“ INCULCAR HERRAMIENTAS PARA SU AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO CON EJERCICIOS PRACTICOS ”

1. “INCULCAR HERRAMIENTAS PARA SU AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO CON EJERCICIOS PRACTICOS” Impartido por: LOLI GARCIA HEREDIA - Psicóloga

2. Daremos una serie de definiciones de la autoestima • La capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí mismo. • El conjunto de las actitudes del individuo hacia mismo. • Es la percepción evaluativa de uno mismo. • Conozco una sola definición de la felicidad: ser un buen amigo de si mismo (P. Solignac) • Es el amor que cada persona tiene de si mismo.

3. Reflexionar sobre sí misma • ¿Cómo describiría mi forma de actuar?. • ¿cómo creo que me ven mis los demás?. • ¿qué cosas valoro de mí?. • ¿qué cosas les gustan a los otros de mí?. • ¿en qué creo que debería cambiar?. • ¿qué tendría que cambiar según lo que me dicen los demás que debería cambiar?.

4. Desarrollar un sentimiento de identidad propia. "Piense que está al pie de una montaña, cualquier clase de montaña que desee imaginar. Hay un sendero que conduce hasta la cima. Comienza a caminar. A medida que sube, siente el esfuerzo en los músculos de las piernas. ¿Hay árboles y flores en la ladera de esta montaña?... Mientras sube va tomando conciencia de algo muy interesante: Todos los miedos, dudas e inseguridades de su vida cotidiana parecen desaparecer, como si fueran un exceso de equipaje que usted ya no necesita. Cuanto más asciende, más libre se siente. A medida que se acerca a la cima se da cuenta de que casi no pesa nada. Tiene la mente despejada. Se siente más fuerte, más segura de si misma que durante toda su vida anterior. Imagine ese estado y explórelo. ¿Le gusta? ¿Y, cómo se siente su cuerpo cuando usted tiene confianza en sí misma y está libre de dudas y de miedos?... Ahora está apenas a unos pasos de la cima de la montaña. Ahora se detiene en la cima y contempla el mundo. ¿Cómo se siente? ¿Qué sensación tiene ahora de su relación con el mundo? ¿Cómo es estar sin las viejas y conocidas dudas? Tómese unos minutos para explorar ese estado... Y ahora dé la vuelta y comience a bajar. Y mientras sigue el sendero montaña abajo, fíjese en si lleva consigo su fuerza y su libertad nuevas, o si dejó esos sentimientos en la cima. ¿Vuelve a sentir los viejos pesos mientras va acercándose al pie de la montaña?. Y al regresar al punto desde el cual partió, ¿puede contemplar al mundo desde una nueva perspectiva? ¿Cómo se siente? ¿Qué es lo que ha cambiado? ¿Se experimenta a usted misma de una manera diferente?

5. Aumentar la conciencia de las características personales. • Físico: Cinco cosas que me gustan de mí. Cinco cosas que no me gustan de mí. • Psicológico:¿En qué ocasiones acostumbro, quiero o puedo demostrar mis conocimientos?, ¿Cuáles son mis temores?

6. Espiritual:¿En qué momentos he manifestado mi esencia no material?¿En qué he tenido contacto con mi yo espiritual?¿En qué ocasiones me he sentido en paz, feliz y plena?. Social:¿Cómo manifiesto mi deseo de compartir con los demás?¿Qué prejuicios tengo en mis relaciones?¿Qué clase de personas me molestan?.

7. Profesional: Dos experiencias en que haya obtenido éxito.Dos experiencias en que no haya obtenido éxito.¿Me gusta trabajar en equipo o sólo?¿Me gusta hacer trabajo rutinario o me gustan los cambios?¿Me gusta tomar riesgos o "ir a lo seguro"?¿Me gusta trabajar bajo presión o no?¿Me gusta trabajar en organizaciones grandes, pequeñas o solo?¿Soy ejecutante o pensador?¿Me gusta trabajar con número, fechas o con personas?¿Soy intuitivo o analítico?¿Planeo excesivamente, o soy atrevido y audaz sin planeación?¿Supero las crisis o me cuido de ellas y las prevengo?¿Tengo que triunfar o no importa el fracaso?  ..

