1 / 19

Simptom dan Indikator Stres

Oleh: Raja Kamariah Raja Mohd Khalid Pegawai Psikologi Jabatan Perdana Menteri. Simptom dan Indikator Stres. Bila Kita Stress Kita Selalunya. Tanda-Tanda Stress (Biasa). Kognitif. Fizikal. Mual Sakit perut Berpeluh Degup jantung yg pantas Sukar tidur Mulut kering Kabur. Keliru

devaki
Download Presentation

Simptom dan Indikator Stres

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Oleh: Raja Kamariah Raja Mohd Khalid Pegawai Psikologi Jabatan Perdana Menteri Simptom dan IndikatorStres

  2. Bila KitaStress KitaSelalunya

  3. Tanda-Tanda Stress (Biasa) Kognitif Fizikal • Mual • Sakit perut • Berpeluh • Degup jantung yg • pantas • Sukar tidur • Mulut kering • Kabur • Keliru • Kurang tumpuan • Kurang ingatan • Mimpi ngeri • Gangguan logik • Menyalahkan org • lain Emosi Perbuatan • Kebimbangan • Penafian • Murung • Dukacita • Rasa tidak berdaya • Marah • Rasa kosong • Rasa sedih • Mengundur diri • Curiga • Perubahan dalam • pemakanan, cara • tidur, interaksi dlln • Terlalu ceria @ berdiam • Berkelakuan berbeza

  4. Tanda-Tanda Stress (Perlukan Rawatan) Kognitif Fizikal • Sakit dada • Sukar bernafas • Dehydration • Darah tinggi • Pitam • Kelesuan • berpanjangan • Terlalu peka pada • perubahan (hyper • alertness) • Keliruan pemikiran • Serabut fikiran • Lambat reaksi logik • Sukar mengecam • org / tempat biasa Emosi Perbuatan • Panic attack • Anxiety attack • Pobia • Kawalan emosi • kurang • Perluahan emosi • yg tidak sesuai • Berubah cara • bercakap • Marah yg tidak • terkawal • Sedih yg tidak • terkawal • Terlalu aktif • Berlaku kasar

  5. Masalah Kesihatan di Malaysia - stress • Hypertension • 155 kematian pada tahun 2002 • Heart Disease • Penyebab utama kematian • 30 % kematian • 2556 Jumlah kematian pada tahun 2002 • Diabetes • 8.3 % penduduk Malaysia • 20% - 30 % penduduk berlebihan berat badan • Cancer • 9% kematian

  6. Adakah StressItu satu membebankan? Kajian : 75 - 90 % berjumpa doktor kerana penyakit berkaitan dgn stress. 60 - 80 % kemalangan di tempat kerja berpunca dari stress Stress ditempat kerja menyebabkan 40 % staff berhenti kerja -------------------------- On-the-job stress costs the US industry $200 - $300 billion a year in absenteeism, diminished productivity, accidents, medical fees and worker compensation.

  7. TAKE ACTION !!

  8. Mengurangkan Simptom Stres • Aplikasi Teknik Self Massage Shiatsu (Acupressure) • Menggunakan tangan / jari-jari untuk mengurangkan stress • Melihat kesan stress pada perubahan tubuh (aspek biologi) • Mengaplikasikan teknik ‘tekanan’ untuk mengurangkan ‘tekanan’ atau stress

  9. BIO-PSY-SHIATSU Adakah anda sering… • Sakit tengkok? • Sengal punggung/hip flexors? • Sakit bahagian belakang badan? • Sakit tulang belakang? • Kekejangan? • BAGAIMANA BIO-PSY-SHIATSU BOLEH MEMBANTU?

  10. Teknik Asas: Penafasan • Tarik nafas dalam dengan 4 kiraan (letak tangan di atas perut anda dan rasa naik ketika bernafas) • Tahan nafas anda dengan 2 kiraan sebelum menghembus nafas keluar. • Hembus perlahan nafas anda (muncungkan bibir seolah-olah mahu bersiul) dan lepaskan dengan 8 kiraan

  11. Contoh Teknik Shiatsu Menghilangkan Pening kepala Ibujari di sisi kening, jari lain di kepala. Tekan dan lepas ibujari anda. Mendapatkan Keseimbangan Gunakan dua tangan & ibujari dan jari lain. Tekan dan lepas.

  12. Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Belakang (Berpasangan) Ibujari tangan kiri anda Ibujari tangan kanan anda

  13. D.I.Y

  14. Mengurangkan Simptom StresSenaman Ringkas di Pejabat

  15. Contoh Teknik Shiatsu Releksasi Kaki Duduk di atas kaki, tekan di bahagian Tengah tapak kaki dengan ibujari. Releksasi Kaki Tekan dan lepas bahagian tengah tapak Kaki dgn dua ibujari.

  16. Cracking down on stress • NOW YOU HAVE THE TOOLS • TO DEAL WITH STRESS

  17. SMART AT FEELINGS Terima Kasih Dari Rakan Pembimbing Jabatan Perdana Menteri

More Related