conférence que Blaise Dubois donnait il y a 10 ans… et qu’il réfute maintenant ! Si vous croyez encore à ces concepts et que vous désirez connaître pourquoi ils ne tiennent plus la route, il est possible d’en débattre dans un cours post-gradué de trois jours... dans votre région.

  3. Préparation à l’entraînement • Jogging (5 à 20 min - échauffement) • Souplesse statique • Souplesse ballistique (au mur) • Entraînement par intervalle • Jogging (5 à 15 min - retour au calme) • Souplesse statique Blaise Dubois - 1999

  4. Technique de course idéale • Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚ • Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils • Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires) • Foulée ni trop courte ni trop longue Blaise Dubois - 1999

  5. Périodisation d’entraînement Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels : • Un ou deux jours de repos par semaine • Une semaine de faible charge par mois • Un repos complet annuellement (3 à 6 sem) Blaise Dubois - 1999

  6. Impact = Stress = Blessures • Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur • Cette force d’impact est atténuée par la chaussure • La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!) Blaise Dubois - 1999

  7. La pronation Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied (le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge) • Une pronation normale est de +/- 16˚ • Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation • Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation Blaise Dubois - 1999

  8. La pronation Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur • Affaissement du pied, genou valgus dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche... Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques » • Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ... Blaise Dubois - 1999

  9. Changement de chaussures Le choix de la chaussure devrait se faire selon le type de pied TypePronateur (55%) Neutre (40%) Supinateur (5%) Besoins stabilité ++ confort  souplesse  support d'arche  amortissement + amortissement ++ Caractéristiques forme : droite  semi-incurvée  incurvée talon étroit  amortissement + amortissement ++ contrefort de  contrefort de  souple talon solide ++ talon solide  neutre  antipronateur  neutre Blaise Dubois - 1999

  10. Orthèse plantaire L’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur. Pathologies    Orthèses   Biomécanique  Blaise Dubois - 1999

  11. Tendinite Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en : • AINS (7 à 10 jours) + Glace • Réduction ou arrêt de l’entraînement • Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires • Assouplissement du tendon • Chaussures spécialisées absorbantes de qualité Blaise Dubois - 1999

  12. Hydratation • Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour • Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté Blaise Dubois - 1999

  13. Croyez-vous encore à ces principes? Pour recevoir le cours de trois jours «  Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied » dans votre région, il suffit d’en faire la demande par notre site dans la section « cours et conférences - recevoir un cours ». http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/cours-conferences/hebergez-un-cours.php

More Related