8. LA MOTIVACIÓN. NECESIDADES FISIOLÓGICAS: estas necesidades constituyen la primera prioridad del individuo y se encuentran relacionadas con su supervivencia. Dentro de estas encontramos las necesidades de alimentación, el saciar la sed, el mantenimiento de una temperatura corporal adecuada, también se encuentran necesidades de otro tipo como el sexo, la maternidad. NECESIDADES SOCIALES: estas tienen relación con la necesidad de compañía del ser humano, con su aspecto afectivo y su participación social. Dentro de estas necesidades tenemos la de comunicarse con otras personas, la de establecer amistad con ellas, la de manifestar y recibir afecto.

9. NECESIDADES DE RECONOCIMIENTO: también conocidas como las necesidades del ego o de la autoestima. Este grupo radica en la necesidad de toda persona de sentirse apreciado, autovaloración y el respeto a si mismo. NECESIDADES DE AUTO-SUPERACIÓN: también conocidas como de autorrealizacion o autoactualizacion, que se convierten en el ideal para cada individuo. En este nivel el ser humano requiere trascender, dejar huella, realizar su propia obra, desarrollar su talento al máximo.

10. Practicar el lenguaje de los sentimientos positivos. Lo que decimos y el cómo lo decimos refleja la vida que llevamos. podemos ir dejando de usar otras como: excusa, problema, desastre, conformismo, lo mismo, tirando, como siempre, etc… Lenguaje Positivo va unido a actitudes, tales como: deseo sincero de mejorar, de crecer, de asumir responsabilidad en nuestra vida, de cambiar.

11. algunas posibilidades de cambiar nuestra comunicación a un Lenguaje más Positivo:1. Ante las generalizaciones (la gente se enfada…; a todo el mundo le duele…; a nadie le gusta…), podemos ser más específicos: Yo me enfado…; Me duele…; A mí no me gusta… 2. Ante el victimismo (Es que…; Ellos no cambian…; Tengo mala suerte…; Fulanito cobra más que yo…; Mi jefe es un incompetente…) usemos la responsabilidad: Yo voy a hacer…; Yo creo mi propia suerte…; Voy a ser proactivo…; Yo soy el responsable de mi vida y mi situación….

12. 3. Ante la falta de compromiso(Debería…; No puedo…; Veré si soy capaz…; Me gustaría…; Tendría que…) usemos el compromiso responsable: Voy a hacerlo…; Estoy dispuesto a trabajar para…; Soy capaz…; He decidido…; Me comprometo con… 4. Ante la pobreza de vocabulario(Estoy bien…; Bueno, bien…; No me puedo quejar…; No me va mal…) usemos un vocabulario rico y positivo: Estoy estupendamente…; Me siento fenomenal…; Fue fabuloso…; Estoy muy bien, fantástico…; Me siento espectacular…; Estoy emocionada, apasionada.

13. 5. Ante el lenguaje dramático (Me siento deprimido…; Tengo una angustia tremenda…; ¡Estoy indignadísima!; Soy cobarde, débil…; Estoy hundido…; Tengo un problema…; ¡Qué desastre…!) usemos el positivismo: Me siento algo desanimado…; Me siento un poco inquieta…; Estoy molesto…; Me he comportado de manera poco valiente…; Me siento un poco baja…; Tengo un desafío…; ¡Qué contrariedad!.

14. COMO FORTALECER NUESTRA AUTOESTIMA • Aceptar que tenemos el poder de transformar nuestras vidas y actuar • Aprender a creer y confiar en nuestra capacidad de crearnos la vida que deseamos • Tomar tiempo para estar a solas con nosotros mismos, escucharnos • Respetarnos y aprender a pedir lo que deseamos y necesitamos • Marcar límites sanos • Ser sinceros con nosotros mismos, ser auténticos

