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Lic . Romina Garavaglia info@rgnutricion.com.ar NUTRICION URBA

Lesionado ? Ajustá tu alimentación !. Hacer ajustes a tu plan de alimentación cuando estás con una lesión importante te ayuda a limitar la pérdida de las aptitudes físicas durante el período de reposo, mientras que favorece a la rehabilitación de las mismas.

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  1. Lesionado?Ajustátualimentación! Hacer ajustes a tu plan de alimentación cuando estás con una lesión importante te ayuda a limitar la pérdida de las aptitudes físicas durante el período de reposo, mientras que favorece a la rehabilitación de las mismas. Para algunos jugadores, una lesión puede ser una buena oportunidad para alcanzar metas a largo plazo específicas en su composición corporal como promover aumentos en la masa muscular. TIPS:* Moderá la ingesta diaria de alimentos ya que tu gasto calórico va a estar disminuido y así prevenís ganancia innecesaria de masa adiposa (grasa corporal)* Incrementá la cantidad de vegetales (crudos y cocidos) y consumilos todos los días en almuerzo y cena comiéndolos ANTES que otros alimentos, te ayudará a controlar tu apetito dándote saciedad* Controlá la ingesta de grasas (visible y oculta), es una buena manera de controlar el aporte energetico* No saques los hidratos de tu día, pero SI reducí la cantidad y elegilos bajos en grasa y ricos en fibra (frutas, panes y cereales integrales, legumbres)* Evitá las bebidas alcohólicas y azucaradas, son densas en energía* Beber abundante cantidad de líquidos al día, agua, infusiones y bebidas light, esto incrementa la sensación de saciedad* Incluí pequeñas porciones de proteínas en cada comida o colación favorece la saciedad, y alrededor de las sesiones de rehabilitación favorecen la recuperación muscular!* Consultá con tu médico, kinesiólogo y preparador físico, que zonas podes seguir trabajando y de que manera Lic. RominaGaravaglia info@rgnutricion.com.ar NUTRICION URBA

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