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EL CAMBIO DE HÁBITOS DE SALUD

PODER PARA CAMBIAR LOS HÁBITOS DE SALUD… - Presentación basada en el Capítulo 5 del libro del mismo nombre - Por el Dr. César Augusto Gálvez. EL CAMBIO DE HÁBITOS DE SALUD. Modelo de 7 PASOS para cambiar un hábito de salud. Basado en Teorías de cambio de conductual en salud.

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EL CAMBIO DE HÁBITOS DE SALUD

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Presentation Transcript

  1. PODER PARA CAMBIARLOS HÁBITOS DE SALUD…- Presentación basada en el Capítulo 5del libro del mismo nombre -Por elDr. César Augusto Gálvez

  2. EL CAMBIO DE HÁBITOS DE SALUD C. Gálvez

  3. Modelo de 7 PASOS para cambiar un hábito de salud • Basado en • Teorías de cambio de conductual en salud. • Psicología aplicada. • Componentes espirituales C. Gálvez

  4. Lista sugerente de HÁBITOS (-) PARA CAMBIAR I • No tomar agua. • Ser sedentario (no hacer ejercicio). • Dormir menos de 7 horas por día. • Acostarse tarde. • Consumo continuo de café. C. Gálvez

  5. Lista sugerente de HÁBITOS PARA CAMBIAR II • No tomar o tomar poco desayuno. • Cenar normal o abundantemente. • Consumir alimentos animales en abundancia. C. Gálvez

  6. Lista sugerente de HÁBITOS PARA CAMBIAR III • Comer a deshoras o a cada rato. • Tener pensamientos que producen estrés. • Otros que usted desee. C. Gálvez

  7. 1er. Paso Fijar laCONDUCTA BLANCO C. Gálvez

  8. (1er. Paso) *Identificar la conducta negativa a cambiar (-).*Escribir la conducta positiva a practicar (+), es decir, la conducta blanco. C. Gálvez

  9. (1er. Paso - Ejemplo) *Conducta (-): NO TOMAR AGUA. *Conducta (+):TOMAR 6 A 8 VASOS DE AGUA POR DIA. C. Gálvez

  10. (1er. Paso - Requisitos) La conducta (+) debe escribirse de manera directa, al punto y MEDIBLE. TOMAR CADA DIA 7 VASOS DE AGUA C. Gálvez

  11. Lista sugerente de conductas blanco I • Beber 8 vasos de agua por día. • Hacer ejercicio 4 veces por semana. • Dormir 8 horas por día. • Acostarse temprano de domingo a viernes. • Abandonar el consumo de café. C. Gálvez

  12. ELIJA SÓLO UNA C. Gálvez

  13. 2do. PasoAntecedentes de la conducta (-) C. Gálvez

  14. (2do. Paso)*Pregúntese porque soy lo que soy, porque practico este hábito por años. *Escriba las respuestas. C. Gálvez

  15. 3er. Paso: Consecuenciasde la conducta (-) C. Gálvez

  16. (3er. Paso:) Haga una lista de las consecuencias posibles en su salud si sigue practicando la conducta (-) C. Gálvez

  17. 4to. Paso Beneficios de la conducta (+) C. Gálvez

  18. 4to. Paso Piense y escriba los beneficios que usted obtendrá si practica la conducta (+) C. Gálvez

  19. 5to. PasoProgramación C. Gálvez

  20. (5to. Paso)Ubique en el tiempo (cuando) y en el espacio (donde) lo que usted va a hacer. C. Gálvez

  21. ProgramaciónConteste las siguientes preguntas: • Qué o cómo? • Cuándo? • Dónde? • Con quién? C. Gálvez

  22. EjemploConteste las siguientes preguntas: • ¿Qué? Caminar durante 40 minutos a paso rápido • ¿Cuándo? Lunes, miércoles y viernes de 6 a 6.40 AM • ¿Dónde? En el Parque Flora Tristan • ¿Con quién? Con mi hermano José C. Gálvez

  23. 6to. Paso: Reforzadores C. Gálvez

  24. (6to. Paso)*Materiales: Un regalo, dinero, comida en el restaurante favorito*Sociales: Palabras de reconocimiento, abrazos, una tarjeta escrita. C. Gálvez

  25. (6to. Paso:) Diga y escriba los premios que se dará a si mismo a la semana y al mes de cumplir su conducta. C. Gálvez

  26. 7mo. Paso: Cometido y Lema • Elija un lema, diséñelo en un afiche junto con su conducta blanco, y colóquelo en sus lugares favoritos. “ESFUERZATE Y SE VALIENTE” HACER EJERCICIO LOS LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES DE 6 A 6.35 AM C. Gálvez

  27. (7mo. Paso:) • “Puedo hacer todas las cosas porque Cristo me fortalece” C. Gálvez

  28. Secretos Para Mantenerse • Evaluación • Una vez por semana. • Revise que cumplió y no cumplió. • Haga los reajustes. C. Gálvez

  29. Secretos… • Auto-Instrucción C. Gálvez

  30. Auto-Instrucción • Las palabras y las instrucciones de otros, así como las instrucciones propias tienen poder sobre la mente y la conducta. C. Gálvez

  31. Ejemplo de Auto-Instrucción • “Mas de uno grita desesperado: ‘No puedo resistir al mal’. Decidle que puede y que debe resisitir” (MC 130). • “…repite todos los días: Soy de Cristo; le pertenezco’” (CC 52). C. Gálvez

  32. Aplicación de Auto-Instrucción • Instrúyase a usted mismo. • Puede hablarse frente a un espejo. • “… (diga su nombre) el caminar como ejercicio te relaja y te da energia. Tu puedes hacerlo las 4 veces por semana que te propusiste. !Adelante y se fuerte!” C. Gálvez

  33. Secretos… • Oración C. Gálvez

  34. Oración • Cuéntele a Dios de su plan, pídale a Dios que lo cambie. • Ore en voz alta, escuche su propia voz mientras le habla a Dios. • Su cambio estará asegurado. C. Gálvez

  35. C. Gálvez

  36. Próxima Presentación: LOS 8 REMEDIOS NATURALES 1ra. Parte C. Gálvez

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