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Practica Fitness : Core

Practica Fitness : Core. www.cpatermi.com. Practica Fitness : Core. El CORE esta formado por una serie de músculos que comparten la función de estabilizar el tronco y ser “ el punto de apoyo“ de cualquier acción articular de las extremidades corporales.

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Practica Fitness : Core

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Presentation Transcript

  1. Practica Fitness: Core www.cpatermi.com

  2. Practica Fitness: Core El CORE esta formado por una serie de músculos que comparten la función de estabilizar el tronco y ser “el punto de apoyo“ de cualquier acción articular de las extremidades corporales Los musculatura básica que lo conforma es: 1.- Diafragma (superior) 2.- Transverso del abdomen (lateral y frontal) 3.- Oblicuo Interno (lateral) 4.- Oblicuo Externo (lateral) 5.- Recto abdominal (frontal) 6.- Musculatura paravertebral (posterior) 7.- Musculatura suelo pelvico (inferior) Una carencia en el desarrollo de la musculatura del CORE puede favorecer la posibilidad de aparición de una lesión Adicionalmente una musculatura de CORE fuerte previene problemas de incontinencia urinaria y mejora las expectativas en el parto

  3. Practica Fitness: Core DIAFRAGMA TRANSVERSO SUELO PELVICO

  4. Practica Fitness: Core OBLICUO INTERNO OBLICUO EXTERNO RECTO ABDOMINAL

  5. Practica Fitness: Core MUSCULATURA PARAVERTEBRAL

  6. Practica Fitness: Core El COREademás de estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento, ejerce presión interna suficiente como para eliminar diferentes sustancias (vómito, heces, aire…) • Podemos dividir los ejercicios para el Core Anterior en varios niveles según dificultad: • Nivel 1: Estáticos – Estables • Nivel 2: Estáticos – Inestables • Nivel 3: Dinámicos – Estables • Nivel 4: Dinámicos – Inestables

  7. Practica Fitness: Core CORE ANTERIOR NIVEL 1 NIVEL 2 NIVEL 3 NIVEL 4

  8. Practica Fitness: Core CONSIDERACIONES – CORE ANTERIOR : La musculatura transversa/oblicua es una excelente faja natural del tronco, debe prestarse atención a su entreno. El entrenamiento del grupo abdominal no va a producir un descenso significativo de la grasa corporal localizada en esa zona, como a menudo se pretende Existen ejercicios pretendidamente de “abdominales” a través de la movilización de las piernas, la cual viene dada por la musculatura flexora de la cadera (recto anterior, psoas-ilíaco). En dicho caso, el recto abdominal ejerce, a lo sumo, una función estabilizadora pélvica a través de una contracción isométrica, sin ejercer un papel significativo (dinámico-isotónico) en la movilización de las piernas. En la mayoría de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal se pierden las curvas fisiológicas del raquis (crunch y variantes…) con el consiguiente peligro para la integridad de la columna. Es de gran importancia establecer la dosis adecuada de entrenamiento abdominal para reducir los riesgos lesivos a nivel de columna asociados a un exceso de trabajo abdominal.

  9. Practica Fitness: Core El COREes fundamental para poder realizar la maniobra de Valsalva, que consiste en contraer la musculatura del tórax a la vez que se aguanta la respiración, lo cual genera un nivel mayor de estabilidad. Como contrapartida produce cambios en la presión arterial • Podemos dividir los ejercicios para el Core Posterior en varios niveles según dificultad: • Nivel 1: Salud • Nivel 2: Salud-Rendimiento • Nivel 3: Rendimiento-Salud • Nivel 4: Rendimiento

  10. Practica Fitness: Core CORE POSTERIOR NIVEL 1 NIVEL 2 NIVEL 3 NIVEL 4

  11. Practica Fitness: Core CONSIDERACIONES – CORE POSTERIOR : Necesidad de un buen cuidado postural (ATPE-Actitud Tónico Postural Equilibrada). Niveles bajos de fuerza en los músculos lumbares provocan una mayor incidencia de problemas raquídeos La musculatura lumbar posee predominio de fibras rojas (tipo 1) que responden bien ante estímulos poco intensos y de larga duración. (contracciones lentas, con cargas bajas y contracciones isométricas) · Debe existir un equilibrio entre el entrenamiento abdominal y el entrenamiento lumbar. (a menudo por razones estéticas existe un infra-entreno de la zona lumbar respecto al entreno de la zona abdominal) Relacion Entreno (2-3 a 1) a favor del entreno abdominal Los músculos del CORE POSTERIOR son “posturales”. Es imprescindible observar buena técnica al efectuar los ejercicios pues se trata de un conjunto osteo-muscular delicado, debido a las numerosas articulaciones que lo componen y la presencia de terminaciones nerviosas de vital importancia.

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