1 / 18

Cvičenie - cesta ku zdraviu

Cvičenie - cesta ku zdraviu. Doc. MUDr. Ján Lietava, CSc. WHO - Strength of Evidence: High. WHO - Strength of Evidence: High. Physical Activity Pyramid. Isometric Exercise. Čo je nové. Pridať silový tréning o nízkej intenzite cca 50% maximálnej svalovoj sily.

eli
Download Presentation

Cvičenie - cesta ku zdraviu

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Cvičenie - cesta ku zdraviu Doc. MUDr. Ján Lietava, CSc.

  2. WHO - Strength of Evidence: High

  3. WHO - Strength of Evidence: High

  4. Physical Activity Pyramid Isometric Exercise

  5. Čo je nové Pridať silový tréning o nízkej intenzite cca 50% maximálnej svalovoj sily

  6. WHO: Osoby vo veku18–64 rokov 1. 18–64 ročný by mali Cvičiť 150 minút aeróbneho tréningu so strednou aktivitou každodenne alebo 75 minút ťažkej fyzickej záťaže týždenne Alebo kombináciu strednej a ťažkej záťaže 3-5x týždenne 2. Aeróbna tréning by mal trvať v cykloch minimálne 10 minút. 3. Pre navýšenie prínosu je potrebné zvýšiť aeróbny tréning na 300 minut týždenne alebo 150 minúť ťažkej aeróbnej aktivity 4. Posilňovanie (činky) s cieľom zosilnenia sily by malo byť realizované 2-3x týždenne

  7. Nihil novum sub solem

  8. Examples

  9. Prabhakaran B, et al. “Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausalwomen“ BrJ Sports Med. 1999;33(3):190–5. • Silový tréning • 14 týždňov, 3 x/týždenne 80% max. sval. sily Celk. cholesterol -  0.42 mmol/L 0.005 LDL cholesterol - 0.42 mmol/L  0.005 HDL cholesterol - 0.07 mmol/L NR Triglyceridy - 0.16 mmol/L NR LDL:HDL cholesterol - 0.42 mmol/L 0.057 Total:HDL cholesterol - 0.54 mmol/L 0.005

  10. Vatani SD, et al. Changes incardiovascular risk factors and inflammatory markers of young, healthy, men after six weeks of moderate or high intensityresistance training. J Sports Med Phys Fitness. 2011;51(4):695–700. • Silový tréning(stredná intenzita) • 6 týždňov,3 x týždenne, • 45–55 % 80% max. sval. sily EFEKT: HDL cholesterol - 2.3 mg/dL 5.5 mg/dL LDL cholesterol - 13.5 mg/dL12.1 mg/dL Triglyceridy - 11.4 mg/dL  0.1 mg/dL Celk. cholesterol -  12.4 mg/dL11.3 mg/dL Ťažší tréning neznamená lepší výsledok

  11. Yang SJ, Hong HC, Choi HY, et al. Effects of a three-month combined exercise programme on fibroblast growth factor 21 and fetuin-A levels and arterial stiffness in obese women. ClinEndocrinol(Oxf). 2011;75(4):464–9. • Aeróbny asilový tréning • 12 týždňov, 5 x týždenne • Aeróny: 300 kcal, silový: 100 kcal (mierna záťaž) EFEKT Total cholesterol - 1.0 mmol/L LDL cholesterol -  0.6 mmol/L Triglycerides - 0.5 mmol/L Pre–post (n = 40)

  12. Aeróbny tréning a tuky • ES3. Samotný aeróbny tréning nemá konzistentný efekt na triglyceridy Sila dôkazov: Stredná • ES4. Samotný aeróbny tréning nemá konzistentný efekt na triglyceridy HDL–C. Sila dôkazov: Stredná

  13. Silový tréning a tuky • ES5. Silový tréning u dospelých znižuje LDL–Cholesterol, TG, o 10-15% a nemá vplyv na HDL–C. Takýto tréning znamená 24 týždňov cvičenia 3x týždenne aspoň tri sety cvičenia po 11 opakovaní s cca 70% maximálnou svalvou silou Sila dôkazov: Nízka

  14. Pozor na stúpajúce riziko s vekom Static exercise risk of complications 0 50 100

  15. Cvičenie musí by prispôsobené veku Zdravý Športovec Pacient

  16. Tieto extrémy sú vhodné len pre filmy

More Related