Seminar I: „Stressbewältigung“

1. Seminar I: „Stressbewältigung“ Mühlenbergklinik – Holsteinische Schweiz –Bad Malente

2. Begriffsabstammung „Stress“ • ursprüngliche Verwendung in der Materialwissenschaft: Bezeichnung für Kräfte bzw. Belastungen, die auf feste Körper einwirken und diese unter Umständen verformen • ca. 1940 Einführung des Begriffes in die Medizin (Selye): Bezeichnung für Auswirkungen von Belastungen auf den lebenden Organismus

3. Allgemeines Adaptationssyndrom (Selye) anstrebenswerter Verlauf Widerstandsphase Leistung Alarmphase Zeit Erschöpfungsphase

4. Was macht uns Stress? Beispiele für äußere Stressoren • Lärm • Termindruck • Schichtdienst • Kinderbetreuung ... Beispiele für innere Stressoren: • eigene Erkrankungen • Sorgen • der eigene Anspruch ...

5. Als Stressor werden alle inneren und äußeren Anforderungen bezeichnet, die wir als unangenehm, bedrohlich oder überfordernd erleben.

6. Stress und Leistung - kann Stress gut sein? Leistung Stress-Optimum Bereich der höchsten Leistung Unterforderung Überforderung Stressdosis

7. Kann Stress gut sein?- Die evolutionsbiologische Erklärung Kampf- und Fluchtreaktion Stress ist eine lebens-wichtige Reaktion auf Gefahr oder Heraus-forderung

8. Stress ist sinnvoll und notwendig als...

9. 4 Ebenen der Stressreaktion Körperliche Ebene Verhaltensebene Gefühlsebene Gedankenebene

10. 4 Ebenen der Stressreaktion Körperliche Ebene Verhaltensebene Gefühlsebene Gedankenebene

11. Schmerzerleben  Kurzfristig Langfristig Herz- Kreislaufbeschwerden ,Dauerhaft hoher Blutdruck ,Herzrasen, -stolpern ,Infarktrisiko , Schwindel  Puls , Blutdruck Atemfrequenz  Allgemeine Verspanntheit ,Krampfneigung ,Kopf-, Rücken- , Nackenbeschwerden  Muskelspannung  Schwitzen Blutfette , Blutzucker  Blutzucker-, Cholesterinspiegel / Diabetesrisiko  Aktivierung der Sinnesorgane, z.B. Pupillenerweiterung Augeninnendruck , Hörsturz-/ Tinnitusrisiko  Abwehrfähigkeit  Abwehrfähigkeit  Verdauungsbeschwerden, Gastritisrisiko  Verdauung  Schmerztoleranz  Sexualität , Zyklusstörungen, Impotenz

12. 4 Ebenen der Stressreaktion Körperliche Ebene Verhaltensebene Gefühlsebene Gedankenebene

13. Entspannungsunfähigkeit, Schlafstörungen, schnellere Ermüdbarkeit Berufliche Probleme Soziale Konflikte, Sozialer Rückzug Gewichtszu-/ abnahme,gesteigertes Krankheitsrisiko, Suchtverhalten Reduzierung von Freizeitaktivitäten Langfristig Kurzfristig Motorische Unruhe (Zittern, Fußwippen, Fingertrommeln, Schultern hochziehen) Hektisches Verhalten (vermehrte Fehler) Ungerechtes, impulsives Verhalten oder sozial unsicheres Verhalten (z.B. Stottern) Unkontrolliertes, gesundheitsschädliches Verhalten (Rauchen, Trinken, Essen...) Pausenvermeidung

14. 4 Ebenen der Stressreaktion Körperliche Ebene Verhaltensebene Gefühlsebene Gedankenebene

15. Kurzfristig Langfristig Depression/ Hoffnungslosigkeit Trauer Gefühlsschwankungen Gefühlsleere/ Apathie (Teilnahmslosigkeit) Zukunftsängste, erhöhtes Risiko für Angststörungen Erhöhte Reizbarkeit/Aggression/ Ärger Niedergeschlagenheit Unsicherheit/ Angst/ Panik Scham, Schuldgefühle

16. 4 Ebenen der Stressreaktion Körperliche Ebene Verhaltensebene Gefühlsebene Gedankenebene

17. Langfristig Kurzfristig Konzentrationsstörungen Konzentrations-, Aufmerksamkeits-steigerung Gedächtnisstörungen Scheuklappeneffekt, Tunnelblick Denkblockaden/Black Out Realitätsflucht/ Tagträume Katastrophisierende Gedanken„ich schaffe das nie!“ Wahrnehmungsverschiebungen/ -verzerrungen Negative Einstellung zur eigenen Person, zur Arbeit zum Leben allgemein Grübeln

18. Beschreibung von Stress STRESSOREN Gedanken- Verhaltens- Gefühls- Körper- Stress ist die ... ... Reaktion auf Stressoren.

19. Arbeitsblatt 1 Sammeln von: • individuellen Stressoren • individuelle Stressbedingungen (Neu!) • individuellen Stressreaktionen (auf allen 4 Ebenen)

20. Weiter geht’s beim nächsten Mal mit... ...Stressbewältigung II: - die Rolle der Gedanken - individuelle Stressbedingungen - kurzfristige Stressbewältigungsstrategien