CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

1. CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL DO CR. FLAMENGO / UFRJ PAULO FIGUEIREDO Prof. Adjunto de Atletismo EEFD / UFRJ Fisiologista do CR Flamengo CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

2. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida Definições: • SAÚDE: é o estado orgânico caracterizado pela ausência de doenças, por bem estar físico e psicoemocional, por aptidão e vigor para realizar as tarefas cotidianas com eficiência, pelo entusiasmo para o lazer e para relacionamentos sociais. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

3. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Definições: Aptidão Física “é a capacidade de executar as tarefas diárias com vigor e agilidade sem fadiga excessiva e energia abundante para usufruir as atividades das horas de lazer e atender as emergências imprevistas.”(President’sCouncilonPhysicalFitnessand Sport) “é a capacidade de executar níveis moderados a vigorosos de atividade física sem fadiga excessiva e a capacidade de manter essa habilidade por toda a vida.” (AmericanCollegeofSports Medicine) “é um conjunto de atributos que as pessoas possuem ou adquirem e que se relaciona com a capacidade de executar atividade física.” (U.S.Centers for DiseaseControlandPrevention) CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

4. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Definições: Aptidão Física • Componentes Relacionados à Saúde • Aptidão Cardiorrespiratória; • Composição Corporal; • Flexibilidade • Força Muscular; • Endurance Muscular. • Componentes de Capacidade Atlética • Equilíbrio; • Tempo de Reação; • Coordenação; • Agilidade; • Velocidade; • Potência. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

5. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Aptidão Física Relacionada à Saúde. “Os cinco componentes da Aptidão Física relacionados à Saúde são mais importantes para a saúde pública que os componentes relacionados à capacidade atlética, assim sendo, esses cinco componentes contribuem igualmente, ou estão em equilíbrio, para a totalidade da Aptidão Física relacionada à Saúde”. (AmericanCollegeofSports Medicine” CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

6. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Aptidão Física Relacionada à Saúde. • Aptidão cardiorrespiratória: está relacionada à capacidade de realizar um exercício de intensidade moderada a alta, de natureza dinâmica e com a participação de grandes grupos musculares, por períodos prolongados. Também é chamada de capacidade aeróbia máxima CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

7. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Aptidão Física Relacionada à Saúde. • Composição Corporal: refere-se aos percentuais relativos da massa corporal representados por : gordura, óssos, músculos, resíduos (vísceras, sangue, etc....) e pela massa magra. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

8. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Aptidão Física Relacionada à Saúde. • Flexibilidade: é a capacidade de movimentar uma articulação através de sua amplitude de movimento completa. A flexibilidade depende do músculo e da articulação que estão sendo avaliados, portanto, é específica para cada articulação. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

9. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Aptidão Física Relacionada à Saúde. • Potência muscular: refere-se a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular específico • Endurance muscular: é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas durante um período de tempo suficientemente longo para causar fadiga muscular. • Potência (força) muscular e Endurance muscular podem ser combinadas em um único componente da aptidão física relacionada à saúde, denominada Aptidão Muscular. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

10. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Definição: Atividade Física Atividade Física é qualquer movimento corporal, independente da intensidade, que não foi elaborado especificamente com a finalidade de aprimorar a Aptidão Física. Ex.: Passear com o cachorro, tomar uma ducha, etc.... CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

11. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Definição: Exercício O Exercício representa atividades estruturadas e planejadas destinadas a promover ou aprimorar a Aptidão Física global, e não apenas a Aptidão Física Relacionada à Saúde. Os exemplos de exercícios incluem natação, corrida, ginástica, musculação, etc.... CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

12. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Definição: Qualidade de Vida A Qualidade de Vida representa o anseio de tornar-se capaz de criar condições para desfrutar de uma vida plena de atividades agradáveis e gratificantes, agregadoras de valores de diferentes naturezas, que promovam a satisfação e o bem-estar. Viver Bem!!!! CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

13. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. SAÚDE APTIDÃO FÍSICA ATIVIDADE FÍSICA EXERCÍCIO QUALIDADE DE VIDA CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

14. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Antes de Iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos: Exame Médico Criterioso O que eu posso fazer Quais são as minhas limitações Quais as atividades mais indicadas para mim Será que eu corro algum tipo de risco CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

15. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Para iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos: Procure um Profissional de Educação Física Quais os meus objetivos. Quais as atividades mais indicadas para o meu caso . Qual a periodicidade semanal das atividades a serem realizadas. Qual o tipo local e de equipamento mais indicados para mim CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

16. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Finalidades de um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos: Aptidão Física Global; Estética; Emagrecimento; Treinamento Atlético Desportivo; Coadjuvante no tratamento de Diabetes Mellitus, Hipertensão Arterial, Enfisema Pulmonar, etc...; Reabilitação Cardíaca; dentre outros...... CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

17. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. • Antes de iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos, e também periodicamente, devem ser realizadas medidas e avaliações para que se saiba as condições do indivíduo naquele momento, para sejam traçadas metas e objetivos reais à serem atingidos e também para que sejam feitas correções e redimensionamentos das magnitudes dos volumes e das intensidades dos exercícios programados: • Ex.: Medidas Antropométricas (dobras cutâneas, diâmetros ósseos, perímetros e circunferências) para a estimação da Composição Corporal (Percentual de Gordura, Massas: Gorda, Óssea, Residual, Muscular e Magra), Índice de Massa Corporal, Relação Cintura / Quadril, Somatotipo, etc...; Flexibilidade, Testes de Aptidão Cardiorrespiratória (em ergômetros ou na pista); Teste de Lactato (Limiar e MLSS); Testes de Força, de Impulsão, etc.... CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

18. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Para o controle permanente da intensidade durante as Atividades e/ou Exercícios Físicos realizados, é necessário o uso de um cardiofrequencímetro que possibilita o registro e a verificação do esforço fisiológico que está sendo feito pelo praticante. É importante ressaltar que, as intensidades dos exercícios e as vias metabólicas utilizadas podem variar para cada exercício e que a finalidade do exercício está diretamente relacionada a essa intensidade e a quantidade de vezes que ela é repetida dentro de um ciclo temporal. O conhecimento do funcionamento das fontes de fornecimento de energia é fundamental para se planejar séries de exercícios equilibradas com objetivos bem definidos. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

19. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida. Exercício RepousoAlimentação Performance CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

20. FIM CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO