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FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS Tema 4: Movilidad articular. 1.1. Concepto de movilidad articular. Capacidad de movilizar una articulación en su máxima amplitud. El grado de movilidad depende de los elementos que participan en cada articulación .
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1.1. Concepto de movilidad articular Capacidad de movilizar una articulación en su máxima amplitud.
El grado de movilidad depende de los elementos que participan en cada articulación. • Cada articulación tiene un grado de movilidad propio, no es una cualidad generalizable. • Es una capacidad involutiva, que se pierde con la edad. • Depende de factores como la edad, el sexo, actividad física, lesiones, enfermedades, etc.
1.2. Beneficios del desarrollo de la movilidad articular. • Resulta tan perjudicial la falta como el exceso de movilidad articular. • La excesiva movilidad es inútil y supone un riesgo para la actividad física. • No se deben buscar amplitudes más allá de las exigencias de la disciplina deportiva.
1.2. Beneficios del desarrollo de la movilidad articular. • Mejora de la capacidad mecánica del músculo. • Mayor resistencia a las lesiones deportivas. • Mejora de la técnica de ejecución. • Menor consumo energético. • Mejora de la coordinación.
1.3. El entrenamiento de la movilidad articular. • Suele trabajarse de forma dinámica. • Consiste en realizar varias repeticiones de los movimientos sin grandes exigencias y buscando la máxima amplitud. • Cada deporte exige un grado de movilidad óptimo en unas articulaciones concretas.
1.3. El entrenamiento de la movilidad articular. • En el transcurso de una sesión, suele trabajarse al principio (calentamiento) o al final (vuelta a la calma). • En medio de una sesión se utiliza como elemento de recuperación o descarga. • Respecto al periodo de entrenamiento, es más común utilizarlo en pretemporada. • De forma prioritaria se utiliza en la recuperación de lesiones y el trabajo con la tercera edad.
1.4. Diferencia entre movilidad articular, flexibilidad y fuerza. • La movilidad articular es un componente de la flexibilidad, junto con la elasticidad muscular. • La movilidad articular va dirigida al aumento de la amplitud a nivel de la articulación, no incidiendo de forma prioritaria sobre la elasticidad del músculo. • La movilidad se suele trabajar de manera activa y dinámica, para la flexibilidad se utilizan con frecuencia métodos pasivos y estáticos.
1.4. Diferencia entre movilidad articular, flexibilidad y fuerza. • Un ejercicio de movilidad no debe requerir un alto nivel de contracción muscular, ni utilizar cargas pesadas. • Se trata de un trabajo suave, donde poco a poco vaya ganándose amplitud sin grandes exigencias musculares.
1.5. Movilidad articular en las principales articulaciones del cuerpo humano. • Los movimientos se analizan a partir de la posición anatómica. • Los grados de amplitud se utilizan como referencia, pudiendo variar de una persona a otra. • La mayoría de los gestos no son movimientos puros, sino posibles combinaciones.
1.5.1. El hombro. • Une el miembro superior con el tronco. • Su amplitud de movimientos es la más importante del cuerpo humano.
1.5.2. El codo. • Permite flexionar el miembro superior sobre si mismo. • Permite establecer la relación entre cabeza y mano.
1.5.3. La muñeca. • Une la mano con el brazo. • Su movilidad se ve acompañada por los movimientos de las articulaciones del carpo, metacarpo y falanges.
1.5.4. El tronco. • Su movilidad es básicamente la de la columna vertebral, incluyendo el cuello, que articula y permite mover la cabeza. • La columna no tiene el mismo grado de libertad en todas sus zonas. Su movilidad varía según la localización y el tipo de movimiento. • Para su análisis, consideramos la columna en su conjunto.
1.5.5. La cadera. • Articulación que une el miembro inferior con el tronco.
1.5.6. La rodilla. • Articulación que permite a la extremidad inferior doblarse sobre si misma. • Inestable, para su buen funcionamiento requiere un gran desarrollo muscular.
1.5.7. El tobillo. • Sujeta el peso del cuerpo y mantiene el contacto con el suelo. • Los movimientos del tobillo se tratan conjuntamente con los del pie: tarso, metatarso y falanges.
1.6. Valoración de la movilidad articular. • Consiste en medir el máximo recorrido que puede realizarse a partir de un movimiento. • Como se trata de una capacidad específica de cada articulación, su valoración debe realizarse de forma aislada.
Ejemplos de test de movilidad articular. • Antepulsión de hombro en tendido prono: con una pica en las manos y la barbilla en el suelo. Se mide la distancia de la pica al suelo. • Hiperextensión de tronco en tendido prono con las manos en la espalda. Se mide la distancia de la barbilla al suelo. • Abducción de cadera en tendido supino. • Dislocación de hombros.
Reflexión respecto a la valoración de la movilidad articular.