15. COMO FORTALECER NUESTRA AUTOESTIMA • Decir no cuando queremos decir no • Cuidar y mimar nuestro templo físico, mediante elecciones sanas y beneficiosas (ejercicio, comida, descanso, diversión) • Aceptar desafíos, apostar por nuestros sueños • Tomar decisiones, establecer prioridades y ser perseverantes. La práctica hace al maestro, y si queremos ser maestros en amarnos a nosotros mismos, necesitamos practicar y fortalecer el músculo de la autoestima

16. ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS PARA FORTALECER NUESTRA AUTOESTIMA. • Aceptarnos tal y como somos ahora • Tener paciencia con nuestros altibajos, nuestros procesos y cambios. • Mirar amorosamente los errores del pasado y corregirlos • Tomar riesgos sin importarnos los resultados • Estar dispuestos a aprender de los errores y amarnos a pesar de ellos.Permitirnos ser perfectamente imperfectos • Aceptar nuestros sentimientos negativos:rabia, tristeza, ira…

17. AUTOACEPTACIÓN • Reconocimiento responsable de nuestras limitaciones, • Rasgos físicos y psíquicos que nos empobrecen. Conductas inapropiadas de las que somos autores. • Tener conciencia de nuestra dignidad y valía como personas. Somo seres humanos falibles porque cometemos errores o maldades. NO es razonable identificar la CONDUCTA de la persona con la PERSONA siempre digna de respeto • Plegaria de los alcohólicos Anónimos: Concédeme señor la serenidad de aceptar lo que no puedo cambiar…

18. V.FRANKL: La última de las libertades humanas es elegir la actitud ante lo que nos pasa No son las circunstancias las que definen al hombre sino su respuesta ante ellas Dinámicas 6 y 7

19. INDICIOS NEGATIVOS DE AUTOESTIMA 1.Autocrítica rigorista, insatisfacción con uno 2. Hipersensibilidad a la crítica 3. Indecisión crónica, miedo a equivocarse 4. Deseo excesivo de complacer, miedo a decir no por no desagradar 5. Perfeccionismo, autoexigencia 6. Culpabilidad neurótica 7. Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel. Tendencia depresiva.

20. LA AUTOESTIMA Y LA MANERA DE PENSAR Nuestras vidas son la obra de nuestros pensamientos. Marco Aurelio EL DIALOGO INTERIOR: Mantenemos de forma constante una autoconversación. Generamos como un tono mental optimista o derrotista de nuestras acciones. Son tus pensamientos, tus ideas los que rigen tu destino. Llegarás a ser y a convertirte en lo que pienses. Mantenemos pensamientos que nos inmovilizan y los transmitimos a quienes nos rodean. Persona tóxica y medicina

21. Llegamos a ser y a convertirnos en lo que pensamos, sentimos y hacemos habitualmente. TU CARÁCTER, TÚ COMPORTAMIENTO es en gran medida producto de tus pensamientos y sentimientos que anidan en tu mente y en tu corazón. El ASPECTO EXTERIOR, LA SALUD FÍSICA Y PSÍQUICA depende de qué piensa un individuo y cómo son sus pensamientos. SABER VIVIR es ser DUEÑO del propio DESTINO. Es muy importante SABER ELEGIR los pensamientos adecuados más positivos y beneficiosos para nuestra felicidad. Eliminarpensamientos automáticos tremendistas, catastrofistas..

22. Estudio sobre preocupaciones. Conclusiones: • 40% Preocupaciones sobre cosas imaginarias • 30% Consecuencias de acciones que no puedo cambiar • 12% Críticas de otros • 10%Salud, estado de ánimo • 8% Preocupaciones de la vida a las q hay que hacer frente: despido, divorcio, muerte cercana, enfermedad grave • 92% PREOCUPACIONES GRATUITAS

23. Existen tres ideas irracionales básicas que filtran y distorsionan la información de entrada. Albert Ellis • Con relación a uno mismo: “debo hacer todas las cosas bien y conseguir siempre la aprobación de los demás”.B. Con relación a los demás: “deben actuar siempre de forma agradable, considerada y justa”.C. Con relación a la vida: “debe ofrecerme siempre unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo”.

