RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

1. RESPIRE LIVREMENTEPLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR O Fumo e O Pulmão: Parceria Desigual

2. Seja Bem-vindo!

3. Fumo e o Pulmão

4. 90% dos casos de DPOC (Doença Pulmonar Obstrutivo Crônica) como enfisema e bronquite crônica • DPOC causa grave limitação das atividades e prematura inabilidade devido à perda de função pulmonar

5. Os pulmões trabalham com 10.000 litros de ar por dia Equipados com mecanismos sofisticados, removem materiais nocivos O ar que entra pelo nariz é ajustado à temperatura do corpo, filtrado e umedecido O nariz remove pó e partículas. Este mecanismo de purificação é anulado quando você inala fumaça de cigarro

6. Defesa contra estranhas partículas são os cílios - cobrindo o revestimento da traquéia e brônquios maiores Os cílios varrem em ondas direcionais transportando fragmentos para a garganta onde eles são engolidos ou expectorados

7. Fumar cigarros causa irritação e inflamação crônicas das vias respiratórias

8. Fumantes são mais propensos à infecções respiratórias e têm tosse mais prolongada durante as doenças respiratórias agudas

9. Fumar causa enfisema

10. Os pulmões podem ser prejudicados por anos antes de aparecerem os sintomas

11. Opondo-se às Racionalizações Você achará muitas racionalizações que os fumantes usam para manter-se fumando, apesar de tanto conhecimento médico sobre o assunto

12. FUMO E AUTO-IMAGEM

13. Auto-imagem é o que você crê acerca de si mesmo baseado em: • O que os outros falam de você • Suas próprias experiências da vida pessoal

14. O valor que você dá à opinião dos outros determina se isto afeta seu senso de dignidade

15. Auto-respeito é sua confiança e apreciação de sua própria dignidade • Ser aceito pelos outros é o maior fator que contribui para a auto-dignidade • Auto-respeito é determinado pelo valor que os outros colocam em nós

16. Pense em sua Infância Que tipo de frases você ouvia? -Você nunca dará importância para nada. -Você é igual a seu pai/mãe. Ou: -Você vai conseguir. -Você é capaz. -Tente outra vez!

17. Auto-imagem saudável ajuda toda sua personalidade e seu modo de viver feliz

18. Relacione “Eu vou” ao seu hábito de fumar “Eu vou me opor a cada desejo de fumar

19. Sinais de uma pessoa com auto-estima saudável • Vê as coisas com otimismo • Cabeça erguida, anda ereto • Faz afirmações positivas quando se refere a si mesmo • Perdoa a si próprio • Sente-se capaz de lidar com situações • Aceita a responsabilidade de cuidar de si mesmo • Pratica positivos hábitos de saúde

20. Sinais de baixa auto-estima • Vê as coisas com pessimismo • Mantém a cabeça e os ombros baixos • Considera-se inferior • Expressa culpa e vergonha • Sente que não pode lidar com situações difíceis • Não pratica hábitos de saúde saudáveis

21. Auto-estima está relacionada ao fumo de vários modos

22. A maioria começou fumando por causa de pobre auto-imagem • Quando param de fumar, a recaída causa perda de respeito próprio • Se sentem culpados e isto abaixa a auto-estima • Sentimentos de falha levam-nos a abandonar tudo • Auto-respeito ajuda alguém a permanecer firme, sem fumar

23. Para melhorar o auto-respeito • Desenvolva uma positiva crença acerca de sua dignidade • Você tem a habilidade para desenvolver auto-estima alta • Creia que isto é possível

24. 5 técnicas para melhorar o auto-respeito: 1- Escolha ter auto-respeito - Os outros podem lhe dar auto-respeito - Os outros podem lhe dar baixo auto-respeito

25. 2- Entenda suas emoções e sentimentos -Reconheça que emoções vêm de pensamentos -Identifique pensamentos distorcidos que produzem emoções negativas -Lembre-se de que você pode mudar seus pensamentos

26. 3- Esteja disposto a perdoar a si mesmo e aos outros 4- Cerque-se de pessoas que o aceitam e o apóiam -Ache um amigo que apoiará sua decisão de se tornar um não-fumante -Avalie seus relacionamentos com os outros

