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RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR. Respire Livremente. SEJA BEM-VINDO. Onde Está Você?. A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de fumar Alguns estão altamente motivados a deixar de fumar
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RESPIRE LIVREMENTEPLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR Respire Livremente
Onde Está Você? • A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de fumar • Alguns estão altamente motivados a deixar de fumar • Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem intencionados
Onde Está Você? • Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados • Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos de que não tem suficiente força de vontade • O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais controle sobre sua vida
Este programa tem o propósito de ajudá-lo a melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de atividade física e nutricional.
A História de como respirar livremente: Plano de Como Deixar de Fumar
Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.
Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar. Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre.
Visão do Programa Respiração Livre Um programa de modificação do estilo de vida Ajuda você a descobrir três grandes objetivos: • Preparação física • Preparação mental • Preparação social
Preparação Física • Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento • Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre • Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou
Preparação Mental • Comece pensando e agindo como um não fumante • Encontre maneiras criativas para substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis • Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente • Explore fontes alternativas de ajuda e assistência
Preparação Social • Prepare estratégias para evitar polidamente amigos que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar • Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de venda
Preparação Social • Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarro • Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio • Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de parar de fumar
A assistência à todas as sessões é importante para o seu sucesso
Anterior Sobre a outra Constrói Cada Sessão
Se parar de fumar agora...• após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor.• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
• após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Benefícios Físicos • Retorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos • Retorno da função normal do coração, pulmões, e circulação • Risco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano • Resistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pele
Mais Benefícios Recompensadores Nova confiança própria e auto-estima
Economia Quanto dinheiro você pode economizar deixando de fumar?
Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes dão para fumar? • Evita ganho de peso [consome vitaminas?] • Ajuda a me concentrar [é mesmo real?] • Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?] • Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos? • Quais são suas razões para deixar de fumar?
Você tem que decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco
AFIRMAÇÃO DECIDI PARAR DE FUMAR
Respiração Profunda • Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar. • O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.
Pratique exercícios de respiração profunda sempre que tiver desejo de fumar
Exercício de Respiração • Coloque a mão sobre o seu diafragma • Inale profundamente através do nariz e sinta o abdômem expandir • Sustente sua respiração por alguns segundos • Relaxe • Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o abdômem se contrair • Repita isso vagarosamente por 4 vezes
Benefícios • Controla o peso • Aumenta a massa muscular • Desenvolve a capacidade pulmonar • Melhora o sono • Alivia a fadiga • Melhora a saúde cardiovascular • Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão • Aumenta as endorfinas • Melhora e acrescenta o senso de bem-estar • Constrói a confiança própria e auto-controle • Cria paz mental
Mantenha um Plano de Exercício Regular Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando observar o progresso que você fará a cada semana
Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de ajuda “DECIDI PARAR DE FUMAR” Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo