1 / 10

LYHYESTI UNESTA

LYHYESTI UNESTA. ILARI SAUROJA Yleislääkäri Vastaava lääkäri Lääkärikeskus Mehiläinen HML Liikuntaklinikka Mehiläinen HML. UNEN TARVE (tuntia):. vastasyntynyt 18 vauva 3-6kk 15 2-3 -vuotias 12-14 3-5 -vuotias 11-13 10-12 -vuotias 10-11 murrosikä 10-11

deanna
Download Presentation

LYHYESTI UNESTA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. LYHYESTI UNESTA ILARI SAUROJA Yleislääkäri Vastaava lääkäri Lääkärikeskus Mehiläinen HML Liikuntaklinikka Mehiläinen HML

  2. UNEN TARVE (tuntia): vastasyntynyt 18 vauva 3-6kk 15 2-3 -vuotias 12-14 3-5 -vuotias 11-13 10-12 -vuotias 10-11 murrosikä 10-11 aikuinen 7-9 vanhus 7-8

  3. UNEN VAIHEET 1 1. NREM-UNI vaiheet I - IV, asteittainen syveneminen uneliaisuudesta tajuttomuuteen 2. REM-UNI ”Rapid Eye Movement” aivot hereillä, keho nukkuu

  4. UNEN VAIHEET 2 NREM-UNI (ortouni, tosiuni) - suurin osa unesta - vaiheet I - IV - syke hidastuu - lihakset rentoutuvat - loogisia unia - PUUTOS -> UUPUMUS

  5. UNEN VAIHEET 3 REM-UNI (parauni, vilkeuni) - syketaso vaihtelee - hengitystaajuus vaihtelee - vaihtelevaa lihasaktiviteettia - enemmän unia - epäloogisia unia

  6. TREENEISTÄNUKKUMAAN? TUTKIMUS: urheilija saavuttaa NREM II -unen nopeammin = hyvä asia TUTKIMUS: iltalenkki parantaa oppimista HUONOA(?): - kirkkaat valot - harjoituksen kiihkeys

  7. UNIHYGIENIA - rauhoittuminen 1-2 tuntia - iltapala - TV pois - pelit pois - puhelin pois - sarjakuvat/kirjat pois

  8. UNIVAJE 1 - torkahtelu - ärtymys - keskittyminen huononee - kipukynnys alenee - koordinaatio huononee - suorituskyky alenee - TUTKIMUS: energiaa kuluu enemmän

  9. UNIVAJE 2 - vastustuskyky heikkenee - kasvuhormoni vähenee - sokerinsieto huononee -> ylipainoa kertyy - muisti huononee - tarkkaavaisuus huononee - päättelykyky huononee

More Related