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Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr

Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr. 3 Schwerpunkte. Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining. Koordinationstraining. 3 bis 5 Einheiten pro Woche Schwerpunkt Training der Gleichgewichtsfähigkeit

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Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr

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Presentation Transcript

  1. Überbrückung der WinterpauseVorbereitung auf das Frühjahr Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  2. 3 Schwerpunkte • Koordinationstraining • Krafttraining • Ausdauertraining Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  3. Koordinationstraining • 3 bis 5 Einheiten pro Woche • Schwerpunkt • Training der Gleichgewichtsfähigkeit • Kann auch als Aufwärmen VOR den Kraft- bzw. Ausdauertrainingseinheiten eingesetzt werden. Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  4. Koordinationstraining • Standwaage • Einbeiniger Kniestand • Einbeinstand auf labilem Untergrund Jede Übung 3x20sec je Seite Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  5. Krafttraining • 2 bis 3 Einheiten pro Woche • Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt • Kräftigung der Rumpfmuskulatur Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  6. Krafttraining • Oberkörper / Unterkörper Zirkel – 2x pro Woche • Klimmzug (Alternative: Klimmzug im Schräghang) • Kniebeugen • Liegestütz (Alternative: Liegestütz auf den Knien) • Beckenlift mit Fersenzug Durchgänge: 3 bis 5 Übungsdauer: 45 - 60sec Übungspause: 30sec Serienpause: 2min Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  7. Krafttraining • Rumpfstabilisation Zirkel – 3x pro Woche • Multisegmentales Aufrollen • Beckenheben liegend • Unterarmstütz • Funktionscrunch Durchgänge: 3 Übungsdauer: 45sec Übungspause: 45sec Serienpause: 1min Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  8. Ausdauertraining • 3 Einheiten pro Woche • 1x Grundlagenausdauertraining • 1x Training an der anaeroben Schwelle • 1x Intervalltraining Zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität kommt man an einer Laktatleistungsdiagnostik nicht vorbei! Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

  9. Kontakt Bei Fragen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren: hellermartin20@gmx.at 0650 22 45 638 Mag. Martin Heller Sportwissenschafter & Personal Trainer

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