1 / 21

ZA I PROTIV ANAEROBNOG – LAKTATNOG TRENINGA U ODBOJCI

ZA I PROTIV ANAEROBNOG – LAKTATNOG TRENINGA U ODBOJCI. Energetski izvori mišićne aktivnosti. Energetika fizičkih aktivnosti pretežno se odvija na nivou mišićnog rada.

eldon
Download Presentation

ZA I PROTIV ANAEROBNOG – LAKTATNOG TRENINGA U ODBOJCI

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. ZA I PROTIV ANAEROBNOG – LAKTATNOG TRENINGA U ODBOJCI

  2. Energetski izvori mišićne aktivnosti

  3. Energetika fizičkih aktivnosti pretežno se odvija na nivou mišićnog rada. Energija potrebna za vršenje rada, unosi se u organizam iz spoljne sredine, putem hrane. Osnovne hranljive materije su šećeri, masti i belančevine. Šećeri i masti su energetske, a belančevine osnovne gradivne materije (učestvuju u izgradnji i obnovi ćelija). Prema redosledu potrošnje prvo sagorevaju šećeri, a zatim masti. Masti ne mogu da sagorevaju bez prisustva šećera i kiseonika, pa se kaže, da masti sagorevaju na “vatri” ugljenih hidrata.

  4. Svaka fizička aktivnost (prelazak iz stanja mirovanja, u stanje kretanja), samim tim i sportska, zahteva određeno energetsko obezbeđenje rada, odnosno energiju neophodnu za kontrakciju mišića. • Potrebno je naglasiti, da svaka sportska aktivnost ima svoju specifičnost, tj. posebne zahteve za energijom. • Da bi ovo bilo moguće, organizam čoveka poseduje sposobnost, da na više načina snabdeva mišiće energijom. • U organizmu postoje dva osnovna načina stvaranja energije: • aerobni metabolizam • anaerobni metabolizam

  5. aerobni metabolizam • energija se obezbeđuje sagorevanjem glukoze i slobodnih masnih kiselina. • za tu svrhu koristi se kiseonik iz vazduha. • količina energije, koju je organizam sposoban da stvori za jedinicu vremena, zavisi upravo od mogućnosti pulmonalnog i kardiovaskularnog sistema. • što je organizam sposobniji da više kiseonika potroši u jedinici vremena, biće stvorena veća količina energije za rad.

  6. anaerobni metabolizam • Maksimalna količina kiseoničkog duga je pokazatelj anaerobne radne sposobnosti sportiste. • Prema tome anaerobne mogućnosti zavise od sposobnosti organizma da energiju stvara u uslovima kiseoničke insuficijencije, sposobnosti da se kompenzuju promene u unutrašnjoj sredini i stepena adaptacije tkiva na uslove hipoksije

  7. Mišićne ćelije, kao i sve druge ćelije organizma, energiju za rad dobijaju direktno, jedino razlaganjem molekulaadenozin trifosfata (ATP). • Ovo se može izraziti jednačinom: ATP  ADP + P (fosfat) + E (energija) • Iz ove jednačine sledi da stalno mora da se vrši resinteza ATP, od ADP, sada suprotnim procesom: ADP + P + E  ATP

  8. Resinteza ATP se vrši anaerobnim i aerobnim procesima. Ovde se radi o tzv. vezanim reakcijama, jer se energija oslobođena pri jednoj reakciji odmah uključuje u drugu reakciju. • Kod anaerobnog izvora postoje dve frakcije, u zavisnosti od toga, koja se supstanca koristi za stvaranje energije: • Alaktatna • Laktatna

  9. U prvom slučaju (alaktatna frakcija), energija se dobija razgradnjom kreatinfosfata (CP). • Rezerve CP-a u ćelijama su male, ali zato se njegovom razgradnjom stvara najveća količina energije u jedinici vremena, što znači da raspadanjem CP-a dobijamo energiju za rad maksimalnim intenzitetom. • Njegove rezerve u ćelijama su dovoljne za rad maksimalnog trajanja do 15 – 20 sekundi.

  10. U drugom slučaju (laktatna frakcija), energija se dobija razgradnjom ugljenih hidrata (glikogena) do mlečne kiseline (laktata) i koristi se za rad submaksimalnog intenziteta. • Rezerve glikogena u mišićima su takve, da njegovom razgradnjom dobijamo energiju za rad u trajanju do 3 – 5 minuta. • Ako rad traje duže, onda počinju da preovlađuju aerobni procesi.

  11. Prema tome postoji prirodna povezanost između: • intenziteta, • maksimalnog trajanja neke aktivnosti i • energetskih izvora, na osnovu kojih se ta aktivnost odvija.

  12. Zone intenziteta • Zona maksimalnog intenziteta • Zona submaksimalnog intenziteta • Zona visokog intenziteta • Zona umerenog ili srednjeg intenziteta • Zona niskog intenziteta

  13. Zone intenziteta - grafički prikaz

  14. Izvori energije Kao što se može primetiti, zone relativnog intenziteta se dosta dobro poklapaju sa vremenom trajanja pojedinih izvora energije: • zona maksimalnog inteziteta se poklapa sa vremenom trajanja alaktatnog izvora, kod kojeg se resinteza ATP-a vrši, uglavnom, zahvaljujući energiji koja se dobija razgradnjom kreatinfosfata - CP; • zona submaksimalnog intenziteta poklapa se sa vremenom trajanja glikogeno-laktatnog izvora, gde se rad ostvaruje za račun anaerobnih glikolitičkih procesa - glikogen; • zona velikog intenziteta (ili mešovita zona), kad aerobni procesi dostižu vrhunac, ali još uvek ne mogu u punoj meri da zadovolje zahteve organizma za energijom, usled čega se stvara znatan kiseonički dug; • zona umerenog intenziteta u kojoj se rad odvija isključivo za račun aerobnih procesa.

  15. Zone intenziteta u odbojkaškoj igri • Zona maximalnog intenziteta – smeč, smeč servis,... • Zona submaximalnog intenziteta – blok, dizanje lopte za napad iz skoka,... • Zona visokog intenziteta – odbrana polja, dizanje lopte za napad iz skoka,... • Zona umerenog intenziteta – prijem servisa, dizanje lopte za napad, flot servis,...

  16. Poštuj jedno od važnih pravila sportskog treninga – prepokrivanje opterećenja! • Zona maksimalnog intenziteta – do 15% • Zona submaksimalnog intenziteta – oko 50% • Zona visokog intenziteta – do 100% • Zona umerenog intenziteta – nekoliko puta više

  17. ZA ili PROTIV?

  18. Koliko puta nedeljno?

  19. Puno sreće u narednoj sezoni!

More Related