Sang er pust

1. Sang er pust Vi kan forbedre pustefunksjonen Målgruppe sangere og blåsere Dr.philos., fysioterapeut Berit Heir Bunkan

2. Hvem er Berit Heir Bunkan • Fysioterapeut som har arbeidet på Rikshospitalets lungeavdeling i 7 år • Psykomotoriker som har gitt kroppsterapi der pusten er den viktigste ledesnor • Psykolog for å forstå pustens nære tilknytning til emosjoner, vitalitet og sykdom • Tatt dr.grad på kroppsundersøkelser der pusten er sentral Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

3. Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

4. Pusten styres fra belgen • Belgen består av 2 store kroppshuler • Den øvre hule er i brystkassen • Den nedre er i magen • Hulene bør kunne utvides i alle retninger på innpust og synke noe sammen på utpust Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

5. Forutsetninger for god pustKontakt med egne følelser Forutsetninger for god funksjon • God puste-måte og forståelse • God kroppsfleksibilitet • God kroppsstabilitet • God generell styrke • Tolerere egne følelser og fantasier Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

6. Diafragma • Diafragma = mellomgulvet • Dette er en sterk muskel som aldri er helt i ro • Hvileperioden til diafragma er i den passive utpusten (ekspirasjonen) • Viktig å la utpusten være mest mulig passiv Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

7. Øvre og nedre diafragma • Disse er atskilt ved • Midtre og største diafragma=mellomgulvet • Toppen av brystkassen avsluttes ved en mindre diafragma • Belgen nedentil avsluttes av bekkenbunnen = nedre diafragma Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

8. Innpust • Vanlig pust: åpne seg og luften flyter inn • Mer pust: kjenne at pusten kommer inn helt fra lysken og opp til toppen av brystkassen • Mest utvidelse i nederste del av brystkassen – hele veien rundt Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

9. Pustebegelsene Vanlig pust: • Midtre diafragma driver pusten • Topp diafragma og nedre diafragma følger passivt med • Pusten skal gli ut og inn av seg selv • Alle deler av belgen skal kunne delta • Pusten omstiller seg ut fra fysiske og emosjonelle krav Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

10. Ekspirasjonen = utpusten • Under vanlig utpust skal man åpne halsen, slappe av og la luften flyte ut av seg selv. • Lungenes elastiske vev gjør at de trekker seg sammen av seg selv • Blåse, hoste, kremte, le, gråte eller selvbeherskelse krever aktive muskler på utpusten Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

11. Respirasjonsfunksjonen i hvile • Pustebevegelsen foregår først og fremst i mellomgulv regionen • Nesten usynlig bevegelse i flankene og opp til toppen av brystkassen • Mer synlig bevegelse helt ned til lysken • Synlig pustebevegelse på ryggsiden Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

12. Forsert pust virkning i lungene • Forsert pust presser lungene sammen • Trykket treffer luftrørene og volumet avtar • Likeverdpunktet for trykk kommer mer sentralt i lungene • Best med perifert likevektspunkt • Luften kommer ikke hurtigere ut om man presser Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

13. Intens pust Innpust: • Bryst-hals og belgen aktiveres • Halsmusklene løfter øvre thorax • Albuene ut øker utvidelsen Utpust: • Transversus- sirkulær muskel på magen • Bukpressen aktiveres • Nedre diafragma trekker sammen Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

14. Hodets stilling I • I prinsippet skal sang kunne skje med hodet i nøytral stilling • Noen vipper hodet frem når de skal ta høye toner (forsiden av halsen slapper av) • Noen vipper hodet bakover når de vil ha sterk lyd. • Begge vipp produserer ekstra muskel spenninger Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

15. Hodets stilling 2 Hodet bakover: • Strekker musklene på halsens forside • Bruke kraft for å lukke munnen i ekstreme tilfelle Hodet forover: • Mer bøyning kan trykke strupen bakover • Bruke unødig kraft for å holde hodet oppe Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

16. Oppøve bevegelighet i belgens 7 områder 1. Hendene over korsryggen 2. Fingertuppene over lungetoppene 3. Baksiden av fingrene inn under armhulene 4. Gripe om de nederste ribbene 5. Hendene på hverandre over navlen 6. Hendene på hverandre under navlen 7. Strekke armene fremover. Diriger pusten til området mellom skulderbladene Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

