Anatómia, élettan

Anatómia, élettan 14-16. óra Ureczky Dóra

Anyag és energia forgalom • Nyugalomban lévő test is használ energiát az életfunkciók fenntartásához, szervek működéséhez • Ezt az energiamennyiséget nevezzük alapanyagcserének

Alapanyagcsere Függ: • Nem • Kor • Edzettségi szint • Egészségi állapot Nőknél: 1200-1400Kcal Férfiaknál: 1500-1600Kcal

Energiafelhasználást befolyásolja • Hőmérséklet • Fizikai munka • Szellemi tevékenység • Emésztési folyamatok

1. Alapanyagcsere 1200-1600 Kcal 2. Fizikai munka, edzések: 1500-2500 Kcal 3. egyéb folyamatok (hőszabályozás, emésztés, szellemi munka): 1000-1500 Kcal Összesen:3700-5600 Kcal

Táplálkozás és testsúlyszabályozás Állóképességi sportolók: • 15-20%-os fehérje • 60-65%-os szénhidrát • 15-20%-os zsír Erősportok: • 20% feletti fehérje • 70%-os szénhidrát • 10-15%-os zsír bevitel

Korszerű testsúlyszabályzás-fogyás • Napi sokszor keveset • Zsír és szénhidrát csökkentése • Edzés mellett • Ne hirtelen csökkentsük a kalória bevitelt • Lefekvés előtt három órával ne együnk • Heti maximum 0,5-1kg fogyás

Hibák a testsúlyszabályozás módszereiben • Hirtelen megkezdett (teljesítménycsökkenés, sérülés, szervezet tartalékol) • Null kalóriás étrend, éheztetés (rövid távon sem elfogadható) • Egyoldalú diéták, egy tápanyagot teljesen vagy nagymértékben megvonó diéták • Vitamin és ásványi anyag hiányt okozó • Veszélyes a fogyasztószerek használata (doppinglistás is)

Táplálkozás változatlanul hagyása a mozgás extrém növelésével • Szaunázás (nagy vízvesztés) • Reggeli éhgyomrú edzések

Teljesítményfokozás a sportban • Engedélyezett: Táplálékkiegészítők, pihenést, regenerációt segítő módszerek • Tiltott:doppingszerek-egészségkárosító hatásúak

Táplálék kiegészítők szükségessége • Sportolóknál megnövekedett energiaigény • Sokszor fogyás mellett kell minőségi étrendet összeállítani • Megnövekedett vitamin és ásványi anyag szükséglet • (Tájékozódni kell a pontos összetételről, sportorvos tanácsát kérni. A nem szándékos doppingolás is doppingvétség!)

Alapozó időszakban • Szénhidrát alapú táplálék kiegészítők • Általában ezek vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaznak, komplexnek minősül • Ha szükséges multi-vitaminokkal kiegészíthetők (de értelmetlen a megadózisok használata)

Izomfejlesztés, állapotmegőrzés • Fehérje és aminosav tartalmú termékek • Aminosavak gyorsabb felszívódás miatt edzés előtt, fehérjék edzés után fogyasztandók • Izomépítésre és izombontás megakadályozására szolgálnak

Fogyasztásra • L-karnitin: zsír anyagcserét fokozza • Chitosan: zsír bélből való felszívódását csökkenti • Guarana: zsír anyagcserét serkentik • Króm: zsír bontást-szénhidrát felhasználást segíti, javul a sportolók energiaszolgáltatási rendszere • HCA:étvágycsökkentő • Izotóniás italok: folyadék és sópótlás versenyek alatt (NEM ENERGIAITAL)

Maraton, hosszú terhelések • Szilárd táplálék-kiegészítés is indokolt lehet. • Ilyenkor szőlőcukor tabletta, banán, vagy energiaszelet javasolható • Kis mennyiségeket és inkább többször fogyasszunk (mind folyadék, mind szilárd étel) • Táplálék-kiegészítőket valóban csak kiegészítésként alkalmazzuk, semmi esetre se domináljanak, alapvetően természetes ételekből állítsuk össze!

