490 likes | 816 Views
Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi Yüzme 9-12 Mayıs Olimpiyat Evi / İ stanbul. DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ YÜKSEKOKULU BEYTEPE-ANKARA. Performans Bileşenleri Analizi. 1. Yarışma ve Antrenman Ortamı Nasıl Bir Ortam
E N D
BiyomotorikÖzelliklerveAntreneEdilmesiYüzme9-12 MayısOlimpiyatEvi/İstanbul DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ YÜKSEKOKULU BEYTEPE-ANKARA
PerformansBileşenleriAnalizi • 1. YarışmaveAntrenmanOrtamıNasılBirOrtam • 2. YarışmaveAntrenmankendiiçerisinde alt parçalaraayrılabilir mi? • 3. YarışmaveAntrenmanaaitKondüsyonelÖzelliklernelerdir? • 4. Bu kondüsyonelözelliklernasılve ne zamanantreneedilebilir/edilmelidir?
Su OrtamınınÖzellikleri Maglischco, 2003
Laminar veTürbülansAkış • Laminar Su Akışı • Türbülans Su Akışı • Su havayagöre 1000 katdahayoğun. • Yüzücününsudakihareketlerisonucuoluşan ‘’bow wave’’, yüzücününileridoğruhareketinihız 2 katınaçıktığında8 katkadarengelleyebilir. • Sürtünmedirenciisehız 2 katınakadarçıktığında4katıkadarengelleyebilir.
HızartışıiçinStrartejiler HIZ PropulsifKuvvet ResistifKuvvet RESİSTİF KUVVETİN ZAMANI PROPULSİF KUVVETİN BÜYÜKLÜĞÜ PROPULSİF KUVVETİN ZAMANI RESİSTİF KUVVETİN BÜYÜKLÜĞÜ X X Sanders, 2006
HızartışıiçinStratejiler - I I- PropulsifKuvvetiArttırmak • 1. PropulsifKuvvetlerinBüyüklüğünüArttırmak • 2. PropulsifKuvvetlerinUygulayımSüresiniArttırmak Sanders, 2006
HızartışıiçinStratejiler - II II. Su DirenciAzaltmak • 1. DirençKuvvetlerinBüyüklüğünüAzaltmak Su içerisindedahadengeliolmak Su içerisindeuzunolmak YuvarlanmaYapmak • 2. DirençKuvvetlerinSüresiniAzaltmak ‘’Hızlıkollar’’ stratejisi. Laughlin & Delves, 2004
TamamlayıcıAntrenman • Bilateral (sağ-sol) symetrisağlandığında • Anterior-posterior kasdengesizlikleri Tamamlayıcıkuvvetantrenmanlarıileengellendiğinde • Dirençazalacak, el kuvvetleriartacakbu da yüzmeperformansınıarttıracaktır. (Becker, T. & Havriluk, R. 2006)
15-16 yaşlarındakiyüzücülerde (n= 25, E), 100 m. sprint zamanını en çokhangisiaçıklar? • Fizyolojik (La, Max VO2, ) • Antropometrik – • Biyomekanik (SL, SR, V) • Biyomekanik - % 79 • Antropometrik - % 49 • Fizyolojik - % 32 Latt, E ve ark. (2008)
Havriluk, R. (2004, 2006, 2007 2010, 2011) • 1. Teknikanalizvesuiçi el kuvvetdeğerlerininölçümü • 2. Boşayapılankolhareketlerininbelirlenmesinivekuvvetkayıplarının minimize edilmesinisağlayacakipuçlarınınverilmesi • 3. Düzenliolaraksudirencininölçülmesiveetkiyenfaktörlerinazaltılmayaçalışılması • 4.Olimpik yüzücülerveyavaşyüzücülerveyaantrenmanyapan her sporcudüzenliolarakdeğerlendirilmeliveipuçlarıverilmeli.