27. 5- A cada dia faça alguma atividade aprazível -Leitura, exercício, compras, banho de banheira, caminhada, música ou jardinagem -Fadiga é freqüentemente depressão em disfarce

28. Remodele Sua Auto-imagem • Pense em como gostaria de ser • Tenha uma impressão positiva • Ponha limites mentais • Pinte mentalmente um quadro pessoal

29. Marque o momento para fazer mudanças • Apague as suas imagens negativas do passado • Lute diariamente para cumprir seus novos alvos • Busque crescer e desfrutar de seu pleno potencial

30. Aspecto Espiritual Para Auto-dignidade • Encontre pessoas que o aceitarão justamente como você é • Dê permissão a si mesmo para ser humano • Compreenda que você é parte da falível raça humana

31. Relaxamento Seja Capaz de tratar com • Estresse • Tensão • Ansiedade

32. Respiração Profunda e Exercícios de Relaxamento • Coloque sua mão sobre o diafragma • Inspire profundamente pelo nariz • Prenda a respiração por um momento • Relaxe • Expire vagarosamente pela boca

33. Passos básicos de Relaxamento • Respire profundamente e expire o ar • Selecione um grupo muscular e tencione-o por 5 segundos • Solte e relaxe • Respire profundamente, expire e repita, tencionando outro grupo de músculos

34. Passos para o Relaxamento da Cabeça • Franza sua testa • Vire seus olhos firmemente • Abra sua boca amplamente • Empurre sua língua contra o céu da boca • Aperte o maxilar firmemente

35. Passos de Relaxamento do Pescoço • Empurre sua cabeça para trás • Traga sua cabeça para frente até o seu limite • Gire a sua cabeça para o ombro direito • Gire a sua cabeça para o ombro esquerdo

36. Passos de Relaxamento para os Ombros • Encolha seus ombros para cima como se fosse tocar as orelhas • Encolha seu ombro direito para cima como se fosse tocar a orelha • Encolha seu ombro esquerdo para cima como se fosse tocar a orelha

37. Passos de Relaxamento para Braços e Mãos • Levante os braços abrindo e fechando cada uma das mãos • Fazendo um lado por vez, empurre as mãos para baixo na superfície onde você está praticando • Fazendo um lado por vez, feche a mão, dobre o braço ao cotovelo, então firme o braço enquanto mantém o punho fechado

38. Passos de Relaxamento para o Tórax e os Pulmões • Respire profundamente • Comprima os músculos do tórax

39. Simplesmente arque suas costas para relaxá-las Passos de Relaxamento para as Costas

40. Passos de Relaxamento para o Estômago • Comprima a área do seu estômago • Empurre os músculos do estômago para fora • Empurre os músculos do estômago para dentro

41. Para Relaxar quadris, pernas, e pés • Comprima seus quadris • Empurre os calcanhares para a superfície onde você está se exercitando • Comprima os músculos das pernas abaixo dos joelhos • Torça o dedão do pé para baixo como se fosse tocar o fundo dos pés

42. Recompense a si mesmo em intervalos específicos para ajudá-lo a reforçar sua decisão de parar de fumar

43. Planeje recompensas para suas vitórias durante os próximos 12 meses

44. VOCÊ É UM VENCEDOR!

45. ORIENTAÇÕES PARA O QUARTO DIA Guarde no seu coração

46. HOJE É UM GRANDE DIA! Você está próximo à vitória. Nada que vale a pena é conquistado sem luta e esforço, e isto, você tem sentido muito bem nos últimos dias.

47. HOJE É UM GRANDE DIA! Dá um tremendo prazer ser dono da própria vontade, muito mais quando sua vontade está direcionada para vida plena de saúde e realizações. Você é mais forte que o vício.

48. Alimentação Continue seguindo à risca as recomendações anteriores. Pode-se dizer, que nós somos aquilo que comemos.

49. Alimentação Muita gente é doente, possui um espírito amargo, passa nervoso, simplesmente porque não controla seu estômago.

50. Neste momento é fundamental que você elimine de sua vida, café, refrigerantes, e qualquer tipo de bebida alcoólica.