Regenerációt serkentő eljárások • Szaunázás (frissítő, relaxáló, kimerítő) • Folyadék és sópótlás fontos • Ne szaunázzunk, sérüléssel, hőemelkedéssel, lázzal, gyulladással • Masszázs (frissítő-bemelegítő, nyugtató) • Krónikus sérüléseknél is használhat

Doppingolás • Tiltásának célja az esélyegyenlőség • Egészség károsodások megelőzése

Központi idegrendszeri izgató szerek • Fáradékonyság érzet csökkentése • Kockázata a túlzott kimerülés • Rontja a regenerációt

Anabolikus szteroidok, és anabolikus hatású nem szteroid készítmények • Izomépító hatású • Főként ugró, dobó, sprint számokban, súlyemelők, küzdősportolók • Izmok gyorsabban erősödnek, mint a csont-ízület, így gyakran vezet töréshez, sérüléshez • Belső szervi elváltozások • Nemi jellegek zavara, változása

Kábító- fájdalomcsillapítók • Főként küzdősportban • Kábító hatás a koordinációt is rontja, sérülésveszély (ezért izgatókkal együtt használják), egészségügyi károsodások

Antiasztmatikumok • Állóképességi sportágakban • Hörgők tágítása, jobb légzésfunkciók

Vizelethajtók • Súlycsoportos sportágakban • Esztétikai sportágakban • Felborítja a só-víz háztartást, kiszáradás, gyakran halálos

Béta blokkolók • Pulzusszám csökkentés • Lövészetben • Más sportágban inkább hátrányos használata, hiszen rontja a keringést, ezért nem használják

Egyéb tiltás, korlátozás alá tartozó készítmények • Az előbbi csoportokba be nem sorolható anyagok tartoznak ide. Ezek közül vannak olyanok melyek fogyasztása csak mennyiségben korlátozandók, de olyanok is melyek teljes tiltás alatt állnak bizonyos sportágak tekintetében (pl.: EPO, alkohol).

Doppingvétségek: A WADA Kódex alapján a doppingvétségek: 2.1 Tiltott anyagnak vagy származékának vagy markerjének jelenléte egy a sportoló testéből származó mintában. Minden sportoló személyes kötelezettsége elkerülni azt, hogy tiltott anyag kerüljön a szervezetébe. A sportoló felelős bármilyen, a mintájában talált tiltott anyag, származék vagy marker jelenlétéért. Nem szükséges annak vizsgálata, hogy szándékosság, önhiba, gondatlanság vagy tudatos használat terheli a sportolót.

2.2 Tiltott anyag vagy Tiltott módszer használata vagy ennek kísérlete Fontos kiemelni, hogy a használat bizonyítható vallomás, tanúvallomás, vagy más bizonyíték útján is, nem csupán pozitív laboratóriumi eredménnyel. 2.3 A mintaszolgáltatási kötelezettség megtagadása vagy a mintaszolgáltatás elmaradása , vagy a mintavétel akadályozása egyéb módon. (Nem érdemes menekülni, bujkálni, mert ez is vétség)

2.4 Az ésszerű szabályokon alapuló - a sportolók versenyen kívüli rendelkezésre állására, ezen belül a sportoló hollétére vonatkozó információk biztosítására-, valamint teszten való részvételére vonatkozó - követelmények megsértése. Ehhez minden sportoló kötelessége a pontos és naprakész „whereaboutsinformation” szolgáltatása. Az ellenőr két órát vár a helyszínen, mindent elkövetünk, hogy felvegyük a kapcsolatot az érintett sportolóval ha nem találja meg a sportolót, akkor az eset „sikertelen mintavételnek” minősül, és szankciót vonmagaután.

2.5 A doppingellenőrzés bármely elemének manipulálása, illetve ennek kísérlete. • 2.6 Tiltott anyagok vagy módszerek birtoklása • 2.7 Üzérkedés bármely tiltott anyaggal vagy tiltott módszerrel. • 2.8 Tiltott anyag vagy tiltott módszer beadása a sportolónak vagy ennek kísérlete, avagy ebben való közreműködés, felbujtás, segítség, ennek leplezése vagy bármely más bűnsegédi, felbujtói közreműködés, mely doppingvétséggel vagy ennek Kísérletével függ össze.

Testtartási izmok (tónusos) • Fejbiccentő izom • Trapéz felső része • Lapockaemelő-izom (Levatorscapulae) • Nagy mellizom, delta elülső része, bicepsz hosszú feje • Négyszögű ágyékizom, gerinc forgató izmai, sokbahasadt izom • Csípőhorpasz izom, egyenes combizom • Körteképű izom (Piriformis) • Csípő közelítők • Csípő hajlítók összes • Hátulsó sípcsonti izom, gázlóizom • Mozgató izmok (fázisos) • A fej és a nyak hosszú izma • Nagy mellizom alsó része • Lapocka alatti izom (Subscapularis) • Trapéz középső és alsó része • Nagy görgeteg izom, delta hátsó része, széles hátizom • Kis és nagy rombusz izom • Elülső fűrészizom (Serratusanterior) • Ferde és egyenes hasizmok • Kis, középső és nagy farizom • Négyfejű combizom, középső és oldalsó része • Elülső sípcsonti izom

Tónusos izmok • Testtartási izmok karakterisztikája • A gravitáció ellen dolgoznak. Nagyobb tónusuk van. • Hajlamos a rövidülésre és merevségre • Genetikailag idősebb és kevésbé hajlamos a sérülésekre.

