ACTIVIDAD FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD MINISTERIO DE SALUD

1. ACTIVIDAD FÍSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD MINISTERIO DE SALUD

2. DEFINICIÓN DE SALUD SALUD Proceso Sistema Sanitario Estilos de Vida Herencia Ambiente

3. DEFINICIÓN DE SALUD Físicos SALUD es: Mentales aspectos • Multidimensional Sociales Emociona les SALUD PLENA • Dinámica Enfermedad

4. DEFINICIÓN DE SALUD “La salud es el logro del elevado nivel de bienestar físico, mental, social y de capacidad de funcionamiento, así como del reducido nivel de enfermedad que permitan los cambiantes y modificables factores políticos, sociales, económicos y medioambientales en los que vive inmersa la persona y la colectividad” (Devis Devis y col)

5. ACTIVIDAD FÍSICA “es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en un gasto de energía" es también “una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea” Abarca una amplia variedad de prácticas cotidianas, de distinta intensidad que realizamos diariamente por necesidad, rutina o diversión (caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el jardín, etc.)

6. EJERCICIO FISICO “es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física”. La APTITUD FÍSICA es: “un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan relacionados con la capacidad de realizar actividad física”.

7. DEPORTE “juego organizado que lleva consigo la realización de esfuerzos físicos que se atienen a una estructura establecida y está organizado dentro de un contexto de reglas formales y explícitas respecto de conductas y procedimientos. Es una actividad física e intelectual que tiene un componente competitivo y de espectáculo e implica un entrenamiento físico”

8. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Fisiológicos y biológicos • Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial. • Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa • Disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el HDL (“bueno”) • Disminuye la grasa corporal y el peso • Aumenta la masa muscular • Mantiene y fortalece los huesos • Mejora la circulación de la sangre • Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria

9. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Psicosociales y cognitivos • Aumenta la autoestima y la autoimagen. • Disminuye la depresión, el estrés y la ansiedad. • Reduce el consumo de medicamentos. • Facilita la socialización. • Mejora los resultados en las pruebas de atención, memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo global. • Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson, demencia senil y Alzheimer.

10. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Laborales • Reduce la rotación de la mano de obra. • Mejora la imagen institucional. • Disminuye los costos de atención médica, el ausentismo y el estrés asociado al trabajo. • Fortalece la salud integral del trabajador, repercutiendo favorablemente en la producción

11. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Académico y escolar Académico y escolar • Ayuda a mejora el desempeño académico y la relación con los padres y profesores. • Reduce el ausentismo. • Disminuye el riesgo de trastornos del comportamiento. • Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el alcoholismo y el abuso de sustancias. • Aumenta la responsabilidad. • Favorece la cooperación y el trabajo en equipo • Ayuda a mejora el desempeño académico y la relación con los padres y profesores. • Reduce el ausentismo. • Disminuye el riesgo de trastornos del comportamiento. • Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el alcoholismo y el abuso de sustancias. • Aumenta la responsabilidad. • Favorece la cooperación y el trabajo en equipo

12. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA En la calidad de vida • Mejora la fuerza y la resistencia muscular • En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas con el envejecimiento. • Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la longevidad. • Favorece la independencia y autonomía. • Fortalece el manejo adecuado de situaciones estresantes. • Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad. • Aumenta el entusiasmo y el optimismo. • Mejora la imagen personal

13. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Otros efectos • Mejora la digestión y regularidad del ritmo intestinal. • Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (mama, próstata, colon). • Ayuda a establecer hábitos de vida saludables. • Reduce el gasto médico.

14. Es MUY IMPORTANTE MANTENERNOS ACTIVOS y para eso podemos hacer: Actividades de la vida cotidiana (subir y bajar escaleras; andar en bicicleta, caminar, etc) Actividades físicas dirigidas (en la escuela y en el tiempo libre) Actividades físicas espontáneas (juegos motores infantiles; actividades recreativas; juego deportivo)

15. ENTORNO FÍSICO Y SOCIAL DONDE VIVIMOS ACTIVIDAD FÍSICA LAS CARACTE RÍSTICAS PERSONALES LA INFLUEN CIA DE LA FAMILIA FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA INFANCIA

16. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Es el “proceso por el que se recomienda un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada, según sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores riesgos” • Para ello debemos considerar: • tipo de ejercicio (clases de actividades que podemos realizar) • intensidad (nivel de esfuerzo) • duración (tiempo) • frecuencia (cantidad de veces que realizamos actividad física) • progresión (ir incrementando paulatinamente la complejidad e intensidad de la actividad) • variedad (incorporar distintos tipos de actividades)

17. MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO • “Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.” • “El deporte es salud.” • “Hacer actividad física es muy caro. Se necesitan calzado y vestimenta especiales y a veces hay que pagar por el uso de las instalaciones deportivas.” • “No tengo tiempo para hacer actividad física.” • "Mientras más ejercicio haga, mejor." • “Los niños son muy activos, naturalmente. No hay que incentivarlos a tener una actividad física diaria” • “La actividad física es para los jóvenes… A mi edad, ya no puedo hacer ejercicios…” • “Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso. Mientras más se transpire, más grasa se quema.”

18. Muchas gracias…