ÇOCUKLUK DÖNEMİ • ERGENLİK DÖNEMİ • DELİKANLILIK DÖNEMİ • YETİŞKİNLİK DÖNEMİ
Kuvvet Dayanıklılık Sürat Koordinasyon Esneklik Biyomotoryetilervebirbirleriyleilişkisi (Bompa, 1993). KuvvetteDevamlılık SüratteDevamlılık Çeviklik Hareketlilik Güç MaksimalKuvvet AnaerobikDayanıklılık AerobikDayanıklılık MaksimalSürat MükemmelKoordinasyon EklemRanjı BoyuncaHareket
SİNİRSEL BÜYÜME FİZİKSEL BÜYÜME CİNSEL OLGUNLAŞMA Yaş
ANTRENE EDİLEBİLİRLİK BÜYÜMENİN KRİTİK DÖNEMLERİ
AerobikKapasiteKazanımındaDeğişimler (Erkekler) “KritikDönemler” Kashkin A.A., 1981; Timakova T.S., 1985
Gençerkek sporculardaVo2 max “KritikDönemler” 4500 4250 4000 3750 3500 Vo2 (ml/min) 3250 3000 Cunningham et al. (1987) 2750 Daniels et al. (1978) 2500 Murase et al. (1981) 2250 2000 Baxter-Jones et al. (1993) 1750 8 10 12 14 16 18 20 Age (yrs)
KuvvetKazanımındaDeğişimler (Erkek) “KritikDönemler” Priluckij P.M., 1998
DikeySıçrama KolÇekme 14 5 12 4 10 kg/yr 8 3 cm/yr 6 2 4 2 1 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 BükülüKolileAsılma Otur-Eriş 6 2 4 2 s/yrr cm/yr 1 0 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 -2 0 -4 -3 -2 -1 PHV 1 2 3 Data from Beunen et al., 1988
UzunSüreliSporcuGelişimi • EğlenceliTemelAntrenmanDönemi • YüzmeBeceriÖğrenimi • AntrenmanYapabilmekiçinAntrenmanYapma • YarışmakiçinAntrenman • KazanmakiçinAntrenman
EğlenceliTemelAntrenmanDönemi (Kızlar7-9, Erkekler8-10) • YüzmeTekniklerininöğretiminegirişve 4 yüzmebranşınınöğretilmesi • Çıkış, dönüşvebitirişinöğretilmesi • HareketKültürününkazandırılması (ABC) • Esneklikgelişimi, genel(aerobik) dayanıklılık, sudadengeningelişimi, hızçalışmaları • Oyunlarlaöğretim • Haftada en fazla 3-4 kezantrenman • Periodizasyonagerekyok • Yarışmayagerekyok
BeceriÖğrenimi (Girls 10-12, Boys 10-13) • 4 Branştaileriyüzmetekniklerininöğretimi • HareketKültürününkazandırılmasınadevam • Aerobikve(mix) aerobik-anaerobikdayanıklılığıngelişimi • Çabuklukveçevikliğingelişimi • Genelkuvvetingelişiminin (istasyonçalışmaları) başlangıcı • Core stabilizasyonve core kuvvetegiriş • Haftadaönerilenmaksimumantrenmansaysı6-9 • TekUçluAntrenmanPlanı (48 hafta)- 2-3 yarışma/yıl
AntrenmaniçinAntrenmanYapmakDönemi(Kızlar12-17, Erkekler13-18) • BireyselYüzmeTeknikleriningelişimi • Tekniğinbireyselleşmesiveyarışmataktiklerininoluşturulması • Aerobik-anaerobikmix, özelanaerobikdayanıklılıkvegenelkuvvetgeliştirilmesi, • ÖzelKuvvetveözelsüratingeliştirilmeyebaşlaması, core stabilizasyonve core kuvvetedevam • EsnekliğinKorunması • Haftadaönerilenmaksimumantrenmansaysı9-12 • ÇiftUçluAntrenmanPlanı . 2-3 yarışma/yıl
YarışmakiçinAntrenmanYapmakDönemi (Kızlar16-20, Erkekler17-22) • Yüzmetekniklerinin, çıkış, dönüşvetaktikbecerilerinmükemmelleştirilmesi • Mesafeyeözeldayanıklılığın, özelgücünveözelgücünsuyaaktarımınıngeliştirilmesi • ÖzelSüratinGeliştirilmesi • Çalışmahacminin maximize edilmesi • Yarışmanınbütünkoşullarınınsimüleedilmesi (YarışModellemesi) • EsnekliğinKorunmasıvesürdürülmesi • Haftadaönerilenmaksimumantrenmansaysı12-15 • ÇiftUçluAntrenmanPlanı 2x 24 hafta. 2 yarışma/yıl
KazanmakiçinAntrenmanYapmaDönemi (Kızlar18 +, Erkekler20 +) • Bireyselyüzmetekniği, çıkış, dönüşvetaktikbecerilerinkorunması • Güç, dayanıklılık, süratveesnekliğinkorunması • Artanşiddetleberabertoplamçalışmahacmininazaltılması • Sağlığınkorunması • Haftadaönerilenmaksimumantrenmansaysı9-12 • ÇiftUçluAntrenmanPlanı. 2 yarışma/yıl
ABD’de 17-18 YaşBayanlardaBütünBranşlardaTümZamanların İlk 100’üne katılım İlk100 10 Yaş & altı 10.3% İlk100 11-12 Yaş 20.3% İlk 100 17-18 Yaş 36.9% İlk 100 13-14 Yaş 49.7% İlk100 15-16 Yaş Sokolovas, 2008
ABD’de17-18 YaşErkeklerdeBütünBranşlardaTümZamanlarınİlk 100’üne katılım İlk 100 10 Yaşvealtı 13.2% 12.6% İlk 100 11-12 Yaş İlk 100 17-18 Yaş 31.1% İlk 100 13-14 Yaş 53.5% İlk100 15-16 Yaş Sokolovas, 2008