1 / 10

SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda

SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda. 1. İP ATLAMA:. Her sıçramada ipi iki kez geçir ayak altından. 50 kez (İlk ay), daha sonra 100, 150, . 2. YARIM SQUAT . 2. YARIM SQUAT : 10 kez, sırta bir kişi ile, hızlı tempo ile.

gada
Download Presentation

SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SIÇRAMA ÇALIŞMASI HiroshiToyoda ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  2. 1. İP ATLAMA: • Her sıçramada ipi iki kez geçir ayak altından. • 50 kez (İlk ay), daha sonra 100, 150, ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  3. 2. YARIM SQUAT • 2. YARIM SQUAT : 10 kez, sırta bir kişi ile, hızlı tempo ile. • Birinci ay - 10 kez x 3 set İkinci ay - 10 kez x 5 set Sonra - 10 kezx 7 set ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  4. 3. GERİ ESNETME : • 10 x 3 - 5 kg - ağırlık elde ve başın arkasında • 10x5 - 7,5 kg - ( ikinci ay ) 10x7 - 10 kg ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  5. LASTİK ÜZERİNDEN • ZİG - ZAG SIÇRAMA: • 10 kez diz yüksekliğindeki lastik üzerinden • 10 kez bel yüksekliğindeki lastik üzerinden durmaksızın. ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  6. 5. KASA SIÇRAMASI: • 3 x 10 kez • 5x10 kez 7 x 10 kez ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  7. 6. SIÇRAMA İÇİN KOL HAREKETİ: • Ağırlıkla Hyperextension. • Birinci ay 10 x 3 set 5 kg ikinci ay 10 x 5 set 7,5 kg Üçüncü ay 10 x 7 set 10 kg ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  8. 7.SPLİT SIÇRAMA (Bir ayak önde): • Ayak değiştirerek sürekli sıçrama 12 x 4 set ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  9. 8.SEK SEK SIÇRAMA: • Ağırlık yeleği veya elde dambıl ile sek sek salonda belli mesafeyi • (Ör: Bir tur aynı ayak, sonra değiştir) katetme. Dizler yukarı ve olabildiğince hızlı. ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

  10. 9. TAVŞAN SIÇRAMASI: • Elde dambıl ile ileri doğru yaklaşık 15 metre yol alarak. • 8 x 3 set dönüş yürüyerek. CHAMPIONSHIP VOLLEYBALL: by the experts Edited by Bob Bertucci Çeviren: R. Pekünl ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

More Related