17. Totale pustebevegelse • Skal kjennes helt ned i bekkenet • Helst helt ned i bena • Skal ikke synes i skuldre og hodet Lyder: MMM fører lyden opp i hodets hulrom ÅÅÅÅ fører pusten resonnansen ned i brystkassen Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

18. Brystkassens bevegelser • På innpust beveger ribbene seg oppover og utover • På utpust innover og nedover • Musklene mellom ribbene assisterer inn- og utpust • Kan ofte forekomme synlige blokkeringer i brystkasse og mage Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

19. Tren kroppen som ved idrett • Tøy pustemusklene ved dype utpust finne brystkassens nøytralstilling • Styrketrening = gir styrke Utholdenhet = gir utholdenhet Tøyning = smidighet Avspenning = mykhet Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

20. Få pusten bak i ryggen • Sitt på helene. Legg pannen i gulvet. • Strekke en arm frem og kjenne at den tøyer i siden eller i ryggen • Kjenn etter at pusten kommer ned i ryggen eller i flanken Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

21. Sukkets fornyende virkning • Åpne for dyp pust • Slipp den ut med et sukk • Ikke presse eller blåse, men slapp av • La kjeven henge • Hikste Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

22. Gjespen har fornyende virkning • Sukk med et par diafragmahikst • Strekk armene bakover • Åpne munnen helt og hikst • Kjenne at tungen ligger over undertennene • Dyp innpust med hikst • Håpe at gjespen kommer Kan fremme kontakt med følelser Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

23. Sammenhenger i kroppen • Mimikk og pust henger sammen • Merk nesevingene bevegelse betydning for sinuser og diafragma • Tunge og pust henger sammen. Strekke tungen ut og slipp luften inn • Øyne og pust henger sammen. Gni deg i øynene – sperr øynene opp og gap Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

24. Kroppsstabilitet • Stabiliteten må holde når man spenner av på ekspirasjonsfasen • De vil si at bekkenets stilling , korsryggen og nakken må beholde sin stilling • Må ikke synke sammen i kroppen Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

25. Innsats: stabilitet fleksibilitet kraft • Bena trenes = kraft til resten av kroppen • Bekkenbunnen kan styrkes ved knipeøvelser: knip - slipp • Magen må være sterk: 1. Øve: trekke inn og slippe ut magemusklene 2. Benytte rette og skrå muskler til ”sit-ups” Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

26. Trene stabiliteten i korsryggen Stabilitet: i de små muskler langs ryggraden viktig Sitte med rett korsrygg. Behold stillingen mens kneet løftes opp mot brystkassen, kneet strekkes og benet senkes svært langsomt til helen er i gulvet. Gjentas flere ganger Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

27. Stabilitet og kontakt med bekkenbunnen • Knip til i anus og genitalia og slipp av • Under vektløfting knipes spesielt sterkt til. Knipet holdes i minst 15 sekunder • Press lårene mot hverandre og hold knipet • Legg en ball mellom knærne, knip og slipp spenningen flere ganger Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

28. Stabilitet i kroppens bakside Ryggliggende stilling • Løfte nakken og skulderpartiet litt opp hold i minst 15 sekunder og senk ned. Begynn svært forsiktig for ikke å skade nakken • Mageliggende løft av armer og ben Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

29. Generell trening • Viktig: • NB trene seg inn i funksjonelt pustemønster • Trene seg inn i god kroppsholdning • Tøye ut pustemusklene etter sang = puste helt ut så brystkassen kommer ned til nøytralstillingen + slappe av i halsmusklene Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

30. Gled deg ved bevegelsene • Gleden øker yteevnen • Takk for meg Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

31. Litteratur • Murray DA, Cherniack NS (1999):Lung and chest wall mechanics. In Chernuack, Althose , Homma. Rebilitation of patients with Respirarory Disease.USA McGraw-Hill • Bunkan BH. Kropp respirasjon og kroppsbilde Oslo: Gyldendal 1996 Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang