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RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR. Mudança de Hábito. BOAS VINDAS!. PARABÉNS!. Eu gosto de ser livre do cigarro. Alívio da Aflição. Muitos fumantes chegam a sentir que o cigarro é um amigo
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RESPIRE LIVREMENTEPLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR Mudança de Hábito
PARABÉNS! Eu gosto de ser livre do cigarro
Alívio da Aflição • Muitos fumantes chegam a sentir que o cigarro é um amigo • A maioria das pessoas passam por certos estágios de aflição, mas nem todas passam por todos os estágios
Estágios da Aflição • CONTRADIÇÃO • BARGANHA • EMOÇÃO ou IRA • DEPRESSÃO e SOLIDÃO • PÂNICO • CULPA • ESPERANÇA, REALIDADE, ACEITAÇÃO
Fumo e câncer 30% de todas mortes por câncer são atribuídas ao fumo
O fumo de cigarros é a maior causa de vários cânceres • Pulmão, traquéia e brônquios (90%) • Laringe (84%)
Cavidade oral, incluindo lábios, língua, boca e faringe (92%) • Esôfago (78%)
Outros cânceres causados pelo fumo • Pâncreas 29% • Rins 48% • Bexiga 47%
Outros cânceres causados pelo fumo • Estômago • Cólon do Útero
O CIGARRO: + de 4000 Drogas + de 40 são cancerígenas + de 300 venenos conhecidos: (nicotina, arsênico, formaldeído, monóxido de carbono, benzina...)
Você necessita de sucesso real • Auto-respeito • Auto-controle • Auto-confiança • Comprometimento • Disposição para cumprir as várias estratégias sugeridas • Bom apoio social
Relaxamento Mental • Quebra de circuitos elétricos, canos d’água estourados, fundamentos rachados – tudo por causa de demasiada tensão e pressão • A mente necessita de repouso da mesma maneira que o corpo • Você precisa aprender a relaxar • Dormir é a melhor maneira para dar à sua mente (cérebro) um descanso
Técnicas para evitar demasiada estimulação e descansar sua mente durante o dia
Ache um lugar quieto com uma cadeira confortável ou um tapete grosso para deitar-se • Feche seus olhos • Relaxe cada grupo de músculos • Focalize a mente em uma cena bonita na montanha ou na praia • Repita de memória um poema, uma canção tranqüila ou um salmo
Lembre-se de uma boa ação feita a alguém em necessidade • Recorde-se de uma experiência espiritual do passado • Pense em coisas nobres • Após o exercício mental, estenda os músculos e vá a uma caminhada livremente • Reserve 15 min/dia para repetir este exercício
HÁBITO“Um ato repetido muito freqüentemente em intervalos regulares que se torna automático”
Mudança de Hábitos • Avalie as conseqüências negativas do hábito que você deseja aniquilar • Entenda seus hábitos antigos • Escolha de um novo hábito • Deseje estabelecer um novo hábito e eliminar um antigo • Creia que você pode mudar
Memorize as vantagens ou benefícios de cessar de fumar • Reveja conseqüências negativas de hábitos antigos • Aliste apoio de amigos em sua decisão • Não permita válvulas de escape (desculpas) • Reconheça que uma recaída temporária não é fracasso • Positivas recompensas após uma ação fortalece um novo hábito
Escreva um contrato comprometendo-se a parar de fumar • Lembre-se de fortalecer o novo hábito • Imite um não-fumante • Evite exemplos negativos • Estude diariamente e mude situações do passado que precederam o fumo
Mudança de Hábitos • Crie um forte quadro mental • Pense nisto • Escreva isto • Leia várias vezes • Diga isto • Imagine isto • Faça isto • Repita isto • Substitua pensamentos de derrota por outros pensamentos positivos
Mudança de Hábitos • Examine sua próprias crenças, valores morais e razões para deixar de fumar • Mantenha seus olhos em seu alvo e mova-se para alcançá-lo
O Limão Espremido Faça de um limão uma limonada
Comendo por Motivos Emocionais • dependência • temor • ira, desejo de vingança • desejo por realizações • isolamento emocional • depressão
SOLUÇÕES: Dieta saudável e exercício resolvem o problema de comer por emoção Determine a razão para comer compulsivamente e resolva isto
O que é Recaída? • É um processo, não um evento • Sinais de advertência são mais do que palavras
Aprender a lutar antecipadamente com os sinais de advertência previne seu retorno ao fumo
Gatilho é um evento ou pensamento que precede e leva um fumante a acender um cigarro • Um copo de café • Uma repreensão do chefe • Uma decepção • Notícias perturbadoras • Um copo de álcool
Estratégias para Bloquear Gatilhos Lembre-se dos eventos e situações que precederam o ato de fumar Antecipe quando e onde você pode enfrentar estes problemas Crie planos específicos para manipular estes gatilhos
Calcule os custos básicos do fumo • Calcule o dinheiro que você pode economizar após parar de fumar • Calcule os “Benefícios Financeiros de ser Livre” • Colecione mensagens de ajuda • Reflita nos Benefícios de Cessar de Fumar
PARAR P = Perseverança A =Ânimo R = Reforço A = Ação R = Recompensa