Fázisos izmok • Fázisos izmok karakterisztikája • Akaratlagos mozgások végrehajtása, de nem a gravitáció ellen hatnak. • Hajlamos a gyengülésre és a nyúlásra. • Genetikailag fiatalabb és hajlamosabb a sérülésre.

Ismeretek a fogyatékosok sportjáról • A fogyatékosság az érzékelési, a mozgatási, vagy az intellektuális (gondolkodási) képességek részleges vagy teljes hiányát jelentik. • Főbb típusai a látássérültség (vakok, gyengén látók), a hallássérültség (siketek, nagyothallók), mozgássérültség (bénultak, amputáltak, idegrendszeri károsodottak), halmozott fogyatékosság (egy személyben többféle fogyatékosság megléte), az értelmi sérültség, valamint a szervátültetés.

Lehetőségekhez mért 100%-os életminőséghez a sport elengedhetetlen • A fogyatékkal élők lehetnek betegek és egészségesek, utóbbihoz sport is szükséges • Képességek hiányában, állandó frusztációval élnek • Kifejezetten alkalmasak állandó sporttevékenység űzésére

Akadályok a sportolásban • A mozgássérültek: mozgások kivitelezésével, az edzések végrehajtásával küszködnek, sportesemény helyszínének megközelítésével • A vakok érzékelési nehézségeik miatt, korlátozott számú sportág ,kisebb nagyobb módosítások • Az értelmi fogyatékosok között az enyhe fokúak az épek sportjába is integrálódhatnak, a középsúlyosak módosításokat igényelnek, a súlyosak nem alkalmasak a klasszikus értelemben vett sportra. • A siketek a sport területén, gyakran definiálják önmagukat épeknek. Vannak azonban egyértelmű hátrányok. (hangjelzésre való rajtolás) • A szervátültetettek a legtöbb sportágban aktívan vehetnek részt, az ő esetükben egyéni mérlegelés kérdése az engedélyezhető sportolás formája.

Mozgáskorlátozottak • Izom, csont, koordináció fejlesztő • Akadályok leküzdése a hétköznapi életben • Obesitas ellen • Bélmozgások serkentése • Légzés keringés fejlesztéssel immunrendszer erősítő • Sportos mentalitás, küzdeni akarás, hangulatjavítás • Szociális kapcsolatok • Depresszió ellen

Vakok, gyengénlátók • Tájékozódási nehézség, kevesebb edzés, kisebb intenzitás, elhízás a jellemző • Speciális eszközök és környezet (sárga szín) • Tiltottak a préseléssel járó sportágak • Koordináció, hely és helyzetérzékelés, térérzékelés fejlesztés • Szociális kapcsolatok • Depresszió ellen

Siketek, nagyothallók • Leginkább integrálhatók az egészségesek közé • Minimális segítség • Sport nyelvezete nemzetközi

Szervátültetettek • Mennyiségi korlátozás • Bizonyos sportágak tiltása • Rehabilitációban sport nélkülözhetetlen • Immunrendszer gyengébb, túlhajtástól védeni

Értelmi fogyatékosok (tanulásban és értelmileg akadályozottak) • Felnőttként fizikai munkások lehetnek leginkább • Ehhez elengedhetetlen az állóképesség és erő fejlesztés • Sokszor elutasító módon viselkednek velük, sportolóként bizonyíthatnak • Épek közé integrálódhatnak (az élet más területein ez nem jellemző rájuk)

Esélyegyenlőség biztosítása a versenyeken • Eltérő súlyosság, nehezen összehasonlítható teljesítmény miatt kategorizálás, évenkénti felülvizsgálat szükséges • Mozgássérülteknél, sérülés foka, izomerő, koordináció mérés • Látássérülteknél gyengén látástól teljes vakságig • Siketeknél nincs szükség csoportosításra • Értelmileg sérültek(IQ, vagy képességfelmérés alapján) • Szervátültetettek kis létszám miatt nehezen kategorizálhatók

Anatómia, élettan