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MANEJO DEL CORAJE II

MANEJO DEL CORAJE. MANEJO DEL CORAJE II. Manejo del Coraje II. ¿Quién es Responsable?

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MANEJO DEL CORAJE II

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Presentation Transcript

  1. MANEJO DEL CORAJE MANEJO DEL CORAJE II

  2. Manejo del Coraje II • ¿Quién es Responsable? El impulso de asignar culpa se encuentra en la raíz del coraje crónico. Tan pronto como decides que alguien es responsable de tu ansiedad, dolor o tensión física, te sientes justificada para descargar tu estrés con el coraje.

  3. 4 razones por las cuales tú, y sólo tú, eres responsable: • Tú eres la única persona la que realmente sabe y entiende tus propias necesidades. • Es apropiado que otros se concentren en satisfacer sus propias necesidades. • Las necesidades de la gente invariablemente entran en conflicto. • La satisfacción en tu vida en general, depende de la eficacia de tus estrategias para satisfacer tus necesidades y evitar dolor.

  4. Seis pasos hacia la responsabilidad 1) Desarrolla estrategias más efectivas para reforzar o apoyar a otros y hacer concesiones que funcionen para todos. 2) Satisface la necesidad tú mismo. 3) Desarrolla nuevas fuentes de apoyo, nutrimento y apreciación. 4) Pon límites. Este es el arte de decir NO. 5) Negocia asertivamente. 6) Suéltalo.

  5. ¿Cómo detener la intensificación? Los mayores contribuyentes para la intensificación (escalación) del coraje son:

  6. Para lidiar con las cadenas aversivas: Se trata de tomar un tiempo para calmarse y pensar.

  7. Para lidiar con la lectura de la mente: • Checa. Cuando algo confuso sucede en una interacción, una persona puede decir: “Observo que......(hace una observación de un hecho) y me imagino que........(hace una interpretación o una suposición)”. • Retroalimentación: “Sí, estoy haciendo.....(concuerda con la observación), pero estoy sintiendo o pensando....”.

  8. Ejercicios y técnicas para liberar coraje: 1) Respirar profunda y abdominalmente. • Hablar con alguien es una buena forma de liberar coraje del presente, pero cuando el coraje es muy intenso.

  9. Ejercicios y técnicas para liberar coraje 3] Escribir. • Lista de cosas disfuncionales que haces. • Completar la oración: “ cuando mi papá se enojaba, él......; cuando mi mamá se enojaba, ella......; cuando yo me enojaba de niña, yo.......” • Describe tu abandono. • Haz una lista de la gente con la cual estas enojada. • Escribir cartas. • Llevar un diario.

  10. Ejercicios y técnicas para liberar coraje: 4) Gritar 5) Torcer una toalla 6) Bailar 7) Tocar el tambor 8) Golpea un cojín 9) Romper un plato o dos 10) Ve al campo (avienta piedras, golpea el suelo con ramas, compórtate como un salvaje).

  11. Gracias

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