24. FORMAS DE PENSAMIENTO DISTORSIONADAS • UTILIZAR UN FILTRO MENTAL consiste en engancharse a todo lo negativo e ignorar y desvalorizar lo positivo • COLGARSE UNA ETIQUETA por ejemplo considerarse un negado o un idiota. • AUTOINCULPARSE O CULPAR A LOS DEMÁS. Es que yo soy un gafe, es que mis padres no me dieron afecto… • HACERSE LA VÍCTIMA. Es culpa del alcohol...de la infancia

25. Nuestras acciones son producto y consecuencia de nuestros pensamientos y sentimientos. P---S---C Los actos, las conductas, aún impuestas desde fuera suscitan sentimientos. Obrar COMO SI tuvieramos en realidad el sentimiento que deseamos adquirir y no como el que pretendemos desechar.

26. Otra forma de cambiar el diálogo interno o la autoconversación destructiva es repetirse de forma consciente y sincera afirmaciones positivas y energizantes sobre cualidades, valores y derechos que poseemos. Es reemplazar nuestra cotidiana conversación insana por afirmaciones positivas y energizantes sobre cualidades valores y derechos.Nos ayudará a reafirmarnos en actitudes positivas y suscitar pensamientos y sentimientos positivos y de esperanza. Dinámica 8 y 9

27. AFIRMACIONES POSITIVAS • Soy mi mejor amigo. Me acepto como soy. • Sé que soy valioso y útil a otros y a la sociedad en la que vivo. • El balance de mi vida es positivo aunque haya cometido errores. • Tengo la suerte de haber proporcionado felicidad a otros. • Sé defender mis derechos, cuidarme y no permitir que me hagan daño.

28. 6. Sé que está en mi mano cambiar a mejor en cualquier aspecto. Tengo el control de mi existencia. 7. Estoy plenamente seguro de poder mejorar física, intelectual, afectiva, social y profesionalmente. 8. Merezco el respeto de los demás, su consideración y su afecto y sabré ganármelo 9. Disfruto del privilegio de contar con algunos amigos completamente incondicionales. VISUALIZO, VEO Y DISFRUTO las afirmaciones positivas que hago sobre mi mismo convertidas en realidad.

29. Puede ser necesario escribirlas, leerlas, crear una imagen mental, • Sentir la emoción, la felicidad, la alegría, la satisfacción como si ya se hubiesen cumplido. • Adoptar una actitud activa ante los cambios positivos que quieres hacer en tu vida

30. LOS DEBERÍA: • Cuando queremos conseguir cambios en nuestra vida podemos plantearnoslos desde dos vías: la imposición o la elección ej. Dejar de fumar, ponerme a dieta, comer sano, beber menos, ahorrar más, hacer un curso de.. Para realizar cambios positivos en nuestras vidas es necesario partir de una elección, no una imposición, si yo quisiera, podemos elegir, tenemos el poder. A veces los debería son impuestos desde fuera EL AMOR A UNO MISMO PRODUCE MILAGROS

31. NO TE CRITIQUES. Cuando te criticas, tus cambios son negativos. Cuando te aceptas, tus cambios son positivos. Las críticas nunca cambian nada. Acéptate exactamente como eres ahora. • NO TE DES MIEDO A TI MISMO. Deja de asustarte con tus propios pensamientos. Esa es una manera terrible de vivir. Busca una imagen mental que te guste y sustituye tu pensamiento aterrador por una imagen de placer. • SÉ AMABLE Y PACIENTE CONTIGO MISMO. Sé delicado y amable contigo mismo. Ten paciencia mientras aprendes nuevas formas de pensar y cambias viejos hábitos de conducta. Trátate como si fueras alguien a quien realmente quieres.

32. SÉ AMABLE CON TU MENTE. El odio hacia uno mismo es sólo odio a los propios pensamientos. No te odies ni te hagas daño por tener esos pensamientos, ámate a ti mismo cambiándolos suavemente. • ELÓGIATE. La crítica destruye el espíritu y la energía interna. El elogio y la valoración lo construyen. Elógiate todo lo que puedas. Reconoce lo que estás haciendo bien en cada pequeña cosa. • DATE APOYO. Encuentra formas de apoyarte a ti mismo. Busca amigos y permite que te ayuden. Ser fuerte es saber pedir ayuda cuando se necesita. Aprende a pedir para que los demás puedan aprender.

