70 likes | 228 Views
Vores kondital falder. %. Død. 300. 200. 100. %. 30. 1967 (54 år). 2000 (50 år). 20. 10. 50. 20. 30. 40. 60. Kondital. Puls max = 208 – (0,7 x alder) Kondital = (Puls max / Puls hvile ) x 15,3. Energiforbrug 1 kcal/kg/km (løb eller gang) fx: 65 kg = 65 kcal pr. km.
E N D
Vores kondital falder % Død 300 200 100 % 30 1967 (54 år) 2000 (50 år) 20 10 50 20 30 40 60 Kondital
Pulsmax = 208 – (0,7 x alder) Kondital = (Pulsmax / Pulshvile) x 15,3
Energiforbrug 1 kcal/kg/km (løb eller gang) fx: 65 kg = 65 kcal pr. km
1.500 borgere i 11 europæiske lande fulgt gennem ti år Middelhavskost: 23 %lavere dødelighed Ryger ikke: 35 % Kun moderat alkohol: 22 % Dyrker motion: 37 % Kombineres faktorerne: 65 %
Taljemål – Sygdomsrisiko (bl.a. hjerte, sukkersyge) Mand Over 102 cm Markant forhøjet 94-102 cm Let forhøjet Under 94 cm Ikke forhøjet Kvinde Over 88 cm Markant forhøjet 80-88 cm Let forhøjet Under 80 cm Ikke forhøjet
Løbetræning - principper 1. Løbe-økonomi (udholdenhed) 2. Aerob tærskel (syregrænse) 3. Maksimal iltoptagelse (kondital) ad 1. Lange ture (LSD) søn ad 2. Tempoture tir ad 3. Intervaller tor Cross-training, Styrketræning