1 / 9

Ustawienia na boisku

Ustawienia na boisku. 4. 3. 2. 6. 5. 1. Atak i asekuracja własnego ataku. Asekuracja obrony ataku. atak ze środka. atak ze prawego skrzydła. atak z lewej strony.

dudley
Download Presentation

Ustawienia na boisku

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Ustawienia na boisku 4 3 2 6 5 1

  2. Atak i asekuracja własnego ataku

  3. Asekuracja obrony ataku atak ze środka atak ze prawego skrzydła atak z lewej strony zawodnik na pozycji 1 nie jest w stanie pokryć całego swojego placu. Gdy blok odpuszcza prosta podchodzi na 4 metr, gdy blok zasłania prostą staje na oko 6-7 metrze zawodnik na pozycji 5 nie jest w stanie pokryć całego swojego placu. Gdy blok odpuszcza prosta podchodzi na 4 metr, gdy blok zasłania prostą staje na oko 6-7 metrze Zawodnik na pozycji 6 gra na 8 metrze a czasem nawet na 9- tym broniąc piłki po bloku.

  4. Odbiór zagrywki – 2 rozgrywających “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1”

  5. “5,2,1” Odbiór zagrywki – 1 rozgrywający “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1” “5,2,1”

  6. Trening - elementy • Luźna rozgrzewka (max 5 min) • Odbicia i ćwiczenia w parach (10-15 min) • Rozciąganie, ćwiczenia siłowe (5-7 min) • Ćwiczenie bloku (5 min) • Ćwiczenie ataku (10-15 min) • Zagrywka (5 min) • Ćwiczenie elementów, wyprowadzenie kontry, gra w polu, taktyka (15 min) • Ćwiczenia dodatkowe (obrona, asekuracja itd., 5-10 min) • Gra (pozostały czas)

  7. Odbicia i ćwiczenia w parach • Odbicia sposobem górnym • Jedno odbicie nad sobą drugie do partnera lub po obrocie do partnera. • Odbicia mieszane. • Odbicie nad sobą z plasem a partner odbija sposobem dolnym • Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu • Ćwiczenia na koordynacje (wlasoręczny podrzut piłki i po obrocie lapniemy ja lub łapiemy ją po siadzie na podłodze, kolejno w w drugą stronę) • Ćwiczenia w trójkach: odbicie sposobem górnym i biegniemy za odbiciem, to samo sposobem dolnym, jedna osoba wystawia druga plasuje trzecia odbiera sposobem dolnym- przebiegając za piłką

  8. Odbicia i ćwiczenia w parach cd • W trójkach, jedna osoba leży na brzuchu, dwie pozostałe po przeciwnej stronie mają po jednej piłce. Plasują po kolei gdy osoba leżąca wstaje i zajmuje pozycje do obrony. • Odbicia mieszane z plaskami. • Odbicia z wyskoku

  9. Rozciąganie, ćwiczenia siłowe • Seria 4x10 (pompki, przysiady, brzuchy, grzbiet) – ilość powtórzeń stopniowo rośnie z treningu na trening. • Krążenia stawu kolanowego (kolana złączone i rozłączone) • Krążenia rąk do przodu i tyłu w rozkroku • Skręt tułowia z rękoma za głową • Rozciąganie mięsni nóg w siadzie • Rozciąganie mięsni grzbietu i barku w leżeniu przodem • Przysiady przy drabinkach z wstępowaniem na palce

More Related