33. AMA TU NEGATIVIDAD. Reconoce que la has creado para cubrir una necesidad. Ahora estás encontrando nuevas y positivas manera de cubrir estas necesidades. Por lo tanto, puedes dejar marchar, con amor, tus viejos patrones negativos. • CUIDA TU CUERPO. Aprende sobre nutrición. ¿Qué clase de alimentos necesita tu cuerpo para tener el máximo de energía y vitalidad? Aprende sobre ejercicio. ¿Qué clase de ejercicio puedes disfrutar? Ofrécete tiempo para descansar, aprende a relajarte física y mentalmente. Ama el templo en el que vives.

34. UTILIZA EL ESPEJO. Mira a menudo al interior de tus ojos. Expresa tu creciente sentimiento de amor hacía ti mismo mirándote en el espejo. Habla a tus padres mirándote en el espejo. Perdónales también. Al menos una vez al día dí: “Te quiero, te quiero tal como eres”. • ÁMATE, HAZLO AHORA. No esperes a que las cosas te vayan mejor, te encuentres bien, tengas pareja, trabajo o hayas adelgazado. Empieza ahora y hazlo lo mejor que puedas. • Dinámica 10

35. EL HÁBITO DE POSPONER • Tendencia a dejar para mañana lo que podríamos hacer hoy. Se alimenta de una falta de autodisciplina. • La capacidad de controlarse y la autodisciplina son factores que favorecen una buena autoestima. • Hacer de inmediato aquello que se debe hacer aumenta la autoestima. • Cómo superarlo: Trázate un plan, decide cuándo empiezas, por dónde • DIVIDE LA TAREA EN PEQUEÑAS ETAPAS Y ADELANTE • Reconoce tu esfuerzo y felicítate por tu esfuerzo Dinámica 11 y 12

36. AGRADECIMIENTO • Muchas personas han declarado que después de sufrir desengaños, pérdidas, enfermedades, incluso vivencias tremendamente traumáticas, se han sentido agradecidos por las experiencias que les han aportado: • La pérdida de un ser querido les ofreció la oportunidad de valorar a los personas que aún estaban a su lado, de agradecer los momentos vividos junto a la persona que falleció y a ser más amorosos y tolerantes con los demás.

37. Las dificultades económicas les ofreció la oportunidad de apreciar lo que ya tenían y a emplear sus recursos personales yacentes, para crear más prosperidad y abundancia en su vida. • La separación de su pareja, les brindó la posibilidad de ser independientes económicamente y a mejorar su autoestima, ofreciéndoles a su vez una nueva relación, más profunda y sincera. • Una enfermedad les ayudó a sanar su relación con el pasado, a perdonar, liberándolos del enorme peso del resentimiento

38. El traslado a otra ciudad, les ayudó a expandir sus horizontes, conocer a otras personas y a superar limitaciones que quizás no hubiesen logrado quedándose en su ciudad. • Un problema laboral, les empujó a salir a buscar otro puesto más satisfactorio a nivel creativo y económico. • Si nos quedamos en el victimismo, quejándonos de nuestra mala suerte, perdemos la oportunidad de sacar todo nuestro potencial

39. Cuando nos ocurre algo que no entendemos, podemos preguntarnos ¿Qué puedo/que necesito aprender de esta situación? ¿Cómo puedo mejorar mi vida y la de los que me rodean? ¿Qué lecciones esconde este acontecimiento? • Siempre podemos elegir. El momento de poder está siempre en el presente y es sólo transcendiendo lo aparentemente nefasto que podemos cambiar el futuro.

40. En tu interior hay una mujer inteligente, poderosa,dinámica, capaz, segura de si misma, viva, alerta,fabulosa.Permítele salir y actuar.El mundo te está esperando

41. Estamos en: C/ BALSAS, Nº 7, 3º B, 30.003, MURCIA TLF: 968223718 / 637742721