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Condição Física

Condição Física. Professor João Pedro Salvador. Aptidão Física. Processo de Elevação da Condição Física. Desenvolvimento das Capacidades Motoras 1. Resistência aeróbia. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física.

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Condição Física

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Presentation Transcript

  1. Condição Física Professor João Pedro Salvador

  2. Aptidão Física Processo de Elevação da Condição Física Desenvolvimento das Capacidades Motoras 1. Resistência aeróbia

  3. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Através de que processo uma pessoa pode elevar a Condição Física? TREINO O treino é um processo que visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo.

  4. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Capacidade Funcional Fase Super-compensação O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua capacidade funcional

  5. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 1. Princípio da Super-compensação 2. Princípio da Continuidade 3. Princípio da Progressividade

  6. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 1. Princípio da Super-compensação Princípio da Super-Compensação: Processo que provoca modificações no organismo, aumentando a capacidade funcional.

  7. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 2. Princípio da Continuidade Sem Continuidade Com Continuidade Princípio da Continuidade: A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades.

  8. Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 3. Princípio da Progressividade Sem Progressão Com Progressão Princípio da Progressividade: Para que haja um aumento da capacidade funcional, tem de haver um aumento progressivo na intensidade dos exercícios.

  9. Resistência Definição: Capacidade Motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante.

  10. Qual é o melhor indicador da intensidade de esforço? Frequência Cardíaca Locais mais indicados para medir a F.C.? • Pulso (artéria radial) • Pescoço (carótida) • Coração

  11. Frequência Cardíaca Máxima 220 - Idade Fórmula para calcular a Frequência Cardíaca Máxima Exemplo: Aluno: 15 anos 220 – 15 = 205 bat./min.

  12. Frequência Cardíaca de Esforço Frequência Cardíaca Máxima 100% 80% Intervalo de esforço para desenvolver a Capacidade de Resistência Frequência Cardíaca Esforço 70% 50% Intensidade de Esforço para perder Peso Frequência Cardíaca de Repouso

  13. Frequência Cardíaca de Esforço Exemplo: Pessoa - 15 anos Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade 220 – 15 = 205 Bat./min. Frequência Cardíaca Máxima 100% Frequência Cardíaca Esforço (80%) 165 bat./min 80% 100% 205 bat./min Frequência Cardíaca Esforço 80% X 70% F.C.E.= 205 x 80 / 100 = 165 bat./min 143 bat./min Frequência Cardíaca Esforço (70%) 50% 100% 205 bat./min 70% X F.C.E.= 205 x 70 / 100 = 143 bat./min

  14. Frequência Cardíaca de Esforço Exemplo: Pessoa - 15 anos Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade 220 – 15 = 205 Bat./min. Frequência Cardíaca Máxima 100% Frequência Cardíaca Perder Peso (50%) 165 bat./min 80% 100% 205 bat./min Frequência Cardíaca Esforço 50% X 70% 143 bat./min F.C.E.= 205 x 50 / 100 = 102,5 bat./min 50% Frequência Perder Peso 102 bat./min

  15. Tipo de Exercícios • Ritmo regular • Duração da corrida elevada 20 – 30 minutos • Percurso Plano

  16. Exercício Prático Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos Medir a F.C. 15segundos 43bat./15 seg. 172bat./min. X 4 = A- Manter a velocidade Perante este resultado o que deve fazer a atleta para desenvolver a capacidade de resistência: B- Aumentar o ritmo C- Diminuir o ritmo 165 – 143 bat./min

  17. Exercício Prático Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos Frequencia cardíaca de esforço (bat./min) 165 – 143 bat./min 41 - 36 165 165/4= 41bat/15 segundos 143 143/4= 36bat/15 segundos

  18. Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço Equação de Karvonen F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.

  19. Como os atletas de Alta Competição Controlam a Frequência cardíaca?

  20. Este Documento está disponível no site: www.joaosalvador.com.sapo.pt

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