Szabadátfordulások

1. Szabadátfordulások

2. Tartalom • Kézen átfordulás hátra • Előkészítő és rávezető gyakorlatok • Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre • Szaltó előre • A karlendítés 3 módja • Szaltó hátra

3. Kézenátfordulás hátra /flick/ • Magasabb súlypontú kiindulóhelyzet kialakítása • Ugrás hátra kézállásba • Korbett állás

4. Előkészítő és rávezető gyakorlatok • A gerincoszlop és váll izületi mozgásának növelése • Repülő- kézenátfordulás előre • Sótörést követően átfordulás hátra kézálláson át • A helyes kiindulóhelyzet gyakoroltatása • Két segítővel, lassan végigvezetve a mozgást • Kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről segítséggel

5. Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/ • Kézállás ugródeszkán vagy minitrampolinon és korbett állásba • Kézenátfordulás hátra, két /ill. egy / segítővel • Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét megfogva

6. Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

7. Szaltó előre • Elrugaszkodás a talp elülsőrészéről karlendítéssel • Vállak helyzete • A hát és a fej helyzete /zsugorhelyzet ,térdkulcsolás/ • Csípő, térd nyitás, talajra érkezés

8. A karlendítés 3 módja

9. Előkészítő és rávezető gyakorlatok • Bukfenc előre • Tigrisbukfenc /rövid ívű , magas/ • Tigrisbukfenc több szőnyegre vagy szivacsbálára

10. Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe • Tigrisbukfenc több szőnyegre, kéz segítsége nélkül • Szaltó előre, minitrampolinról három bálára • Szaltó előre, szivacsgödörbe • Szaltó előre, segítséggel • Ugrószekrényről ugrás minitrampolinra, onnan előre szaltó bálára • Szaltó előre bukfenccel folytatva • Segítségadás: közelebbi kézzel a mellkast, a másik kézzel a hátát emelve forgatni.

11. Szaltó hátra • Térdhajlítás,karleengedés • Gyors térd-és bokanyújtás,karlendítés • Zsugorhelyzet felvétele, hát domborít, láb átkulcsol • A forgást a térd meghúzásának segíthetik • A talajra érkezést csípő és térdnyújtással

12. Előkészítő és rávezető gyakrolatok • Hátrabukfenc, térdkulcsolás a talajon • Hanyatt fekvés lejtőn fejjel lefelé, hátrabukfenc guggolótámaszba • Ugrás hátra hanyatt fekvésbe, fejjel lefelé, lejtőre állított bálába, ahonnan rögtön hátrabukfenc guggolótámaszba • Hátra szaltó két, illetve egy segítővel

13. Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára • Szaltó hátra gumiasztalon • Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítóját emelve a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét kell átforgatni.

14. Köszönöm a figyelmet!